Τα κεφάλια μας είναι θορυβώδη μέρη και πολλές φορές αυτό είναι καλό. Το Daydreaming είναι ένα σημάδι ευφυΐας , σύμφωνα με την επιστήμη, και μπορεί να μας κάνει πιο δημιουργικούς. Και προβληματισμός για τα προβλήματά σας και νουντλς για λύσεις είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προχωρήσετε στη ζωή (ακόμα κι αν δεν είναι ο πιο ευχάριστος τρόπος να περάσετε το χρόνο σας).
Αλλά μερικές φορές όλο αυτό το φλυαρία στο κεφάλι μας γίνεται καταστροφικό. Χτυπηθήκαμε για την παραμικρή αποτυχία μας, μιλάμε για λογικούς κινδύνους που πρέπει πραγματικά να αναλάβουμε ή να κολλήσουμε σε μια κρίση ανησυχίας ή ντροπής. Αυτό το είδος ανθυγιεινού διανοητικού θορύβου είναι ένα από τα θέματα του νέου βιβλίου του νευροεπιστήμονα του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν Ethan Kross, Φλυαρία .
Σε αυτό, διατρέχει τον εξελικτικό λόγο που τα κεφάλια μας είναι τόσο θορυβώδη, τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας όταν μιμούμαστε, και τεχνικές για τον έλεγχο της εσωτερικής φωνής σας. Πρόσφατα μοιράστηκε ένα κατά τη διάρκεια του μια συνέντευξη με το επιστημονικό περιοδικό Ναυτίλος .
Τι θα έκανε ο Μπάτμαν;
Η κουβέντα συμβαίνει, εξηγεί ο Kross, όταν έχουμε κολλήσει σε μια ψυχική ρουτίνα, αναδρομώντας τις ίδιες ανησυχίες ξανά και ξανά χωρίς να καταλήξουμε σε κάποιο χρήσιμο συμπέρασμα ή παρηγοριά. Το να ξεφύγεις από αυτή τη ρουτίνα απαιτεί κάποια συναισθηματική απόσταση μεταξύ σου και ό, τι σε ενοχλεί. Είναι δύσκολο να καταλάβεις πώς να λύσεις ένα πρόβλημα όταν είσαι πολύ αναστατωμένος.
Η γλώσσα μπορεί να βοηθήσει, λέει ο Kross. Η έρευνα δείχνει ότι μια απλή τεχνική που ονομάζεται «απομακρυσμένη αυτο-συζήτηση» επιτρέπει στους ανθρώπους να αλλάξουν την προοπτική τους και να δουν τα προβλήματα πιο αντικειμενικά. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να σταματήσετε την εσωτερική φωνή σας να λέει 'I, I, I' και να χρησιμοποιήσετε κάποια άλλη λέξη ή αντωνυμία.
«Γνωρίζουμε ότι είναι πολύ πιο εύκολο για τους ανθρώπους να δίνουν συμβουλές σε άλλους από το να παίρνουμε αυτές τις συμβουλές οι ίδιοι. Και αυτό που μάθαμε είναι ότι η γλώσσα μας παρέχει ένα εργαλείο για την καθοδήγηση των προβλημάτων μας, όπως μιλούσαμε με άλλο άτομο. Περιλαμβάνει τη χρήση του ονόματός σας και άλλων αντωνυμιών μη πρώτων προσώπων, όπως «εσείς» ή «αυτός» ή «αυτή», εξηγεί ο Kross. «Αυτό το εργαλείο σάς δίνει λίγο ψυχικό χώρο, κάποια ψυχολογική απόσταση από τα προβλήματά μας, που σας βοηθά να δώσετε στον εαυτό σας πιο εποικοδομητικές συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση».
Η ακριβής γλώσσα που επιλέγετε δεν φαίνεται να έχει μεγάλη σημασία. Μία μελέτη έδειξε ακόμη ότι τα παιδιά που ρωτήθηκαν πώς ο Batman θα λύσει ένα πρόβλημα αιτιολογείται πιο εποικοδομητικά για αυτό. Εφ 'όσον ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να σκεφτείτε τα προβλήματά σας όπως μπορεί να σας ενδιαφέρει ένας ξένος, δεν έχει σημασία αν σκέφτεστε: 'Γεια σου, Wonder Woman, ηρέμησε και σκεφτείς αυτό' ή απλά, 'Joe, τι θα λέει ο μέντορας σου;
Εφ 'όσον αποφεύγετε το «Εγώ», θα πρέπει να είστε σε θέση να μειώσετε τη θερμοκρασία στα συναισθήματά σας και να βρείτε πιο εύκολα μια ράμπα από ενοχλητικές σκέψεις.
Μια συμβουλή μπόνους για να ηρεμήσετε το μυαλό σας
Η απομακρυσμένη αυτο-συζήτηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σκοτώσετε τη φλυαρία στο κεφάλι σας, αλλά δεν είναι ο μόνος. Το πλήρες άρθρο προσφέρει μερικές ακόμη προτάσεις, συμπεριλαμβανομένης μιας που έχουμε καλύψει πολλές φορές στο Inc.com εδώ πριν - ώρα σε εξωτερικούς χώρους.
Η φύση «δίνει στην προσοχή μας τη δυνατότητα επαναφόρτισης ... προσελκύοντας την προσοχή μας σε πράγματα που μας ενδιαφέρουν, αλλά δεν χρειάζεται απαραίτητα πολύ εύρος ζώνης για να κατανοήσουμε», εξηγεί ο Kross.
Έτσι την επόμενη φορά που θα βρεθείτε κολλημένος σε έναν μη παραγωγικό διανοητικό βρόχο, κατευθυνθείτε προς τον πλησιέστερο πράσινο χώρο σας για να περάσετε λίγα λεπτά σκεπτόμενος πώς μπορεί κάποιος άλλος να αντιμετωπίσει τα προβλήματά σας. Ας ελπίσουμε ότι θα επιστρέψετε στο γραφείο με πολύ πιο ήσυχο μυαλό.