Κύριος Καλλιεργώ Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε τώρα

Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε τώρα

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Δεδομένου ότι 40 εκατομμύρια οι ενήλικες στις ΗΠΑ έχουν κάποιο είδος αγχώδους διαταραχής, πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε ένα θέμα που αξίζει να αναλογιστούμε . Είναι μια τεράστια σπατάλη χρόνου, ενέργειας και παραγωγικότητας, δεδομένου ότι η συντριπτική πλειονότητα των πραγμάτων για τα οποία ανησυχείτε δεν συμβαίνει ποτέ και συνήθως είναι εντελώς εκτός ελέγχου σας. Ακολουθούν πολλές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε τώρα για να σταματήσετε να ανησυχείτε για το μέλλον.



Συνειδητοποιήστε ότι η ανησυχία κάνει τον εγκέφαλό σας να αισθάνεται (λάθος) σαν να κάνει κάτι παραγωγικό

Ναι, οι σκέψεις σας είναι σπειροειδείς και ο μυαλό σας αισθάνεται σαν να κάνετε διανοητικές πιέσεις που πρέπει να μετρήσουν για την πρόοδο προς μια λύση. Αυτό δεν συμβαίνει. Η ψυχική διαρροή που αντιμετωπίζετε προέρχεται από επανειλημμένα επιτρέποντας σκέψεις που δεν εξυπηρετούν να κάνουν τίποτα καλύτερο.

Η βαθιά αναπνοή που δεν κάνετε πραγματικά θα σας βοηθήσει

Εάν το άγχος είναι κάτι που αντιμετωπίζετε καθημερινά, η βαθιά αναπνοή πιθανότατα δεν έχει γίνει συνήθεια για εσάς. Προσωπικά, χρησιμοποιώ τη μέθοδο βαθιάς αναπνοής του Δρ. Andrew Weil και το βρίσκω αποτελεσματικό για να ηρεμήσω τις σκέψεις μου, να μειώσω τον καρδιακό μου ρυθμό και να με βάλω σε έναν καλύτερο χώρο. Για να το κάνετε, εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας για τέσσερις μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή σας για επτά μετρήσεις και εκπνεύστε από το στόμα σας ακουστικά για οκτώ μετρήσεις. Πρέπει να το κάνετε αυτό τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, το πρωί και το βράδυ.

Σταματήστε τις αυτόματες αντιδράσεις σας κατανοώντας ότι ο υποσυνείδητος εγκέφαλός σας είναι πάντα σε επιφυλακή για απειλές

Πριν από χιλιάδες χρόνια, αυτό συχνά ήταν κάποιο είδος φυσικού κινδύνου. Σήμερα, όμως, οι κοινωνικές απειλές μπορούν να προκαλέσουν μια αυτόματη ανταπόκριση μάχης ή πτήσης που δεν είναι πάντα χρήσιμη ή υγιής. Σύμφωνα με τον Kerry Goyette, συγγραφέα του Ο μη προφανής οδηγός για τη συναισθηματική νοημοσύνη Οι κοινές κοινωνικές απειλές περιλαμβάνουν έλλειψη σαφήνειας, ανταγωνιστικές προτεραιότητες, έλλειψη αυτονομίας, φόβο αποτυχίας, έλλειψη αναγνώρισης και επικύρωσης, καθώς και έλλειψη δικαιοσύνης. Αυτά τα είδη απειλών στη συνέχεια προκαλούν εκτροχιασμούς που περιλαμβάνουν αποφυγή συγκρούσεων, παρορμητικότητα, αλλαγή ευθύνης, έλεγχο, τελειομανία και πείνα εξουσίας. Πρέπει να είστε σε θέση να σταματήσετε και να σκεφτείτε τι συμβαίνει μέσα σας, τους άλλους και το περιβάλλον σας. «Για να αποφευχθούν αυτές οι εκτροχιαστικές συνήθειες, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τους παράγοντες που θα σας προκαλέσουν», γράφει. 'Μπορεί να είναι καταστάσεις, σχόλια από άλλους ή αλληλεπιδράσεις με συγκεκριμένο περιεχόμενο ή μηνύματα.'

Πάρτε τον εαυτό σας λίγο CBT

Ίσως έχετε δικαιολογίες για να μην λάβετε βοήθεια από έναν επαγγελματία, αλλά ως κάποιος που έχει συνεργαστεί με ένα σε θέματα που αφορούν το άγχος, μπορώ να βεβαιώσω ότι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία λειτουργεί πραγματικά. Είδα έναν θεραπευτή για περίπου δύο χρόνια και αμέτρητες φορές θα έδειχνε λάθη στη σκέψη μου. Έχω ακόμα μια εκτύπωση που μου έδωσε 10 γνωστικές παραμορφώσεις ή παράλογες πεποιθήσεις που οι άνθρωποι συνήθως κρατούν και ενισχύουν με την πάροδο του χρόνου . Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι πολλές από τις συνήθεις σκέψεις σας είναι εσφαλμένες και δεν σας βοηθούν με κανέναν τρόπο.





Ενδιαφέροντα Άρθρα

Επιλογή Συντάκτη

none
Sherri Shepherd Bio
Μάθετε για το Sherri Shepherd Bio, Affair, Διαζύγιο, Καθαρή Αξία, Εθνικότητα, Μισθός, Ηλικία, Εθνικότητα, Ύψος, Ηθοποιός, Τηλεοπτική προσωπικότητα, Wiki, Κοινωνικά Μέσα, Φύλο, Ωροσκόπιο. Ποιος είναι ο Sherri Shepherd; Η Sherri Shephard είναι αμερικανίδα ηθοποιός, κωμικός, συγγραφέας και τηλεοπτική προσωπικότητα.
none
Έμιλι Βίκερσαμ Βιο
Μάθετε για την Emily Wickersham Bio, Affair, Divor, Ethnicity, Age, Nationality, Height, Actress, Wiki, Social Media, Gender, Horoscope. Ποια είναι η Emily Wickersham; Η Emily Wickersham είναι ηθοποιός από την Αμερική.
none
Η MacKenzie Mauzy χρονολογείται τώρα με τον Sam Heughan μετά το διαζύγιο με τον πρώην σύζυγό της…
Ο Sam Heughan γνωρίζει ήδη τον MacKenzie Mauzy. Ο MacKenzie είναι επίσης ηθοποιός που είχε παίξει το ρόλο στις ταινίες όπως το «Into the Woods».
none
Trish Ann Regan Ben Bio
Μάθετε για το Trish Ann Regan Ben Bio, Affair, παντρεμένο, σύζυγο, καθαρή αξία, εθνικότητα, μισθό, ηλικία, εθνικότητα, ύψος, άγκυρα, δημοσιογράφος αγορών, ερευνητικός δημοσιογράφος και συγγραφέας, Wiki, Social Media, Gender, Horoscope. Ποιος είναι ο Trish Ann Regan Ben; Ο Trish Ann Regan Ben είναι αμερικανικός τηλεοπτικός άγκυρας, δημοσιογράφος αγορών, ερευνητικός δημοσιογράφος και συγγραφέας.
none
The Untold Truth of Emma Watson's Brother – Alex Watson
Περιεχόμενα1 Ποιος είναι ο Alex Watson;2 The Wealth of Alex Watson3 Early Life and Cameo Appearances4 Περισσότερα Cameos and Modeling5 Campaign Burberry6 Προσωπική ζωή7 Αδελφή – Emma Watson7.1 Πρόσφατα έργα της Emma Watson Ποιος είναι ο Alex Watson; Ο πλούτος του Alex Watson Από τις αρχές του 2020, ο Alex Watson έχει μια καθαρή περιουσία που εκτιμάται ότι ήταν ο Alexander Watson
none
Abigail Ratchford Βιο
Μάθετε για το Abigail Ratchford Bio, Affair, Single, Net Worth, Ethnicity, μισθός, ηλικία, εθνικότητα, ύψος, ηθοποιός, μοντέλο, προσωπικότητα κοινωνικών μέσων, Wiki, κοινωνικά μέσα, φύλο, ωροσκόπιο. Ποιος είναι ο Abigail Ratchford; Ο Abigail Ratchford είναι μια αμερικανίδα ηθοποιός, μοντέλο και προσωπικότητα των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης που έχει διαμορφώσει και ενεργήσει στην τηλεόραση.
none
Πόσο πλούσιος είναι σήμερα ο DJ Pooh; Καθαρή αξία, Οικογένεια, Wiki, Βιογραφία
Περιεχόμενα1 Ποιος είναι ο DJ Pooh;2 Πρόωρη ζωή, οικογένεια και εκπαίδευση3 Δισκογραφική παραγωγή4 Ρόλοι σε ταινίες και τηλεοπτικές σειρές5 Άλλοι τίτλοι6 Ερωτική ζωή και σχέσεις7 Χόμπι και άλλα ενδιαφέροντα8 Πόσο πλούσιος είναι σήμερα ο DJ Pooh; Ποιος είναι ο DJ Pooh; Ο Mark ‘DJ Pooh’ Jordan γεννήθηκε στο Λος Άντζελες, στην Καλιφόρνια των ΗΠΑ, στις 29 Ιουνίου 1969.