Είτε αποφασίζετε να χτυπήσετε περισσότερο το γυμναστήριο το νέο έτος είτε όχι, το να αποφασίζετε να φροντίζετε την υγεία σας είναι πάντα μια απόφαση που αλλάζει τη ζωή. Αλλά πόσος χρόνος αφιερώνεται στη βελτίωση της σωματικής σας υγείας είναι αρκετός; Και πόσος χρόνος είναι πάρα πολύ;
Είναι πιθανό να έχετε ακούσει ομοσπονδιακές οδηγίες, οι οποίες λένε ότι χρειάζεστε 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ωστόσο, εάν ψάχνετε για ορισμένα οφέλη για την υγεία, ο χρόνος που ξοδεύετε μπορεί να είναι περισσότερο από 30 λεπτά ... ή λιγότερο.
Δείτε πώς φαίνονται οι αριθμοί, σύμφωνα με τις τρέχουσες συνήθειες ή τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Εάν ελπίζετε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
Σας αρέσει να περνάτε πολύ καιρό άσκηση; Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Hypertension διαπίστωσε ότι 61 έως 90 λεπτά άσκησης την εβδομάδα ήταν στην πραγματικότητα πιο αποτελεσματική στη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης από 30 έως 60 λεπτά την εβδομάδα.
Εάν χρειάζεστε καλύτερη προσοχή.
Οι περίπατοι στη φύση είναι τόσο αποκαταστατικοί που μπορούν ακόμη και να σας βοηθήσουν εάν δεν έχετε ικανότητα εστίασης. Μία μελέτη αποκάλυψε ότι από τους συμμετέχοντες που έκαναν μια βόλτα στην πόλη, στη φύση, ή δεν περπατούσαν καθόλου, η ομάδα της φύσης σημείωσε το καλύτερο στην δοκιμαστική εργασία. Επιπλέον, βρέθηκε ότι τα παιδιά με ADHD συγκεντρώνονται καλύτερα μετά από μόλις 20 λεπτά στο πάρκο.
Αν θέλετε καλύτερη μνήμη.
Η δημοσιευμένη έρευνα του Harvard Health Blog προτείνει 120 λεπτά αερόβιας άσκησης μέσης έντασης την εβδομάδα, προκειμένου να αυξηθεί το μέγεθος του ιππόκαμπου. Αυτό το τμήμα του εγκεφάλου είναι υπεύθυνο για τη μάθησή σας, καθώς και για τη λεκτική μνήμη.
Εάν είστε πάντα στη δουλειά.
Μπορεί να έχετε ακούσει για τις τρομερές επιπτώσεις στην υγεία του καθίσματος για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Σήμερα, ο μέσος εργαζόμενος στο γραφείο κάθεται για περίπου 10 ώρες - ώρες που περνούν μπροστά από μια οθόνη, μέσω email, πραγματοποίηση κλήσεων - μόνο για να πάει σπίτι και να καθίσει περισσότερο, στο διαδίκτυο ή μπροστά από την τηλεόραση.
Σύμφωνα με το British Journal of Sports Medicine, οι Αμερικανοί θα πρέπει να αρχίσουν να στέκονται, να κινούνται και να κάνουν διαλείμματα για τουλάχιστον δύο από τις οκτώ ώρες στη δουλειά και να εργάζονται προς τα τέσσερα.
Αν ψάχνετε για βελτιωμένη ψυχική υγεία.
Πέρα από το καθημερινό άγχος, ένα ορισμένο ποσό άσκησης μπορεί να είναι το κλειδί για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Για παράδειγμα, σύμφωνα με την Ειδική Έκθεση Υγείας του Χάρβαρντ, εάν περπατάτε έντονα για 35 λεπτά την ημέρα, 5 φορές την εβδομάδα, η ήπια έως μέτρια κατάθλιψη μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά.
Όταν ξοδεύετε χρόνο στη σωματική σας υγεία, κερδίζετε όχι μόνο μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, αλλά και μια πιο ευχάριστη και υψηλότερη ποιότητα ζωής. Τι περιμένεις? Αποκτήστε τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
