Όταν έχετε εξαντληθεί στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας ή μιας μεγάλης εβδομάδας, τι κάνετε συνήθως για να ξανακάνετε, να χαλαρώσετε και να επαναφορτίσετε τον εγκέφαλό σας; Είτε η απάντησή σας είναι μια εκδήλωση Netflix, μια συνομιλία με αγγελιοφόρους με έναν φίλο σας ή κάποια αδράνεια περιήγηση στο Διαδίκτυο, ο τρόπος για να χαλαρώσετε για πάρα πολλούς ανθρώπους αυτές τις μέρες περιλαμβάνει να κάθονται μπροστά σε οθόνες.
zodiac sign for june 3
Η χαμηλή προσπάθεια και η διασκέδαση, η απόλαυση των gadget σας μπορεί να φαίνεται σαν ένας ιδανικός τρόπος για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας για να χαλαρώσετε, αλλά ως Pedram Shojai, συγγραφέας του Η τέχνη του χρόνου διακοπής 
, επισημαίνει στο παραπάνω βίντεο, υπάρχει ένα μικρό πρόβλημα με αυτήν την εξαιρετικά συνηθισμένη προσέγγιση για τη διακοπή του χρόνου - η επιστήμη δείχνει ότι οι οθόνες πραγματικά σας εκπλήσσουν αντί να σας χαλαρώσουν.
«Αυτό το φως πυροδοτεί τον εγκέφαλό σας για να παραμείνει ξύπνιος. Αυτές οι πληροφορίες, είτε σας αρέσουν είτε όχι, ωθούν τον εγκέφαλό σας να συνεχίσει να λειτουργεί », σημειώνει. Άλλοι ερευνητές έχουν βρει το ίδιο. Λοιπόν, τι θα πρέπει να κάνετε αν έχετε κάποιο χρόνο να σκοτώσετε το βράδυ και θέλετε πραγματικά να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να απενεργοποιηθεί και να επαναφορτιστεί; Απλά κλείστε τα μάτια και την αναπνοή σας, προτείνει ο Shojai, αλλά υπάρχουν και άλλες επιλογές.
1. Πρακτική γιόγκα.
Η επιστήμη δείχνει ότι 20 λεπτά απαλής γιόγκα ξεπερνούν άλλους τύπους άσκησης όταν πρόκειται για την επαναφόρτιση των κουρασμένων εγκεφάλων. «Μετά την πρακτική της γιόγκα, οι συμμετέχοντες ήταν καλύτερα σε θέση να επικεντρώσουν τους ψυχικούς τους πόρους, να επεξεργαστούν τις πληροφορίες γρήγορα, με μεγαλύτερη ακρίβεια και επίσης να μάθουν, να κρατήσουν και να ενημερώσουν κομμάτια πληροφοριών πιο αποτελεσματικά από ό, τι μετά από μια αεροβική άσκηση», σχολίασε ο ηγέτης μιας πρόσφατης μελέτης. .
2. Μπείτε στη ροή με ένα χόμπι.
Εάν απλώς κάθονται στην αναπνοή σύμφωνα με την πρόταση του Shojai δεν σας ενδιαφέρει, μην ανησυχείτε. Υπάρχουν πολλοί περισσότεροι τρόποι για να εξασκηθείτε στο μυαλό σας και να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας από ό, τι πιθανώς αντιλαμβάνεστε. Το να χαθείτε στη ροή του αγαπημένου σας χόμπι είναι ένα από αυτά.
«Έχω μια προσωπική θεωρία που σχεδόν όλοι διαλογίζονται κρυφά, είτε το συνειδητοποιούν είτε όχι», υποστηρίζει ο Oliver Burkeman του Guardian. «Ξύστε την επιφάνεια και θα διαπιστώσετε ότι σχεδόν όλοι ασκούν κάποια δραστηριότητα απαιτώντας απόλυτη παρουσία μυαλού: αν όχι ορειβασία ή ιστιοπλοΐα ή ποδηλασία (όπου η προσοχή μπορεί να σημαίνει θάνατο), τότε φωτογραφία ή τραγούδι ή ψυχαγωγική κουζίνα (όπου μια διακοπή της προσοχής σημαίνει ότι θα βλάψετε τα πράγματα). ' Ως πρόσθετο μπόνους, τα χόμπι δεν απορροφούν απλώς την προσοχή μας και ανανεώνουν τον εγκέφαλό μας, αλλά μας βοηθούν επίσης να αποδίδουμε καλύτερα στη δουλειά.
3. Μπείτε στη φύση
Ή τι θα λέγατε απλώς για μια βόλτα στην υπέροχη ύπαιθρο; Ένα βουνό έρευνας δείχνει ότι το να ξοδεύουμε χρόνο στη φύση έχει βαθιά, θετικά αποτελέσματα, βοηθώντας μας να μειώσουμε το άγχος και το άγχος και να αυξήσουμε τη δημιουργικότητα και την ενσυναίσθηση.
4. Ζήστε το δέος.
Εάν είστε πολύ κουρασμένοι ακόμη και για έναν σύντομο περίπατο, τότε σκεφτείτε απλά να κοιτάξετε τα αστέρια. Το να κάνεις οτιδήποτε σε γεμίζει με δέος (είτε μελετώντας τη μεγάλη τέχνη, το να αναρωτιέσαι για τη φυσική ομορφιά ή την προσευχή) έχει αποδειχθεί ότι είναι ένα ισχυρό στρες. Το αίσθημα της δικής σας μικρότητας σε σύγκριση με το μεγαλείο του σύμπαντος σας βγάζει από τις ανησυχίες σας και βάζει τις ανησυχίες σας σε προοπτική.
5. Γράψτε.
Η απορρόφηση πληροφοριών μέσω οθονών αυξάνει τη φλυαρία του εγκεφάλου σας. Η απόρριψη των σκέψεών σας σε χαρτί μειώνει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχω τόση έρευνα που υποδηλώνει ότι η εκφραστική γραφή - δηλ. Απλώς το να γράφετε τις σκέψεις σας χωρίς να ανησυχείτε για το στυλ, όπως σε ένα περιοδικό - είναι ένας ισχυρός τρόπος να καθαρίσετε το μυαλό σας, να μειώσετε το άγχος και να κοιμηθείτε καλύτερα.
Ή απλώς να είστε πιο δραστήριοι
Περιμένετε, γιατί στη γη θα θέλατε να προγραμματίσετε κάτι σχετικά φορολογικό όπως εθελοντισμός ή συμμετοχή σε ένα ενεργειακό χόμπι εάν ο στόχος σας είναι να χαλαρώσετε; Διότι, όπως επισημαίνει ο ιδρυτής του iDone, Walter Chen, «η παρακολούθηση τηλεόρασης μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά δεν σας χαλαρώνει ή δεν σας αναζωογονεί. Είναι χειρότερο, σύμφωνα με ένα πρόσφατη μελέτη . Η παρακολούθηση τηλεόρασης μετά από μια αγχωτική μέρα οδηγεί σε αισθήματα ενοχής και αποτυχίας. Δεν σας δίνει το χρόνο διακοπής που πρέπει να προετοιμαστείτε για την επόμενη μέρα, ούτε σας κρατά σε ουδέτερη κατάσταση - πραγματικά σας εξαντλεί. '
Παραδόξως, η διοργάνωση περισσότερης (ουσιαστικής) δραστηριότητας στις ώρες εκτός λειτουργίας σας στην πραγματικότητα τείνει να σας αφήσει πιο ενεργητικοί από το να είστε νωθρό, ισχυρίζεται μια σειρά από ειδικούς. Ίσως το πρόβλημα λοιπόν να μην είναι αυτό που κάνετε με το χρόνο διακοπής σας, καθώς είναι ότι έχετε πάρα πολύ χρόνο διακοπής. (PS - Συγγνώμη, αλλά η επιστήμη λέει ότι αν είστε κάτι σαν τον μέσο Αμερικανό, δεν είστε πραγματικά τόσο απασχολημένοι όσο νομίζετε.)
