Πώς θα νιώθατε μετά από ένα ανήσυχος βράδυ; Τι θα λέγατε για δύο νύχτες; Ή 10 διανυκτερεύσεις στη σειρά;
Στις 28 Δεκεμβρίου 1963, ο Ράντυ Γκάρντνερ, με τη βοήθεια δύο συμμαθητών του, πήγε σε μια αποστολή για να ανακαλύψει πώς θα ανταποκρίνεται το σώμα του εάν έμεινε ξύπνιος μέχρι τις 8 Ιανουαρίου 1964, κάνοντας συνολικά 264 ώρες (ή 11 ημέρες).
year of the rooster for tiger
Για να ξεκινήσει, ξύπνησε φωτεινά και νωρίς στις 6 π.μ., σε εγρήγορση και ενέργεια. Αλλά τη δεύτερη μέρα, είχε πρόβλημα να επικεντρωθεί στο περιβάλλον του και να αναγνωρίσει αντικείμενα που του δόθηκαν. Μέχρι την τρίτη ημέρα, ο Γκάρντνερ έγινε χάλια και η ομιλία του άρχισε να χτυπάει. Την επόμενη μέρα, φαντάστηκε τον εαυτό του να είναι ένας Paul Lowe, ένας ποδοσφαιριστής 200 λιβρών, ενώ ήταν μόλις 120 κιλά.
Το πείραμα αρχικά προοριζόταν για μια έκθεση επιστημών γυμνασίου, αλλά οι ειδήσεις εξαπλώθηκαν στον ερευνητή του Στάνφορντ, William Dent, ο οποίος πέταξε στο Σαν Ντιέγκο για να συμμετάσχει.
Ως το πείραμα προχώρησε, ο Γκάρντνερ δυσκολεύτηκε να μείνει ξύπνιος, ειδικά τη νύχτα. Για να βεβαιωθείτε ότι δεν κοιμήθηκε, ο Δρ Νταντ και οι φίλοι του έμειναν κοντά και τον συμμετείχαν σε διάφορες δραστηριότητες για να τον κρατήσει ξύπνιο. Δεν υπήρχαν ναρκωτικά, συμπεριλαμβανομένης της καφεΐνης.
Για να εξασφαλίσει την ασφάλειά του, έκανε τακτικούς ελέγχους στο νοσοκομείο. Δεν υπήρχε τίποτα λάθος μαζί του, εκτός από το ότι συχνά μπερδεύτηκε και ξεχάστηκε. Οι ψευδαισθήσεις συνέβησαν τακτικά, όπου φαντάστηκε σκηνές μπροστά του που δεν υπήρχαν.
Στις 8 Ιανουαρίου στις 2 π.μ., οι άνθρωποι επευφημίες καθώς ο Γκάρντνερ έσπασε το προηγούμενο ρεκόρ των 260 ωρών. Μίλησε με δημοσιογράφους, έκανε τσεκ-απ και μετά κοιμήθηκε για δεκατέσσερις ώρες και 40 λεπτά.
Δεκαετίες αργότερα, είναι ζωντανός και καλά. Ο Γκάρντνερ λέει ότι κοιμάται σε ένα λογικό πρόγραμμα ύπνου και δεν είναι ο τύπος που τραβάει όλη τη νύχτα.
Αϋπνία: Τι την προκαλεί;
Η αϋπνία, που ορίζεται ως «συνήθης αϋπνία», είναι κάτι που πολλοί από εμάς βιώνουμε σε ένα σημείο ή άλλο. Μπορεί να είναι χρόνια, όπου τα συμπτώματα εμφανίζονται τουλάχιστον 3 νύχτες την εβδομάδα για περισσότερο από ένα μήνα ή σε προσωρινή βάση.
Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, περίπου 30-40 τοις εκατό των ανθρώπων υποφέρουν από συμπτώματα αϋπνίας εντός ενός δεδομένου έτους, ενώ 10-15 τοις εκατό λένε ότι έχουν χρόνια αϋπνία. Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, η χρόνια αϋπνία γίνεται πιο συχνή.
Η χρόνια αϋπνία μπορεί να προκληθεί από διάφορα πράγματα, όπως κατάθλιψη ή διαταραχή άγχους, φάρμακα ή φυσικά υψηλότερα επίπεδα ορμονών.
Δυστυχώς, η αϋπνία μπορεί να είναι ένας φαύλος κύκλος. Άτομα με προηγούμενα προβλήματα που κοιμούνται γίνονται πιο ανήσυχα για τις επόμενες νύχτες, κάτι που επιδεινώνει μόνο το πρόβλημα. Το να ξυπνάτε τη νύχτα και να παρακολουθείτε το ρολόι αυξάνει επίσης το άγχος και την αϋπνία.
Το άγχος και το τραύμα τόσο από την προσωπική όσο και από την επαγγελματική μας ζωή μπορούν να οδηγήσουν σε προσωρινή αϋπνία. Οι ανησυχίες για την ασφάλεια της εργασίας, το επιχείρημα με ένα μέλος της οικογένειας ή η ακρόαση κακών ειδήσεων μπορεί να προκαλέσει άγχος που μας κρατά να πετάμε τη νύχτα.
Το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου ερεύνησε μια ομάδα ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες και διαπίστωσε ότι σχεδόν οι μισοί υπέστησαν προσωρινή αϋπνία μετά τις τρομοκρατικές επιθέσεις της 11ης Σεπτεμβρίου.
scorpio man gemini woman in bed
Όποια και αν είναι η αιτία, οι δυσκολίες στον ύπνο μπορούν να μας εμποδίσουν να λειτουργούμε αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να νιώσετε υπνηλία ή να κουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, να δυσκολευτείτε να εστιάσετε σε εργασίες ή να αισθανθείτε κατάθλιψη ή θυμωμένος.
Ποιες δραστηριότητες μας βοηθούν να ξεκουραστούμε;
Εάν έχετε υποφέρει από αϋπνία, ακολουθούν ορισμένες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το σώμα σας να ετοιμαστεί για ύπνο.
- Ασκηση. Η τακτική άσκηση κάνει θαύματα για το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του βάρους και των πιέσεων του αίματος. Διατηρεί επίσης άλλες καταστάσεις που επηρεάζουν την ικανότητα ύπνου και μειώνει το άγχος, σημαντικό παράγοντα για την αϋπνία. Σημειώστε, ωστόσο, ότι η άσκηση πρέπει να γίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι το βράδυ, επειδή κάνει το σώμα σας να αισθάνεται πιο άγρυπνο. Μετά την άσκηση, η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται και διαρκεί περίπου πέντε ώρες για να φθαρεί.
- Διάβασε ένα βιβλίο. Η ανάγνωση είναι ένας καλός τρόπος για να ηρεμήσετε πριν κοιμηθείτε, αποφεύγοντας παράλληλα το διεγερτικό αποτέλεσμα ηλεκτρονικών συσκευών. Θεωρώ ότι μια ώρα περίπου ανάγνωσης, είτε μυθοπλασία είτε όχι, βοηθάει. Είναι επίσης ένας καλός τρόπος να ταιριάζει σε κάποιο χρόνο για να μάθετε νέα πράγματα.
- Τεχνικές χαλάρωσης. Η χαλάρωση του εαυτού σας πριν τον ύπνο βοηθά στην επιβράδυνση του μυαλού και του σώματός σας, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε πιο εύκολα. Μια μέθοδος χαλάρωσης είναι το τέντωμα και στη συνέχεια η χαλάρωση διαφόρων μυών και τμημάτων του σώματός σας, όπως τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μια άλλη μέθοδος που πρέπει να δοκιμάσετε είναι τεχνικές βαθιάς αναπνοής .
Η σημασία του ύπνου
Η αϋπνία σας εμποδίζει να αποδίδετε καλύτερα και να παραμένετε εστιασμένοι σε δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όσο πιο συχνά συμβαίνει, τόσο πιο δύσκολο είναι να κοιμηθείς.
Αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να συνηθίσετε να απολαμβάνετε μια ξεκούραστη νύχτα.
Το να αισθάνεστε ξύπνιοι και ανανεωμένοι το επόμενο πρωί εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το τι κάνετε το προηγούμενο βράδυ. Μια μικρή προετοιμασία και υπομονή βοηθούν πάρα πολύ.
