Όσον αφορά την αυτο-βελτίωση, δύο από τα μεγαλύτερα εμπόδια που βλέπω ότι οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν στο γραφείο θεραπείας μου είναι η έλλειψη κινήτρων για να ξεκινήσετε και ο φόβος ότι ένας στόχος θα είναι πολύ συντριπτικός.
Συνιστώ συχνά προκλήσεις 30 ημερών ως έναν τρόπο να βοηθήσω τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν και τα δύο αυτά ζητήματα. Όμως, δεν τους λέω τι να κάνουν για 30 ημέρες. Αντ 'αυτού, τους βοηθάω να σχεδιάσουν τη δική τους πρόκληση.
Οι προκλήσεις τριάντα ημερών είναι εφικτές - μπορείτε να κάνετε σχεδόν οτιδήποτε για 30 ημέρες. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια πρόκληση 30 ημερών ως πείραμα. Εάν ενισχύει τη ζωή σας, θα δημιουργήσετε ορμή που σας παρακινεί να δημιουργήσετε πιο θετική αλλαγή.
Εάν, ωστόσο, αποφασίσετε ότι η πρόκλησή σας δεν είναι χρήσιμη - ίσως το να ξυπνήσετε 30 λεπτά νωρίτερα μειώνει την παραγωγικότητά σας - τουλάχιστον θα ξέρετε ότι του δώσατε την καλύτερη προσπάθειά σας για ένα μήνα.
Υπάρχουν πολλές διαδικτυακές ομάδες, μαθήματα και βιβλία που αντιμετωπίζουν προκλήσεις 30 ημερών για οτιδήποτε, από αλλαγές στη διατροφή έως συνήθειες καθαρισμού. Και ενώ πολλά από αυτά μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματικά, δεν χρειάζεται απαραίτητα να συμμετάσχετε σε μια προκαθορισμένη πρόκληση.
Στην πραγματικότητα, μπορείτε να σχεδιάσετε τη δική σας πρόκληση. Στη συνέχεια, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι εργάζεστε προς έναν στόχο που θα ενισχύσει πραγματικά τη ζωή σας.
Προκλήσεις οικονομικής βελτίωσης 30 ημερών
Είτε θέλετε να κάνετε ένα μεγάλο χτύπημα στο χρέος σας, είτε θέλετε να αρχίσετε να συνεισφέρετε περισσότερο στη συνταξιοδότησή σας, η σωστή πρόκληση θα μπορούσε να σας δώσει ένα μεγάλο βήμα προς ένα λαμπρότερο οικονομικό μέλλον. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα τρόπων με τους οποίους μπορείτε να δαπανήσετε λιγότερα ή να εξοικονομήσετε περισσότερα χρήματα σε ένα μήνα:
- Εξοικονομήστε 500 $ τις επόμενες 30 ημέρες
- Κερδίστε επιπλέον $ 1000 τις επόμενες 30 ημέρες
- Πληρώστε έναν συγκεκριμένο λογαριασμό
- Διακοπή αγορών στο διαδίκτυο
- Σταματήστε το φαγητό
Προκλήσεις εκκαθάρισης ακαταστασίας 30 ημερών
Οι περισσότεροι άνθρωποι κατέχουν πάρα πολλά πράγματα. Και πάρα πολύ ακαταστασία σημαίνει ότι θα αποσπάστε την προσοχή από τη δουλειά σας, θα αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στον καθαρισμό και στην αναζήτηση εσφαλμένων αντικειμένων και θα παλέψετε να παραμείνετε παραγωγικοί. Αυτές οι προκλήσεις 30 ημερών μπορούν να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε την ακαταστασία ένα βήμα τη φορά:
- Ξεφορτωθείτε 30 σακούλες απορριμμάτων γεμάτες αντικείμενα
- Διατηρήστε το γραφείο σας καθαρό και χωρίς ακαταστασία
- Λίστα 5 αντικειμένων προς πώληση online κάθε μέρα
- Βρείτε 3 είδη για δωρεά κάθε μέρα
- Προσδιορίστε μια μικρή περιοχή που καθαρίζετε κάθε μέρα (ντουλάπα, συρτάρι σκουπιδιών, ντουλάπι κ.λπ.)
Προκλήσεις κοινωνικής αλληλεπίδρασης 30 ημερών
Είτε θέλετε να αυξήσετε την προσωπική επαφή με τους φίλους σας είτε θέλετε να μάθετε να μιλάτε μόνοι σας, είναι σημαντικό να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις. Ακολουθούν ορισμένες προκλήσεις που θα μπορούσατε να κάνετε κάθε μέρα για ένα μήνα για να έχετε πιο θετικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις:
- Στείλτε ένα ευχαριστήριο σημείωμα σε κάποιον
- Προσκαλέστε έναν συνάδελφο ή έναν φίλο για καφέ
- Μιλήστε με έναν ξένο
- Συμπληρώστε κάποιον
- Εξασκηθείτε να πείτε όχι σε πράγματα που δεν θέλετε πραγματικά να κάνετε
Προκλήσεις βελτίωσης της υγείας 30 ημερών
Από την αλλαγή της διατροφής σας έως την αύξηση των προπονητικών σας συνηθειών, τον ύπνο και τη λήψη βιταμινών, υπάρχουν πολλές προκλήσεις που μπορούν να αντιμετωπίσουν την υγεία σας. Ακολουθούν μερικές προκλήσεις που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε τις συνήθειες σας:
- Γράψτε ό, τι τρώτε κάθε μέρα
- Εξαλείψτε μια συγκεκριμένη τροφή ή συστατικό (όπως ζάχαρη ή καφεΐνη)
- Άσκηση για 20 λεπτά
- Περπατήστε ένα μίλι
- Πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα
Προκλήσεις οικοδόμησης ψυχικής δύναμης 30 ημερών
Εάν θέλετε να αισθανθείτε λιγότερο άγχος, μειώστε την αρνητική σκέψη σας και ρυθμίστε καλύτερα τα συναισθήματά σας, δημιουργήστε μια πρόκληση ψυχικής δύναμης για τον εαυτό σας. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα τρόπων με τους οποίους μπορείτε να δημιουργήσετε ψυχικό μυ σε 30 ημέρες:
- Ξεκινήστε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης
- Εξασκηθείτε στη χρήση καλών λέξεων με τον εαυτό σας
- Περιορίστε την επαφή σας με τοξικά άτομα
- Κάνε κάτι που καθιστά αδύνατο να λυπάσαι για τον εαυτό σου
- Προγραμματίστε 30 λεπτά να ανησυχείτε κάθε μέρα (για να μειώσετε τη μυρωδιά)
Προκλήσεις διαχείρισης ώρας 30 ημερών
Είτε χρονοτριβείτε πάρα πολύ, είτε δεν έχετε ποτέ χρόνο να κάνετε τα πράγματα που πραγματικά θέλετε να κάνετε στη ζωή, δημιουργήστε μια πρόκληση που θα σας βοηθήσει να δώσετε προτεραιότητα στις δραστηριότητές σας και να διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο σας. Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εξαλείψετε τα σπατάλη χρόνου ή να δημιουργήσετε χρόνο για να πετύχετε περισσότερα:
- Περιορίστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σε 10 λεπτά την ημέρα
- Σταματήστε την τηλεόραση
- Προγραμματίστε το χρόνο σας κάθε μέρα σε βήματα των 15 λεπτών
- Απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά στις 8 μ.μ.
- Προγραμματίστε 30 λεπτά κάθε μέρα για να αντιμετωπίσετε μια συγκεκριμένη ικανότητα που θέλετε να μάθετε ή ένα έργο που θέλετε να ολοκληρώσετε
Δημιουργήστε μια νέα πρόκληση για τον εαυτό σας κάθε μήνα
Κοιτάξτε κάθε μήνα ως ευκαιρία να ξεκινήσετε ένα νέο πείραμα 30 ημερών. Είτε εξαλείφετε μια κακή συνήθεια είτε δημιουργείτε μια πιο υγιεινή ρουτίνα, θα μάθετε πολλά για τον εαυτό σας και τις στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας.
Μερικές φορές, μια απλή αλλαγή είναι το μόνο που χρειάζεται για να βελτιωθεί η ζωή. Ξεκινήστε λοιπόν να πειραματιστείτε και να προκαλέσετε τον εαυτό σας να δοκιμάσετε κάτι νέο κάθε μήνα.
