Το να είσαι ιδιοκτήτης επιχείρησης είναι αγχωτικό. Μπορείτε να καταπολεμήσετε την ανησυχία και το άγχος μακροπρόθεσμα με έξυπνες παρεμβάσεις και υγιείς συνήθειες, αλλά τι γίνεται αν το πρόβλημά σας δεν είναι γενικά το άγχος, αλλά το άγχος τώρα αμέσως ;
Ίσως να πλησιάζει μια προθεσμία ή μια κρίση να ανθίζει μπροστά στα μάτια σας και να αισθάνεστε ότι τα επίπεδα άγχους σας αυξάνονται. Το μυαλό σας τρέχει και έτσι είναι ο παλμός της καρδιάς σας. Νιώθεις ένταση και ξέρεις ότι δεν είσαι ούτε ο καλύτερος εαυτός σου ούτε ο πιο ξεκάθαρος. Πρέπει να χαλαρώσετε και πρέπει να το κάνετε τώρα.
Μπορεί η επιστήμη να προσφέρει μια λύση; Αποδεικνύεται, μπορεί. Οι ψυχολόγοι καταλαβαίνουν πώς να χειριστούν αυτά τα συναισθήματα και προσφέρουν μια απλή, τριών μερών στρατηγική για να χαλαρώσουν το άγχος που σκέφτεστε.
Το PsyBlog περιέγραψε τη διαδικασία πρόσφατα, εξηγώντας ότι η μέθοδος «αναπτύχθηκε στην πραγματικότητα από ψυχολόγους ειδικά για άτομα με άνοια ( Paukert et al., 2013 ). Εξαιτίας αυτού έχει μεγάλη έμφαση στις συμπεριφορικές πτυχές της χαλάρωσης και λιγότερο στη γνωστική. Αυτό ταιριάζει στους σκοπούς μας εδώ, καθώς τα γνωστικά πράγματα (για τα οποία ανησυχείτε) μπορεί να είναι αρκετά ατομικά, ενώ τα συμπεριφορικά πράγματα, ο καθένας μπορεί να κάνει. ' Ποια είναι λοιπόν τα βήματα; Η ανάρτηση παρουσιάζει αυτό το απλό ABC:
Εντάξει, οπότε αυτή η μέθοδος δεν είναι εντελώς αυτή τη στιγμή. Παρατηρώντας όταν ανησυχείτε και πώς αισθάνεται μπορεί να μειώσει το άγχος με την πάροδο του χρόνου και πρέπει να προετοιμάσετε μερικές απλές ηρεμιστικές σκέψεις εκ των προτέρων. Αλλά έλα, είσαι ιδιοκτήτης επιχείρησης - ξέρεις ότι θα ανησυχείς τελικά, οπότε αξίζει τον κόπο να χαλαρώσεις τη ρουτίνα χαλάρωσης, ώστε να μπορείς να την αναπτύξεις κάθε φορά που η αρτηριακή σου πίεση αρχίζει να αυξάνεται.
Χρειάζεστε άλλες ιδέες; Τσίχλα και αυτο μασάζ (τρίβοντας το λαιμό και τους ώμους σας) όλα φαίνεται να βοηθούν, όπως και ένα ωραίο φλιτζάνι τσάι . Εάν το άγχος είναι περισσότερο ένα χρόνιο ζήτημα για εσάς, ρίξτε μια ματιά την πλήρη ανάρτηση PsyBlog το οποίο επίσης συζητά πώς μπορεί να είναι πιο δραστήριος και να αλλάζεις τις συνήθειες ύπνου σου.
Ποια είναι η προτιμώμενη τεχνική χαλάρωσης;