Ως κάποιος που γράφει για την παραγωγικότητα και την επιτυχία, συναντώ πολλές αμυχές ζωής, πολλές από αυτές είναι λογικές και υποστηρίζονται από την έρευνα. Διαλογιστείτε, περάστε χρόνο στη φύση, ζήστε δέος, χόμπι, κρατήστε ένα περιοδικό ... η λίστα συνεχίζεται και συνεχίζεται. Στην πραγματικότητα, συνεχίζεται τόσο πολύ που οποιοσδήποτε ακολουθεί αυτό το είδος συμβουλών αντιλαμβάνεται γρήγορα ένα πρόβλημα.
Εάν προσπαθήσατε να κάνετε όλα αυτά τα πράγματα, όχι μόνο το πρόγραμμά σας θα εκραγεί αλλά και ο εγκέφαλός σας.
Ακόμα και οι πιο φιλόξενοι ανάμεσά μας έχουν τόσο πολύ ελεύθερο χρόνο και διανοητικά ακίνητα. Γι 'αυτό ψάχνω πάντα για συμβουλές τόσο απλές και συμπαγείς που μπορείτε να τις συμπιέσετε ανάμεσα σε πεινασμένα μικρά παιδιά, απαιτητικούς πελάτες και το πέμπτο ζουμ της ημέρας.
Μια πρόσφατη ανάρτηση HBR με Η εξίσωση ευτυχίας Ο συγγραφέας Neil Pasricha προσφέρει ένα τέτοιο ψήγμα χρυσού αυτο-βελτίωσης. Η ανάρτηση αφηγείται την ιστορία για το πώς ο Pasricha έφτασε έξω από τον καταθλιπτικό εργασιομανισμό, αλλά η δραστήρια απομάκρυνση από αυτήν την ιστορία είναι μια απλή προσθήκη στην καθημερινή σας ρουτίνα. Τόσο η Pasricha όσο και η επιστήμη βεβαιώνουν ότι μπορεί να βελτιώσει τόσο την ψυχική σας υγεία όσο και την παραγωγικότητά σας σε λίγα λεπτά την ημέρα. Βασίζεται στην ολοκλήρωση μόλις τριών προτάσεων.
1. «Θα επικεντρωθώ ...»
Ο Πασρίχα άρχισε να γράφει μια μόνο προτεραιότητα για κάθε μέρα σε μια στιγμή που ένιωσε συγκλονισμένος από τη λίστα υποχρεώσεων. Όχι μόνο η άσκηση του έδωσε σαφήνεια σχετικά με τις προτεραιότητές του, βρήκε επίσης ότι συρρικνώθηκε τεράστια, συντριπτικά έργα σε επόμενα βήματα.
«Η πρακτική άρχισε να παρέχει έρμα στις μέρες μου, γιατί έριξε την ατελείωτη ομίχλη του« Τι πρέπει να κάνω στη συνέχεια; » και βοήθησε στη διάσπαση τεράστιων έργων σε απλές εργασίες », αναφέρει. «Μια επικείμενη προθεσμία για το βιβλίο έγινε« Γράψτε 500 λέξεις », μια συνάντηση παντού για έναν μεγάλο επανασχεδιασμό έγινε« Αποστολή πρόσκλησης σε τρία στελέχη για ανατροφοδότηση »και το ανύπαρκτο καθεστώς άσκησής μου έγινε« Πηγαίνετε για 10 λεπτά με τα πόδια στο μεσημεριανό γεύμα ». '
Δεν είναι ο πρώτος που ανακάλυψε ότι το σπάσιμο μεγάλων αντικειμένων λίστας σε κομμάτια μεγέθους δαγκώματος είναι μια εκπληκτικά απλή θεραπεία για την αναβλητικότητα που προκαλείται από άγχος. Μια παρέλαση εμπειρογνωμόνων παραγωγικότητας συμβουλεύει τη μείωση των τρομακτικών πράξεων όπως «Διάσκεψη σχεδίου» σε μη απειλητικά βήματα δράσης όπως «Καλέστε τρεις χώρους». Αυτό σας απαλλάσσει από την παράλυση της φαντασίας του μεγάλου δρόμου προς τον τελικό σας στόχο και σας υπενθυμίζει ότι σήμερα πρέπει απλά να βάλετε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.
capricorn woman scorpio man soulmates
2. «Είμαι ευγνώμων για ...»
Τουλάχιστον θεωρητικά, η ριζική απλοποίηση της λίστας υποχρεώσεων πρέπει να ηρεμήσει το άγχος σας. Αλλά αποδεικνύεται ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι εξαιρετικά συντονισμένος από εκατομμύρια χρόνια εξέλιξης σε απειλές. Η ανησυχία μας κράτησε ζωντανούς όταν ήμασταν δυνητικό δείπνο με λιοντάρι, αλλά η κληρονομιά αυτής της επαγρύπνησης είναι ευαισθησία που προκαλεί τα μαλλιά σε οτιδήποτε αρνητικό (ακόμα και φανταστική αρνητικότητα).
Η επιστήμη είναι πολύ ξεκάθαρη για το αντίδοτο αυτής της τάσης - ευγνωμοσύνη. Ακριβώς όπως το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο χτίζει τους μυς σας, ωθώντας τον εαυτό σας να παρατηρήσετε ότι τα θετικά εκπαιδεύουν τον εγκέφαλό σας για να βελτιώσουν την αισιοδοξία και την ηρεμία τους. Και δεν απαιτείται ιδρώτας για αυτήν την προπόνηση ψυχικής υγείας. Απλώς πρέπει να συμπληρώνετε αυτήν την πρόταση κάθε μέρα.
«Το κλειδί είναι ότι πρέπει πραγματικά να είναι συγκεκριμένοι. Το να γράφω πράγματα όπως «το διαμέρισμά μου, η μαμά μου και η δουλειά μου» ξανά και ξανά δεν κάνει τίποτα. Έπρεπε να γράψω πράγματα όπως, 'ο τρόπος με τον οποίο φαίνεται το ηλιοβασίλεμα πάνω από τον ξενώνα απέναντι' ή 'όταν η μαμά μου έπεσε από το εναπομείναν ματάρ paneer', συμβουλεύει ο Pasricha.
3. «Θα αφήσω ...»
Η ανάλυση της λίστας υποχρεώσεων είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να ξεπεράσετε το άγχος και την αναβλητικότητα. Το να είσαι καλός με τον εαυτό σου είναι άλλο. Αντίθετα, οι μελέτες διαπιστώνουν ότι όσο περισσότερο συγχωρούμε τις απώλειες και τις αποτυχίες μας, τόσο πιο πιθανό είναι να προχωρήσουμε με θετική δράση. Η επιστήμη δείχνει επίσης ότι το να είσαι ανοιχτός στα ελαττώματα σου δεν σε κάνει μόνο πιο ευτυχισμένο και πιο παραγωγικό. Μπορεί επίσης να σας κάνει έναν ισχυρότερο, πιο δημιουργικό και ακόμη και έναν πιο ικανό ηγέτη.
Γι 'αυτό, σταματήστε να χτυπάτε τον εαυτό σας για αναπόφευκτα ανθρώπινα λάθη και, αντίθετα, ακολουθήστε τον Pasricha να συγχωρείτε τον εαυτό σας ένα μικρό ελαστικό κάθε μέρα. Το να χτυπάς τον εαυτό σου είναι χάσιμο χρόνου και η καλοσύνη είναι το θεμέλιο της καλοσύνης στους άλλους.
Η ολοκλήρωση αυτών των τριών προτάσεων θα σας πάρει δύο λεπτά, κορυφές, κάθε μέρα. Για αυτή τη μικρή επένδυση στο χρόνο μπορείτε να αποκομίσετε μια υγιή συγκομιδή βελτιωμένης ψυχικής ευεξίας και απόδοσης. Σας προκαλώ να βρείτε μια καθημερινή συνήθεια που προσφέρει περισσότερη αυτοπεποίθηση για τα χρήματα σας από την Pasricha's.
