Είτε μια οικονομική ύφεση έχει επηρεάσει τον τραπεζικό σας λογαριασμό είτε αντιμετωπίζετε ένα χρόνιο πρόβλημα υγείας που επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή, η δυσκολία είναι αναπόφευκτη . Αλλά ο τρόπος που αντιμετωπίζετε τις αναπόφευκτες προκλήσεις της ζωής εξαρτάται από εσάς.
Μπορείτε είτε να κάνετε το καλύτερο από ένα δύσκολη κατάσταση ή μπορείτε να σκάψετε στα τακούνια σας και να επιδοθείτε σε κάποια σοβαρή αυτο-κρίμα. Η επιλογή να λυπάσαι για τον εαυτό σου, ωστόσο, έχει κάποιες σοβαρές συνέπειες.
Θα σας εξαντλήσει την ψυχική δύναμη που πρέπει να είστε ο καλύτερος. Και θα μπορούσε να σε κρατήσει κολλημένο σε έναν ανθυγιεινό κύκλο δυστυχίας.
Αυτο κρίμα εναντίον θλίψης
Η θλίψη είναι ένα φυσιολογικό, υγιές συναίσθημα. Το να αισθάνεσαι λίγο σπασμένος μπορεί να σε βοηθήσει να τιμήσεις κάτι που έχεις χάσει. Και το να αφήσεις τον εαυτό σου να νιώθει άσχημα για λίγο είναι το κλειδί για την επούλωση μιας συναισθηματικής πληγής.
Η μόνος-κρίμα είναι διαφορετική όμως. Προχωρά πέρα από την υγιή θλίψη. Όταν λυπάσαι για τον εαυτό σου, θα υπερβάλλεις την ατυχία σου και θα βιώσεις μια αίσθηση απελπισίας και αδυναμίας.
Ίσως αρχίσετε να σκέφτεστε ότι η ζωή σας δεν θα είναι ποτέ ξανά καλή. Και μπορεί να καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι κανείς δεν θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Αυτός ο τρόπος σκέψης είναι αυτοκαταστροφικός.
Η μόνος-κρίμα δημιουργεί έναν ανθυγιεινό κύκλο. Θα μεγαλώσετε για να πιστεύετε ότι οποιαδήποτε προσπάθεια καταβάλλετε για να αλλάξετε τη ζωή σας θα είναι άχρηστη. Κατά συνέπεια δεν θα κάνετε καμία ενέργεια και θα μείνετε κολλημένοι σε σκοτεινό μέρος.
Είτε θέλετε να αποφύγετε την αυτο-οίκτο, είτε έχετε ήδη αρχίσει να λυπάστε για τον εαυτό σας και θέλετε να σταματήσετε, αυτά τα δύο ψυχολογικά κόλπα θα θέσουν τέλος στο κρίμα:
1. Συμπεριφέρετε με τρόπο που δυσκολεύεται να αισθάνεστε συγνώμη για τον εαυτό σας.
Όταν βρεθείτε στη μέση ενός οίκτου, θα μπείτε στον πειρασμό να σπαταλήσετε την ενέργειά σας παραμένοντας εκεί. Αντί να διορθώσετε τα προβλήματά σας, θα αφιερώσετε χρόνο επιμένοντας ότι πιθανές λύσεις δεν θα λειτουργήσουν.
Επίσης, πιθανότατα θα διαμαρτύρεστε για την αδικία των περιστάσεών σας σε μια προσπάθεια να ζητήσετε από άλλους να παρακολουθήσουν το πάρτι σας. Και ενώ τα παράπονά σας μπορεί να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε προσωρινή συμπάθεια, οι προσπάθειές σας τελικά θα προκαλέσουν καταστροφή στην κοινωνική σας ζωή.
Η επικοινωνία με άτομα γύρω σας δεν είναι πραγματικά μια δεσμευτική δραστηριότητα. Εξάλλου, κανείς δεν λέει ποτέ, «Αυτό που μου αρέσει πολύ είναι ότι λυπάται για τον εαυτό της». Και καθώς απωθείτε τους ανθρώπους, είναι πιο πιθανό να πέσετε βαθύτερα στον εαυτό σας.
Είναι λοιπόν απαραίτητο να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Κάντε πράγματα που δυσκολεύουν να απολαύσετε τις καταστροφικές σας σκέψεις.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το να σηκωθείτε από τον καναπέ και να κινηθείτε. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να κάνει θαύματα για την ψυχική και συναισθηματική σας κατάσταση. Πηγαίνετε λοιπόν για μια βόλτα, κάντε τζόκινγκ ή ξεκινήστε να καθαρίζετε το σπίτι. Η μετακίνηση του σώματός σας μπορεί να αλλάξει τη νοοτροπία σας.
Μπορεί επίσης να κάνετε κάτι καλό για τους άλλους. Εθελοντής για φιλανθρωπική οργάνωση, βοήθεια σε φίλους ή απλώς να βρει κάποιον που έχει ανάγκη. Οι καλές πράξεις σας υπενθυμίζουν πόσο μπορείτε να δώσετε σε άλλους και σας εμποδίζει να μείνετε εστιασμένοι σε αυτό που νομίζετε ότι πρέπει να κάνουν οι άλλοι για εσάς.
2. Ανταλλάξτε αυτο-λυπηρό για ευγνωμοσύνη.
Ενώ η αυτο-οίκτο σε κάνει να σκέφτεσαι «αξίζω καλύτερα», η ευγνωμοσύνη αφορά τη σκέψη, «έχω περισσότερα από όσα αξίζω». Και η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο νομίζετε ότι μπορεί να αποκρούσει τον εαυτό σας και να βελτιώσει τη ζωή σας με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.
Μελέτες δείχνουν ότι η ευγνωμοσύνη προσφέρει πολλά οφέλη που κυμαίνονται από καλύτερο ύπνο και βελτιωμένη υγεία έως περισσότερη ψυχική δύναμη και καλύτερη αντοχή στο άγχος.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ασκήσετε ευγνωμοσύνη. Μπορείτε να γράφετε σε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης κάθε βράδυ. Ή, μπορεί να έχετε τη συνήθεια να σκεφτείτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες για κάθε φορά που μπείτε στον πειρασμό να διαμαρτυρηθείτε για το πόσο κακή είναι η ζωή σας.
Το κλειδί είναι να βρείτε μια στρατηγική ευγνωμοσύνης που να λειτουργεί για εσάς. Όταν αρχίσετε να αναγνωρίζετε όλα όσα πρέπει να είστε ευγνώμονες, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να κάνετε ένα πάρτι.
Χτίστε την ψυχική δύναμη
Η εγκατάλειψη της αυτο-λυπηρότητας θα σας κάνει ψυχικά ισχυρότερη . Και όσο πιο δυνατοί γίνεστε, τόσο πιο εύκολο είναι να αποφεύγετε τον εαυτό σας.
Η άρνηση να λυπηθείτε για τον εαυτό σας διασφαλίζει ότι δεν θα σπαταλήσετε πολύτιμο χρόνο και πολύτιμη ενέργεια που επιθυμούν τα πράγματα ήταν διαφορετικά. Αντ 'αυτού, θα είστε έτοιμοι να λάβετε τη θετική δράση που χρειάζεστε για να λύσετε προβλήματα, να αντιμετωπίσετε την ταλαιπωρία σας και να αναπτύξετε μια πιο υγιεινή προοπτική.
