Θέλετε να είστε πιο ευτυχισμένοι; Αρχίστε να είστε καλοί στον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να ακούγεται αυτονόητο, αλλά πάρα πολλοί άνθρωποι παραλείπουν αυτό το βήμα και προσπαθούν να κάνουν τον εαυτό τους ευτυχισμένο κυνηγώντας όλο και πιο ψηλά στόχους , ή να κρατηθούν σε ολοένα και μεγαλύτερα πρότυπα τελειότητας.
Κατά ειρωνικό τρόπο, το να είσαι καλός στον εαυτό σου, θα σε φέρει πιο κοντά στην επίτευξη αυτών των υψηλών φιλοδοξιών, λέει Ντέιλ Ντεάννα Σβαρτς , ομιλητής, αρθρογράφος και συγγραφέας 15 βιβλίων, συμπεριλαμβανομένου του «The Effortless Entrepreneur». «Όσο περισσότερο εκτιμάς τον εαυτό σου, ειδικά στη δουλειά, τόσο περισσότερο χτίζεις αυτοπεποίθηση ,' αυτή λέει.
Στην πραγματικότητα, οι πιο χαρούμενοι άνθρωποι βγαίνουν από το δρόμο τους για να κάνουν τον εαυτό τους σωστό και κάνουν κάτι καλό για τον εαυτό τους κάθε μέρα. Ορίζουν τα κατάλληλα όρια και φροντίζουν τον εαυτό τους λέγοντας όχι σε πράγματα όταν χρειάζεται. «Όταν αγαπάτε τον εαυτό σας, καταλαβαίνετε ότι το να λέτε όχι σε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε είναι μια πράξη καλοσύνης και δεν περπατάτε με αρνητικά συναισθήματα προς το άτομο που σας ζήτησε να κάνετε κάτι που δεν θέλετε να κάνει », λέει ο Schwartz.
Όχι μόνο είναι ευγενικό για τον εαυτό σας καλό για την καριέρα σας, αλλά και για τις σχέσεις σας, προσθέτει. «Όσο περισσότερο χτίζεις τον εαυτό σου, τόσο περισσότερο πρέπει να δίνεις στους άλλους».
Εδώ είναι 11 πράξεις καλοσύνης που οι ευτυχισμένοι άνθρωποι εκτελούν για τον εαυτό τους - και το ίδιο πρέπει και εσείς:
1. Δέσμευση να κάνεις ένα ωραίο πράγμα για τον εαυτό σου κάθε μέρα.
Η Schwartz προσκαλεί τους επισκέπτες στον ιστότοπό της να υπογράψουν μια 31-ημέρα ενέχυρο να κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ να κάνω κάτι που αγαπάω τον εαυτό μου, όσο μεγάλο και μικρό. Είτε θέλετε να υπογράψετε είτε όχι, κάνοντας τη δέσμευση σημαίνει ότι θα θυμάστε τον εαυτό σας σε καθημερινή βάση για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με στοργική καλοσύνη.
Η διατήρηση αυτής της δέσμευσης θα αποφέρει πραγματικά οφέλη, λέει. «Σας παρακινεί να φροντίζετε καλύτερα τον εαυτό σας, να ακολουθείτε τα όνειρά σας και να μην αφήνετε τους ανθρώπους να σας κακομεταχειρίζονται».
2. Ακούστε τον εαυτό σας.
Δηλαδή, ακούστε πώς μιλάτε στον εαυτό σας και τον εσωτερικό τόνο της φωνής που χρησιμοποιείτε. (Η δική μου τείνει να μοιάζει με τη μητέρα μου σε τρόπο διάλεξης.) «Συχνά επικρίνουμε τον εαυτό μας στα κεφάλια μας και αυτό μειώνει την εμπιστοσύνη μας», λέει ο Schwartz. «Όταν αγαπάς τον εαυτό σου, ξέρεις ότι είσαι αρκετά καλός που πρέπει να σταματήσεις να μιλάς στον εαυτό σου με αρνητικούς όρους».
3. Συγχωρήστε τον εαυτό σας.
«Η συγχώρεση είναι μεγάλο μέρος της», λέει ο Schwartz. «Είναι δύσκολο, γιατί οι περισσότεροι από εμάς θυμώνουμε για όλα τα πράγματα που κάνουμε λάθος σε όλη μας τη ζωή. Οι άνθρωποι μπαίνουν σε μπελάδες επειδή προσπαθούν τόσο σκληρά για να είναι τέλειοι και στη συνέχεια ξυλοκοπούνται όταν δεν είναι. Αγαπώντας τον εαυτό σας σημαίνει να αποδεχτείτε ότι έχετε κολλήσει μέσα στο ατελές δέρμα σας.
Ο Schwartz συνιστά αυτήν την άσκηση να αρχίσει να συγχωρεί τον εαυτό σας: «Κοιτάξτε στον καθρέφτη και πείτε« Σ 'αγαπώ και σε συγχωρώ ».
4. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε τώρα.
Για αρχάριους, αυτό σημαίνει την αποδοχή του σώματος που έχετε σήμερα. «Η εικόνα του σώματος είναι ένα μεγάλο εμπόδιο, όπως και η ηλικία», λέει. «Όταν αγαπάς τον εαυτό σου, προσπαθείς να είσαι το καλύτερο άτομο που μπορείς να είσαι στο σώμα που έχεις, και αυτό μπορείς να το κάνεις».
Η αυτοαποδοχή σημαίνει επίσης αποδοχή του εισοδήματος και του επιπέδου επιτυχίας σας όπως είναι, λέει. «Είναι εντάξει να μην κερδίζεις ένα συγκεκριμένο ποσό μέχρι να φτάσεις σε μια συγκεκριμένη ηλικία», λέει. «Οι επιχειρηματίες δέχονται πολλή κριτική όταν οι άνθρωποι λένε,« Γιατί σπαταλάτε το χρόνο σας; » ή 'Δεν είσαι αρκετά επιτυχημένος!'
Αντ 'αυτού, συνιστά να κάνετε μια απλή ερώτηση στον εαυτό σας: «Είμαι ευχαριστημένος με αυτό που κάνω;» Η ίδια πούλησε μια επιτυχημένη επιχείρηση θερινής αναψυχής όταν διαπίστωσε ότι έγινε πολύ αγχωτική. «Τελείωσα με λιγότερο εισόδημα, αλλά ήμουν πιο ευτυχισμένος».
5. Εξαλείψτε τοξικά άτομα στη ζωή και στο χώρο εργασίας σας.
Αυτό μπορεί να ειπωθεί ευκολότερα από ό, τι γίνεται, αλλά αποφύγετε να συνδέεστε με πελάτες, επιχειρηματικούς εταίρους, επενδυτές ή υπαλλήλους που σας κάνουν να είστε δυσαρεστημένοι. Είναι προφανώς πιο δύσκολο να ακολουθήσουμε την ίδια προσέγγιση με τα μέλη της οικογένειας, αλλά ο Schwartz λέει ότι δεν υπάρχει κανένας λόγος να ανεχτείς ανθρώπους που λένε ή κάνουν πράγματα που είναι άσχημα. «Αν οι άνθρωποι λένε ότι μου κάνουν κακό, τους ενημερώνω αν μου μιλούν έτσι θα φύγω ή θα κλείσω το τηλέφωνο», λέει.
6. Δώστε προτεραιότητα στην υγεία σας.
«Παίρνω συμπληρώματα και βιταμίνες, ασκώ και πρόσφατα έκοψα τη ζάχαρη για επτά εβδομάδες ως πράξη αυτο-αγάπης», λέει ο Schwartz. Αλλά να είστε προσεκτικοί - μην αφήνετε τη φροντίδα για την υγεία σας να μετατραπεί σε λόγο να ανατραπεί εάν γλιστρήσετε. «Χθες, είχα Twinkies», λέει. «Τα θέλω από τότε που σταμάτησαν προσωρινά να τα πωλούν. Έτσι αγόρασα μερικά και τα έφαγα. Δεν χτυπώ τον εαυτό μου όταν έχω μια απόλαυση. '
7. Σταματήστε να παραλείπετε τα γεύματα.
«Οι άνθρωποι λένε,« ήμουν τόσο απασχολημένος που δεν είχα χρόνο να φάω », λέει ο Schwartz. «Αυτό είναι ένα πολύ αγαπητό πράγμα που πρέπει να κάνουμε. Πιάσε κάτι, ακόμα κι αν είναι απλώς μια σαλάτα. '
Η Νευροεπιστήμη μας λέει ότι αφήνοντας το σάκχαρό σας να βυθιστεί στέλνει σήματα άγχους στον εγκέφαλό σας. Έτσι, αν δεν μπορείτε πραγματικά να σταματήσετε και να πάρετε ένα γεύμα, βεβαιωθείτε ότι έχετε υγιεινά σνακ στο γραφείο σας.
8. Αναπνεύστε!
Μην ξεχνάτε ότι όταν αισθάνεστε άγχος, υπερβολική εργασία ή αναστάτωση, οι απλές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν πηλίκο ευτυχίας δραματικά, λέει ο Schwartz. «Εάν κάνετε κάποια βαθιά αναπνοή κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να ηρεμήσετε και να μην αφήσετε το άγχος να σας πάρει ή να σας κάνει να αρρωστήσετε».
9. Δώστε στον εαυτό σας ένα φιλόξενο χώρο.
Για χρόνια, η Schwartz δεν έφτιαξε ποτέ το κρεβάτι της, απλώς ρίχνοντας τα καλύμματα πάνω της. Τώρα το κάνει κάθε μέρα για έναν απλό λόγο: «Περπατώντας στην κρεβατοκάμαρά μου όταν το κρεβάτι μου με κάνει να χαμογελάω».
Ακολουθήστε την ίδια προσέγγιση με τον χώρο εργασίας σας, συμβουλεύει. Κάντε το όσο πιο ομαλό μπορείτε. Η εκκαθάριση του χώρου εργασίας σας και η απαλλαγή από πράγματα που δεν χρειάζεστε θα σας κάνουν να νιώσετε πιο ήρεμοι και περισσότερο έλεγχοι, λέει. Αλλά μην περιορίσετε τον εαυτό σας σε απλώς παρακμή. «Βεβαιωθείτε ότι έχετε το περιβάλλον και το χώρο γραφείου όπως σας αρέσει και ότι είναι ένα ευχάριστο μέρος για να εργαστείτε», λέει. «Φέρτε φρέσκα λουλούδια στο γραφείο σας. Πάρ'το σοβαρά.'
10. Πάρτε λίγο φως του ήλιου.
«Πολλοί άνθρωποι εργάζονται σε σκοτεινούς χώρους. Αυτό είναι πολύ ανθυγιεινό και δεν αγαπάμε », λέει ο Schwartz. Προσπαθήστε να εργαστείτε σε ένα μέρος όπου έχετε πρόσβαση σε φυσικό φως, συμβουλεύει. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, επενδύστε σε λαμπτήρες πλήρους φάσματος. Είτε έτσι είτε αλλιώς, φροντίστε να βγείτε έξω για μια βόλτα όσο πιο συχνά μπορείτε.
11. Αγοράστε προϊόντα premium για εσάς.
Ακούγεται σαν εσένα; Εάν φέρετε μια τσάντα καφέ σε κάποιον άλλο, διαλέγετε μια μάρκα πολυτελείας σε ένα ωραίο πακέτο, αλλά αν το αγοράζετε μόνοι σας, διαλέγετε τη μάρκα καταστήματος ή μια άλλη φθηνή επιλογή. Αυτό είναι καλό αν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους στους οποίους όλοι οι καφέδες έχουν την ίδια γεύση. Αλλά αν προτιμάτε το πιο ακριβό εμπορικό σήμα, πρέπει να το κάνετε, λέει ο Schwartz.
«Πολύ συχνά ξοδεύουμε χρήματα σε άλλους, αλλά είμαστε φθηνοί με τους εαυτούς μας», λέει. «Η καλύτερη μάρκα είναι μόνο λίγα δολάρια επιπλέον, και κάθε φορά που τη χρησιμοποιείτε ενισχύετε στον εαυτό σας ότι αξίζετε περισσότερο».