Είναι Κυριακή το απόγευμα, αλλά αντί να χαλαρώνετε με την οικογένειά σας, κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή του σπιτιού σας. Υπάρχουν μόνο λίγα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που πρέπει να στείλετε πριν από την έναρξη της εβδομάδας, μερικά έργα που θέλετε να ολοκληρώσετε σε ησυχία πριν ξεκινήσουν να φτάνουν τα επόμενα πρωινά τα τηλεφωνήματα και τα επείγοντα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Είστε κουρασμένοι και αόριστα τρελοί για να βρείτε τον εαυτό σας να δουλεύετε σε αυτό που υποτίθεται ότι είναι μια μέρα ξεκούρασης. Αλλά πρέπει να γίνει, ώστε να προχωρήσουμε.
Αν είστε κάτι σαν εμένα, αυτό θα ακούγεται πολύ οικείο. Το θέμα είναι ότι είναι κακό για τον εγκέφαλό σας. Ένα αναπτυσσόμενο σώμα επιστημονική απόδειξη εξηγεί τι πολλοί από εμάς έχουμε μάθει από δυσάρεστη εμπειρία: Σπρώξτε τον εαυτό σας σε πάρα πολλές ώρες ή ημέρες εργασίας και ο εγκέφαλός σας αρχίζει να σπρώχνει προς τα πίσω. Οι ιδέες που κάποτε ρέουν εύκολα στεγνώνουν και οι εργασίες που θα πρέπει να μπορείτε να εκτελείτε γρήγορα γίνονται εξαιρετικά δύσκολες. Αν είσαι σαν κι εμένα, σε αυτό το σημείο, νιώθεις τον πειρασμό να επιπλήξεις τον εαυτό σου και να δουλέψεις σκληρότερα. Αυτό είναι εντελώς αντιπαραγωγικό - πρέπει να ξεκουράσετε τον εγκέφαλό σας και τον εαυτό σας.
what sign is september 29th
Στην πραγματικότητα, οι επιστήμονες λένε ότι σχεδόν σίγουρα χρειάζεστε περισσότερη ξεκούραση από ό, τι παίρνετε. Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε να το διορθώνετε:
1. Κάντε σύντομα διαλείμματα παιχνιδιού.
Διαβάζοντας σχετικά με αυτήν την έρευνα, καταλαβαίνω τελικά γιατί μου φαίνεται συχνά απαραίτητο να σταματήσω να γράφω κάτι, μερικές φορές στη μέση πρόταση και να παίζω ένα παιχνίδι υπολογιστή για λίγα λεπτά. Αποδεικνύεται ότι η αλλαγή της προσοχής μας σε ένα απλό έργο όπως ένα παιχνίδι (στη μελέτη ήταν μερικά αναγράμματα) δίνει σε ένα διαφορετικό μέρος του εγκεφάλου μας την ευκαιρία να μπείτε και να λύσουμε τα προβλήματα.
Φυσικά, το να παίζεις βιντεοπαιχνίδια είναι απίστευτα πιο διασκεδαστικό από το να δουλεύεις, οπότε μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να γυρίσεις πίσω. Βρίσκω το Τεχνική ντομάτα Η προσέγγιση της χρήσης 25 λεπτών εργασίας εναλλάσσεται με πέντε λεπτά αναψυχής λειτουργεί καλά. Δοκιμάστε το: Θα βρείτε ότι εργάζεστε καλύτερα και πιο αποτελεσματικά εάν αφήσετε το υποσυνείδητό σας να χειριστεί μέρος του φορτίου.
2. Κάντε πιο συχνές διακοπές.
Οι Αμερικανοί διαθέτουν κατά μέσο όρο χρόνο διακοπών 10 ημερών κάθε χρόνο. Αυτό δεν είναι αρκετό σύμφωνα με τους ερευνητές του εγκεφάλου - και πολλοί από εμάς δεν το παίρνουμε ακόμη και όλα αυτά. Μια έρευνα του Harris διαπίστωσε ότι οι Αμερικανοί έκλεισαν το 2012 με μέσο όρο εννέα αχρησιμοποίητες ημέρες διακοπών.
Αυτό είναι κρίμα γιατί η έρευνα δείχνει ότι η λήψη διακοπών, ειδικά αν ταξιδεύετε σε διαφορετικό περιβάλλον, έχει συμπαγή οφέλη στον εγκέφαλο, αλλά ότι αυτά τα οφέλη διαλύονται γρήγορα και ιδανικά θα πρέπει να αναπληρώνονται συχνά.
3. Πάρτε μια μέρα - ή τουλάχιστον ένα βράδυ - κάθε εβδομάδα.
how old is stacy lattisaw
Σε ένα πείραμα, τα μέλη μιας ομάδας συμβούλων πέντε ατόμων έλαβαν εντολή να παίρνουν μια μέρα άδεια κάθε εβδομάδα. Σε ένα άλλο, τα στελέχη που είναι συνηθισμένα να εργάζονται κάθε βράδυ είχαν την υποχρέωση να διατηρούν ένα βράδυ χωρίς εργασία. Αν και ήταν απρόθυμοι να το δοκιμάσουν, φοβούμενοι ότι η δουλειά θα συσσωρευόταν κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, οι συμμετέχοντες αγαπούσαν πραγματικά το πρόγραμμα. Μήνες αργότερα ανέφεραν καλύτερη ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, κάτι που δεν προκαλεί έκπληξη. Το πιο ενδιαφέρον, ανέφεραν επίσης ότι είναι πιο παραγωγικοί και υπερήφανοι για τα επιτεύγματά τους. Είναι σαφές ότι περισσότερες ώρες που αφιερώνεται στην εργασία δεν ισούται με την καλύτερη εργασία.
4. Σκεφτείτε έναν υπνάκο στη μέση.
Ξέρω, είναι μια ριζική πρόταση και όχι πρακτική σε κάθε εργασία ή χώρο εργασίας. Αλλά υπάρχει ένα σύνολο αποδεικτικών στοιχείων που δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται είναι πιο επιφυλακτικοί, πιο παραγωγικοί και λιγότερο επιρρεπείς σε λάθη από εκείνους που δεν το κάνουν. Και ένας λόγος που πολλοί άνθρωποι αισθάνονται νυσταγμένοι αργά το απόγευμα μπορεί να είναι ότι ο ύπνος είναι ενσύρματος στα συστήματά μας, κάτι που έκαναν και οι αρχαίοι Ρωμαίοι.
Εάν ο ύπνος είναι εντελώς εκτός ερώτησης, μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τον εαυτό σας με ένα σύντομο καθημερινό διάλειμμα διαλογισμού - ακόμη και μόλις πέντε ή 10 λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας απελευθερώνοντας περισσότερα κύματα άλφα και θα σας κάνει πιο ευτυχισμένος για το υπόλοιπο της ημέρας.
Σας αρέσει αυτή η ανάρτηση; Εγγραφείτε εδώ για το εβδομαδιαίο email της Minda και δεν θα χάσετε ποτέ τις στήλες της.
