Μερικές φορές είναι προφανές ότι χρειαζόμαστε ένα διάλειμμα , αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις το καταλαβαίνουμε πολύ αργά. Όταν εργάζεστε διψήφιο ωράριο και οι Κυριακές δεν είναι πλέον ημέρα ξεκούρασης, η αίσθηση της υπερβολικής εργασίας μπορεί να γίνει το νέο φυσιολογικό. Ακόμα κι έτσι θα χτυπήσετε τελικά σε έναν τοίχο, και όταν συμβεί αυτό μπορεί να χρειαστούν ημέρες και ακόμη και εβδομάδες για να ανακτήσετε τον ενθουσιασμό, τη δημιουργικότητα και το κίνητρο που έχετε χάσει.
Ευτυχώς, μερικές από τις ίδιες τεχνικές που χρησιμοποιούν οι αθλητές αντοχής για να ανιχνεύσουν την ανάγκη για επιπλέον ανάκαμψη μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να δείξουν πότε πρέπει να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες εργασίας σας. Όσον αφορά τους ελίτ αθλητές, η χρόνια υπερβολική προπόνηση μπορεί στην πραγματικότητα να νικήσει τον σκοπό της φυσικής κατάστασης και να οδηγήσει σε μειωμένη αντοχή, δύναμη και ταχύτητα. μερικές φορές όσο πιο δύσκολο δουλεύουν τόσο πιο αργά παίρνουν.
Το ίδιο συμβαίνει και σε εμάς όταν είμαστε υπερβολικοί. Βάζουμε περισσότερες ώρες για να αντισταθμίσουμε… και κάνουμε ακόμη λιγότερα. Λοιπόν, πώς μπορείτε να πείτε τη διαφορά μεταξύ συναισθημα υπερβολικά καταπονημένος και πραγματικά υπερβολικός;
ρώτησα Ιερεμίας Επίσκοπος για μερικές απλές τεχνικές που μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει για να αποφύγει να χτυπήσει έναν τοίχο. Ο Ιερεμίας είναι επαγγελματίας αναβάτης ποδηλασίας βουνού Cannondale Factory Racing . Είναι δώδεκα φορές μέλος της εθνικής ομάδας των Η.Π.Α. και αγωνίζεται ποδήλατο βουνού, τι είναι το NBA All-Star στο μπάσκετ (εκτός από το ότι δεν είναι επί του παρόντος σε απεργία).
Εδώ είναι τρόποι για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε στο επαγγελματικό σας καλύτερο:
Ελέγξτε τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης. Κάθε μέρα, πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι, πάρτε τον σφυγμό σας. (Υπάρχουν πολλές δωρεάν εφαρμογές που το καθιστούν εύκολο. Ορισμένα ακόμη και αποτελέσματα καταγραφής.) Τις περισσότερες φορές ο καρδιακός σας ρυθμός θα παραμείνει μέσα σε λίγους παλμούς ανά λεπτό. Αλλά όταν είστε υπερβολικά καταπονημένοι και έχετε άγχος το σώμα σας στέλνει περισσότερο οξυγόνο στο σώμα και τον εγκέφαλό σας αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό. (Το ίδιο συμβαίνει όταν οι αθλητές υπερβαίνουν και το σώμα τους αγωνίζεται να ανακάμψει.) Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι αυξημένος το πρωί, κάντε ό, τι χρειάζεται για να πάρετε λίγο επιπλέον ξεκούραση ή να κοιμηθείτε εκείνο το βράδυ.
Ελέγξτε τα συναισθήματά σας. Έχετε μια κακή μέρα; Αισθάνεστε ευερέθιστοι και βραχίονας; Εάν δεν μπορείτε να βάλετε το δάχτυλό σας σε έναν συγκεκριμένο λόγο, το χρόνιο στρες και η κόπωση μπορεί να έχουν προκαλέσει μια φυσιολογική απόκριση και έστειλαν περισσότερη κορτιζόλη και λιγότερη ντοπαμίνη στον εγκέφαλό σας. Το να θέλεις να είσαι σε καλύτερη διάθεση δεν θα ξεπεράσεις τον αντίκτυπο της χημείας και σε ακραίες περιπτώσεις η μόνη θεραπεία είναι ένα διάλειμμα.
Ελέγξτε το βάρος σας. Χάστε ή κερδίστε περισσότερο από ένα τοις εκατό του σωματικού βάρους από τη μία μέρα στην άλλη και κάτι δεν πάει καλά. Ίσως χθες ήταν απίστευτα αγχωτικό και δεν καταφέρατε να παρατηρήσετε ότι δεν τρώγατε και δεν πίνατε αρκετά… ή ίσως δεν καταφέρατε να παρατηρήσετε πόσο πραγματικά φάγατε. Η έλλειψη τροφής και ενυδάτωσης μπορεί να βλάψει τις ψυχικές λειτουργίες υψηλότερου επιπέδου (κάτι που μπορεί να είναι γιατί όταν είμαστε υπερβολικά καταπονημένοι και αγχωμένοι θέλουμε ενστικτωδώς να κάνουμε ρουτίνες, λιγότερο περίπλοκες εργασίες.) Και τρώμε πάρα πολύ φαγητό - λοιπόν, όλοι ξέρετε τον αντίκτυπο αυτού.
Ελέγξτε την παραγωγή σας. Το χρώμα των ούρων μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη ενυδάτωσης (αν και μερικές φορές δείχνει ότι έχετε δημιουργήσει πολύ ακριβά ούρα αφού τρώτε έναν τόνο βιταμινών που το σώμα σας δεν μπορούσε να απορροφήσει.) Όσο πιο ελαφρύ το χρώμα τόσο πιο ενυδατωμένο είστε. Η ενυδάτωση είναι καλό πράγμα. Η σωστή ενυδάτωση βοηθά στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και βοηθά στην αύξηση των ενεργειακών επιπέδων. Εάν τα ούρα σας είναι πιο σκούρα από το συνηθισμένο, η θεραπεία είναι απλή: Πίνετε πολύ νερό.
Το κλειδί είναι να παρακολουθείτε κάθε ένα από αυτά για μια χρονική περίοδο, ώστε να αναπτύξετε μια αίσθηση για το τι είναι φυσιολογικό για εσάς. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα Σαββατοκύριακα και τις διακοπές, και αν παρατηρήσετε μια δραματική αλλαγή, ειδικά μια θετική, αυτό είναι σίγουρο σημάδι ότι πρέπει να αλλάξετε τη ρουτίνα της εργάσιμης ημέρας.
Μην πείτε ότι ακούγεται σαν κάτι που μόνο οι ελίτ αθλητές πρέπει να ανησυχούν. Όλοι θέλουμε να είμαστε οι καλύτεροι που μπορούμε να είμαστε, ανεξάρτητα από το επάγγελμά μας, και όποτε χτυπάμε στον τοίχο φόρτου εργασίας, είμαστε πολύ μακριά από το καλύτερο μας.
Και μην πείτε ότι δεν έχετε το χρόνο να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα ή να κοιμηθείτε λίγο περισσότερο. Το οφείλετε στον εαυτό σας για να βρείτε έναν τρόπο.
Τελικά το μυαλό και το σώμα σας θα χτυπήσουν έναν τοίχο και θα σας κάνουν, οπότε γιατί να μην φροντίσετε τον εαυτό σας και να βελτιώσετε την απόδοσή σας, σύμφωνα με τους όρους σας;
