Ως ψυχοθεραπευτής, γοητεύομαι από το πόσο εύκολο είναι να μπλέξω σε αρνητικούς, αυτοαιώνιους κύκλους. Και μόλις ξεκινήσετε με αυτήν την καθοδική σπείρα, είναι δύσκολο να απελευθερωθείτε.
Σε μικρή κλίμακα, μπορεί να παγιδευτείτε σε έναν κύκλο «κακής διάθεσης». Ας πούμε ότι έχετε μια δύσκολη μέρα στο γραφείο και έχετε κακή διάθεση. Όταν έρχεστε σπίτι, εσείς παραπονούνται για τη δουλειά σας στον σύντροφό σας και περάστε το βράδυ καθισμένος στον καναπέ. Οι ενέργειές σας σας κρατούν κολλημένο σε κακή διάθεση.
Σε μεγαλύτερη κλίμακα, ίσως έχετε πάντα πειστεί ότι δεν είστε αρκετά καλοί για να είστε επιτυχημένοι. Επομένως, δεν υποβάλλετε ποτέ αίτηση για προωθήσεις και μην αναλαμβάνετε κινδύνους όπου μπορεί να αποτύχετε. Κατά συνέπεια, παραμένετε κολλημένοι και ενισχύεται η πεποίθησή σας ότι δεν είστε αρκετά καλοί.
Μια νέα ερευνητική μελέτη αποκάλυψε πώς τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση εμπλέκονται σε έναν αρνητικό κύκλο που ακούγεται εκούσια. Για να προστατέψουν τι μικρή αυτοεκτίμηση έχουν, συμπεριφέρονται με τρόπο που πραγματικά ενθαρρύνει τους ανθρώπους να τους φέρονται άσχημα.
Έρευνα σχετικά με τη χαμηλή αυτοεκτίμηση
Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Δελτίο Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας , αποκάλυψε ότι τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι πιο πιθανό να αναζητήσουν έμμεση υποστήριξη - όπως να χτυπήσουν, να κλαψούν ή να εμφανίζουν θλίψη σε μια προσπάθεια να λάβουν υποστήριξη.
sex with a scorpio woman
Κατά ειρωνικό τρόπο, αυτές οι στρατηγικές τείνουν να πυροδοτούν και είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν αρνητική αντίδραση από τους συνεργάτες τους.
Όταν οι προσφορές τους για υποστήριξη δεν είναι αποτελεσματικές, τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι πιο πιθανό να πιστεύουν ότι οι συνεργάτες τους δεν ανταποκρίνονται στις ανάγκες τους.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση προσπαθούσαν να προστατεύσουν τον εαυτό τους από την απόλυτη απόρριψη λόγω του φόβου τους ότι δεν μπορούσαν να χειριστούν την απόσυρση των συντρόφων τους. Λέγοντας, 'Χρειάζομαι πραγματικά την υποστήριξή σας τώρα', για παράδειγμα, μπορεί να οδηγήσει σε μια απόλυτη απόρριψη.
Όμως, οι προσπάθειές τους να δείξουν ότι ήθελαν την προσοχή - χωρίς να ρωτήσουν - οδήγησαν σε μεγαλύτερες αρνητικές αλληλεπιδράσεις και υπονόμευσαν περαιτέρω τα συναισθήματα αποδοχής που επιθυμούσαν απεγνωσμένα.
Πώς αυτό μπορεί να παίξει στο χώρο εργασίας
Ενώ οι ερευνητές στη μελέτη εξέτασαν τους κύκλους αυτοεκτίμησης που μπορεί να δημιουργήσει η χαμηλή αυτοεκτίμηση στις προσωπικές σχέσεις, υποψιάζομαι ότι παρόμοια μοτίβα μπορεί να βρεθούν στο χώρο εργασίας.
Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση ενδέχεται να μην αντιμετωπίσει άμεσα ένα ζήτημα με έναν συνάδελφο. Αντ 'αυτού, μπορούν να καταφύγουν σε πιο παθητικές-επιθετικές τακτικές, όπως η διάδοση κουτσομπολιού, σε μια προσπάθεια να κερδίσουν υποστήριξη από άλλους.
Το κουτσομπολιό μπορεί να τους βοηθήσει να αποκτήσουν λίγη επικύρωση, αλλά δεν θα τους βοηθήσει να δημιουργήσουν αυθεντικές, υγιείς σχέσεις. Κατά συνέπεια, η συμπεριφορά τους μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα προβλήματα με τους συναδέλφους που μπορεί να ενισχύσουν τις πεποιθήσεις τους ότι δεν είναι αρκετά καλοί.
Ή, φανταστείτε πώς κάποιος με χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να ανταποκριθεί όταν παραβλέπεται για μια προσφορά. Αντί να ρωτήσουν το αφεντικό τους τι μπορούν να κάνουν για να βελτιώσουν, μπορεί να προσπαθήσουν να προσποιηθούν σαν να μην νοιάζονται ότι δεν προήχθησαν.
Η στάση «εγώ-δεν-πραγματικά-θέλω-που-δουλειά-ούτως ή άλλως» μπορεί να τους βοηθήσει να σώσουν το πρόσωπό τους, αλλά μπορεί επίσης να τους αποτρέψει από την προώθηση στο μέλλον. Κατά συνέπεια, οι ανησυχίες τους για το ότι δεν είναι αρκετά καλοί για να προωθηθούν μπορεί να μετατραπούν σε μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία.
Πώς να επιδιορθώσετε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση
Εάν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τους τρόπους με τους οποίους ενδέχεται να σαμποτάρετε ακούσια τον εαυτό σας. Μερικές από τις βραχυπρόθεσμες στρατηγικές σας που προορίζονται να σας προστατεύσουν από τον πόνο μπορεί στην πραγματικότητα να σας προκαλέσουν μεγαλύτερη δυσφορία μακροπρόθεσμα.
Μόλις αναγνωρίσετε το πρόβλημα, ωστόσο, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να δημιουργήσετε θετική αλλαγή και να εξαφανίσετε την πεποίθηση ότι δεν είστε αρκετά καλοί.
libra woman with taurus man
Εάν παρατηρήσετε ότι κάποιος γύρω σας αγωνίζεται με ζητήματα αυτοεκτίμησης, κάντε υπομονή. Σκεφτείτε πώς προέρχονται οι απαντήσεις τους από το φόβο τους να απορριφθούν. Ενώ δεν μπορείτε φτιαχνω, κανω κάποιος αισθάνεται καλύτερα για τον εαυτό του, μπορείτε να εργαστείτε για να κάνετε το ρόλο σας για να τον βοηθήσετε να αισθανθούν υποστηριζόμενοι.
