Σήμερα βρήκα. Αισθανθήκατε ένταση, άγχος και απαίσια.
Θέλετε το αύριο να είναι διαφορετικό; Θέλετε να είστε σε καλύτερη διάθεση όλη την ημέρα; Είναι εύκολο: Ασκηθείτε νωρίς, για περίπου 20 λεπτά, πριν ξεκινήσετε την ημέρα σας.
Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι η άσκηση είναι ενεργητική. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Γεωργίας διαπίστωσαν ότι οι προηγούμενοι καθιστικοί ενήλικες που άρχισαν να κάνουν αερόβια άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης 20 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα για έξι εβδομάδες ανέφεραν ότι αισθάνονταν λιγότερο κουρασμένοι και πιο ενεργοποιημένοι. Η ώρα της ημέρας δεν έχει σημασία. ασκηθείτε λίγο, νιώστε λίγο καλύτερα. Ακόμα και πέντε λεπτά μέτριας άσκησης μπορούν δημιουργήστε ένα αποτέλεσμα βελτίωσης της διάθεσης .
Αλλά μια μελέτη πήρε μια διαφορετική προσέγγιση, εστιάζοντας στον μακροπρόθεσμο αντίκτυπο της άσκησης στη διάθεση.
Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Βερμόντ διαπίστωσε ότι η αερόβια προπόνηση «μέτριας έντασης», με μέσο καρδιακό ρυθμό περίπου 112 παλμούς το λεπτό - αυξημένη, σίγουρη, αλλά δεν είναι σαν να σφυροκόπησαν - βελτίωσε τη διάθεση των συμμετεχόντων για έως και δώδεκα ώρες μετά την άσκηση.
«Η αερόβια άσκηση μέτριας έντασης βελτιώνει τη διάθεση αμέσως και αυτές οι βελτιώσεις μπορούν να διαρκέσουν έως και 12 ώρες», λέει ο Δρ Jeremy Sibold. 'Αυτό δείχνει πολλά για να δείξει ότι ακόμη και η μέτρια αερόβια άσκηση έχει τη δυνατότητα να μετριάσει το καθημερινό άγχος που έχει ως αποτέλεσμα τη διάθεσή σας να διαταραχθεί.'
Και θα αισθανθείτε εξυπνότερα. Η άσκηση δημιουργεί νέα εγκεφαλικά κύτταρα και κάνει αυτά τα νέα κύτταρα πιο αποτελεσματικά. Όπως λέει ο Gretchen Reynolds, «Η άσκηση κάνει περισσότερα για να ενισχύσει τη σκέψη από ότι σκέφτεται».
Ορίστε λοιπόν: Βρείτε το πρώτο πράγμα. Νιώθω καλύτερα. Να είστε πιο έξυπνοι. Σίγουρα, θα μπορούσατε να ασκηθείτε μετά τη δουλειά, αλλά τότε τα χαρούμενα συναισθήματα και η επιπλέον δύναμη του εγκεφάλου θα χαθούν ενώ κοιμάστε.
Θυμηθείτε, πρέπει να κάνετε μόνο 20 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης. Για τους περισσότερους ανθρώπους, «μέτρια» σημαίνει ότι ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 100 και 120 παλμών ανά λεπτό (ανάλογα με την ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τις ιατρικές παθήσεις κ.λπ.)
Ο έλεγχος του καρδιακού σας ρυθμού είναι εύκολος. Άσκηση για περίπου πέντε λεπτά και στη συνέχεια πάρτε τον σφυγμό σας. (Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, αλλά οποιοδήποτε χρονόμετρο είναι καλό.) Ή χρησιμοποιήστε ένα Fitbit ή FuelBand . Ή χρησιμοποιήστε τη δοκιμή 'συνομιλία'. Ας πούμε ότι εσύ και ένας φίλος τζόγκινγκ και παλεύεις να κάνεις μια μικρή συνομιλία επειδή κοιμάσαι αέρα. αυτό σημαίνει ότι πιθανότατα εργάζεστε πολύ σκληρά.
Το κλειδί είναι να θυμάστε ότι η πρωινή σας προπόνηση δεν πρέπει να αποστραγγίζει ή να εξαντλεί. Δεν χρειάζεται να φθείρετε τον εαυτό σας για να αποκτήσετε μια διάθεση ημέρας και ώθηση εγκεφάλου. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σηκωθείτε, να κινηθείτε και να δείτε την γρήγορη πρωινή σας προπόνηση όχι ως μικροδουλειά αλλά ως τρόπος να ξεκινήσετε τη μέρα σας - είναι σαν τον καφέ, αλλά πολύ πιο αποτελεσματικό και μακράς διαρκείας.
Και αν δεν είστε ακόμα πεπεισμένοι, θα το κάνετε επίσης σε κάνουν πιο υγιή .
