Μεταξύ των φλιτζανιών του καφέ και των χασμουρητών, συνειδητοποιείτε ότι στερούνται τον ύπνο. Ο τρόπος που αισθάνεστε και πώς μπορείτε να λειτουργείτε επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τον ύπνο σας ή την έλλειψη αυτού. Σύμφωνα με την Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας , ο ύπνος βοηθά τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί σωστά. Ενώ κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας προετοιμάζεται για την επόμενη μέρα. Δημιουργεί νέους δρόμους για να σας βοηθήσει να μάθετε και να θυμάστε πληροφορίες.
Υπάρχουν πολλές αιτίες και συνέπειες στο να μην έχετε αρκετό ύπνο. Ως ιδιοκτήτης επιχείρησης, μεταφέρετε πολλά στους ώμους σας. Ένας απλός τρόπος για να ανακουφίσετε το αίσθημα του άγχους είναι να κοιμάστε αρκετά. Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας συνεχίζει να λέει ότι μελέτες δείχνουν επίσης ότι η έλλειψη ύπνου μεταβάλλει τη δραστηριότητα σε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου. Εάν έχετε έλλειψη ύπνου, μπορεί να έχετε πρόβλημα στη λήψη αποφάσεων, την επίλυση προβλημάτων, τον έλεγχο των συναισθημάτων και της συμπεριφοράς σας και την αντιμετώπιση της αλλαγής. Η έλλειψη ύπνου έχει επίσης συνδεθεί με κατάθλιψη, αυτοκτονία και συμπεριφορά ανάληψης κινδύνων.
Ως ιδιοκτήτης επιχείρησης, αυτό είναι σημαντικό. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για αυτό; Ακολουθούν μερικές προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να πάρετε το υπόλοιπο που χρειάζεται το σώμα σας:
1. Ο ύπνος είναι για ύπνο
Συχνά οι άνθρωποι πηγαίνουν στο κρεβάτι για να παρακολουθήσουν την τηλεόραση, αλλά πραγματικά θέλεις να προγραμματίσεις τον εαυτό σου για να περιμένεις να κοιμηθείς όταν κοιμάται. Θα πρέπει να έχετε ένα σχήμα που να σας προετοιμάζει για ύπνο και να στέλνει το μήνυμα ότι είναι ώρα για ύπνο. Αυτό θα είναι κάτι που μπορείτε και θα κάνετε σε καθημερινή βάση. Ο στόχος σας είναι να εξαλείψετε οτιδήποτε σας ενθαρρύνει και σας κάνει να μείνετε ξύπνιοι.
2. Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ημέρα
Εάν ξυπνήσετε την Τρίτη το πρωί, θα πρέπει να είστε στο κρεβάτι για να κοιμηθείτε την Τρίτη το απόγευμα και όχι το πρωί της Τετάρτης στις 12 π.μ., 1 π.μ. και ούτω καθεξής. Οι άνθρωποι έχουν μια κακή συνήθεια να μην κοιμούνται σε εύλογο χρόνο. Αυτό γίνεται τότε μια συνήθεια που είναι δύσκολο να σπάσει και επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
3. Ξυπνήστε την ίδια ώρα καθημερινά
Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ξυπνήσουν χωρίς ξυπνητήρι επειδή παίρνουν αρκετή ξεκούραση ή ακολουθούν τον κιρκαδικό ρυθμό τους. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για να ξυπνά την ίδια ώρα καθημερινά. Είναι συνέπεια που χρειάζεται το σώμα.
4. Δημιουργήστε ένα ξεκούραστο περιβάλλον
Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι έχετε ηχητικά εφέ, όπως καταρράκτη, ρυάκι, ή ό, τι σας χαλαρώνει για να κοιμηθείτε. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να σβήσετε όλα τα φώτα και να ελέγξετε όσο το δυνατόν περισσότερο το περιβάλλον σας, από ένα άνετο στρώμα έως ένα δροσερό δωμάτιο.
5. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε σταματήστε την πρόσληψη καφεΐνης το απόγευμα. Τότε το νυχτερινό κάλυμμα που πιστεύετε ότι σας βοηθά θα πρέπει να εξαλειφθεί επίσης. Το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την ποιότητα του ύπνου σας, ξύπνημα αργότερα το βράδυ.
Ακόμη και με αυτές τις πρακτικές, μπορεί να θεωρείτε ότι ο ύπνος είναι δύσκολη υπόθεση γιατί συχνά ανησυχείτε για την επόμενη μέρα, σκεφτείτε τι δεν καταφέρατε και μπείτε στο μυαλό σας. Προσπαθήστε να κρατάτε ένα σημειωματάριο δίπλα στο κρεβάτι σας και όταν σκέφτεστε κάτι που πιστεύετε ότι θα είναι επωφελές την επόμενη μέρα σημειώστε το. Αυτό θα πει στον εγκέφαλό σας ότι μπορεί να αφήσει αυτή τη σκέψη να πάει έτσι ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε αντί να προσπαθείτε να διατηρήσετε αυτήν τη σκέψη. Είναι δύσκολο να διευθύνεις μια επιχείρηση και φαίνεται ότι η μόνη φορά που πρέπει πραγματικά να σκεφτείς τη μέρα είναι το βράδυ όταν υποτίθεται ότι κοιμάσαι. Αλλά αν πρόκειται να συνεχίσετε τον γρήγορο ρυθμό και να αντιμετωπίζετε κάθε μέρα με σθένος, πρέπει να ξεκουραστείτε.
