Τι κοινό έχουν οι προπονήσεις και η εργασία; Ακριβώς όπως η ανάπαυση μεταξύ των σετ μεγιστοποιεί την προπόνησή σας, αποδεικνύεται ότι το διάλειμμα μεταξύ των συνόλων εργασίας σας, σας βοηθά να μεγιστοποιήσετε την παραγωγικότητά σας. Και, συνεχίζοντας να εργάζεστε μετά το τέλος ενός σετ, οδηγεί σε μειωμένες αποδόσεις, σε κίνδυνο τραυματισμού και εξάντλησης που μπορούν να μεταφερθούν στην επόμενη εργάσιμη ημέρα, εβδομάδα, μήνα ή ακόμη και έτος.
Η έρευνα δείχνει ότι ο εγκέφαλός μας κούρασε μετά την εκτέλεση μιας εστιασμένης εργασίας για περισσότερο από 90 λεπτά. Για τους περισσότερους, αυτό είναι το σημείο όπου η συνέχιση των καλύτερων προσπαθειών μας μεταμορφώνει πραγματικά τον εγκέφαλό μας.
Λοιπόν, σκεφτείτε την εργασία σας σαν προπόνηση, που αποτελείται από σετ 90 λεπτών με 10-30 λεπτά διαλείμματα στο μεταξύ. Ακριβώς όπως ανύψωση βαρών, 90 λεπτά πρέπει να τελειώσει το σετ εργασίας σας. Πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα πριν πάρετε τη συγκεκριμένη εργασία για ένα άλλο σετ.
Τι είναι ακριβώς ένα διάλειμμα;
Ένα αληθινό διάλειμμα επιτρέπει στο συνειδητό μυαλό σας να απενεργοποιηθεί, να ξεκουραστεί και να ανακάμψει. Τα πραγματικά διαλείμματα όχι μόνο επαναφορτίζουν τις μπαταρίες σας, αλλά θέτουν το υποσυνείδητο μυαλό σας για να αναπτύξει δημιουργικές ιδέες. Και υπάρχει πραγματικό όφελος για την ενεργοποίηση του υποσυνείδητου μυαλού σας.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι έως και το 40 τοις εκατό των καινοτόμων ιδεών μας έρχονται σε μας σε στιγμές που βρίσκονται σε διανοητικό αυτόματο πιλότο ή σε μια πιο χαλαρή κατάσταση. Μόλις κάνετε κάτι που θέτει το μυαλό σας στον αυτόματο πιλότο, το συνειδητό μυαλό σας παίρνει πίσω θέση ενεργοποιώντας το υποσυνείδητο μυαλό σας, τη μη γραμμική σκέψη και τις δημιουργικές ιδέες σας για να εμφανιστούν.
Έτσι, αφιερώνοντας χρόνο για να χαλαρώσετε κυριολεκτικά και να βγείτε έξω, πραγματικά επιστρέφετε στην εργασία σας με περισσότερες λύσεις και καλύτερη προσπάθεια από ό, τι θα κάνατε αν προσπαθούσατε απλώς να το ενεργοποιήσετε.
Αναπτύξτε το θάρρος να κάνετε διαλείμματα.
Το να κάνετε διαλείμματα μπορεί να είναι αντίθετο με τα μάντρα της κοινωνίας και της εργασιακής κουλτούρας. Μπορεί να φαίνεται τεμπέλης και αντιπαραγωγική. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι οι περισσότερες επιχειρηματικές προσπάθειες αποτυγχάνουν. Οι περισσότεροι Αμερικανοί αγωνίζονται με την εξάντληση.
Επομένως, το να ακούτε τα περισσότερα από τα κοινά μάντρα και τη σοφία του πλήθους δεν είναι σαφώς η σωστή προσέγγιση. Και αυτός είναι ένας από αυτούς τους κρίσιμους τομείς της πρακτικής σας, όπου πρέπει να είστε αρκετά γενναίοι για να είστε αντίθετοι, επαναστάτες και να κάνετε πραγματικά διαλείμματα.
Αναγκάστε τον εαυτό σας να αποσυνδέσετε και να απενεργοποιήσετε.
Αφήστε το τηλέφωνό σας πίσω. Κάνε ένα ντούζ. Πηγαίνετε έξω και κάντε μια βόλτα. Χτυπήστε το γυμναστήριο. Δοκιμάστε έναν υπνάκο διάρκειας δέκα λεπτών. Εάν δεν μπορείτε να βγείτε από το γραφείο, ενεργοποιήστε μερικές φωτογραφίες από τη φύση (ακολουθήστε το @natgeo στο Instagram) και ακούστε φυσικούς ήχους στο Spotify.
Όλα αυτά τα πράγματα θα δώσουν στο συνειδητό μυαλό σας αύξηση της δημιουργικότητάς σας.
Μην συγχέετε διαλείμματα για εναλλαγή εργασιών.
Η εναλλαγή μιας αυστηρής εργασίας για μια άλλη δεν είναι ξεκούραση. Αυτό ονομάζεται «σούπερ-ρύθμιση», ή ανταλλάσσοντας γρήγορα μια εντατική άσκηση με μια άλλη - ακόμα κι αν είναι μια ελαφριά, ψυχική εργασία.
Είναι καλό για σύντομες περιόδους, αλλά όχι για ολόκληρη την εργάσιμη ημέρα σας. Χρειάζεστε πραγματικά, πλήρη και πλήρη διαλείμματα από την ψυχικά απαιτητική εργασία σας.
Πόσο καιρό πρέπει να είναι ένα διάλειμμα;
Όσον αφορά τα διαλείμματα και την παραγωγικότητά σας, η συνέπεια αυξάνει τη διάρκεια. Είναι πιο σημαντικό να κάνετε τακτικά διαλείμματα, παρά να βεβαιωθείτε ότι το επόμενο διάλειμμα έχει διάρκεια 30 λεπτών.
Η συνεκτικότητα διαρκεί. Υπάρχουν οφέλη για έναν υπνάκο για 30 λεπτά ή λιγότερο, δύο λεπτά με τα πόδια κάθε ώρα ή ακόμα και ένα απλό ντους.
Από προσωπική εμπειρία, προτείνω να αποκλείσετε 30 λεπτά και να διασφαλίσετε ότι τουλάχιστον το ήμισυ του χρησιμοποιείται σε πραγματικό διάλειμμα. Μερικός από αυτόν τον χρόνο ξοδεύεται μετάβαση μέσα και έξω από το διάλειμμα: ξεφλουδίζοντας τον εαυτό σας από το πληκτρολόγιο ή το smartphone, στην πραγματικότητα βγαίνοντας από το γραφείο και περπατώντας γύρω από το κτίριο κ.λπ.
Έχει να κάνει με τα πράγματα, να μην αισθάνεστε απασχολημένοι.
Θυμηθείτε, δεν πρόκειται μόνο για σκληρή δουλειά, όσον αφορά συναισθημα ότι η προσπάθεια ή ο χρόνος που εφαρμόστηκε στο πρόβλημα ήταν δουλειά. Οι πελάτες και τα στεγαστικά σας δάνεια δεν ενδιαφέρονται για το πόσο σκληρά ή καιρό θέλετε δοκιμασμένος για να γίνουν τα πράγματα.
Πρόκειται για την έξυπνη εργασία και την πραγμάτωση πραγμάτων, την ολοκλήρωση εργασιών, την επίλυση προβλημάτων, τη δημιουργία προϊόντος και την αποστολή του.
Χωρίστε την ημέρα σε ομάδες εργασίας και ανάκαμψης.
Μην αφήσετε τη μεγαλύτερη πρόκληση ή ασκήσετε σαμποτάζετε ολόκληρη την ημέρα σας, ή μην τραυματίζετε τον εαυτό σας υπερβολικά και καίγοντας τη διαδικασία. Χωρίστε την ημέρα σας σε ομάδες εργασίας και ανάκαμψης.
Κάντε αυτά τα διαλείμματα σημαντικά και κάντε καθημερινά για την επίτευξη ενός μέγιστου, βιώσιμου φόρτου εργασίας. Αυτό θα έχει πολύπλοκη και διαρκή επίδραση στην παραγωγικότητά σας.
