Αν έχετε γεμίσει λίγες πανδημικές λίρες τον τελευταίο χρόνο, δεν είστε μόνοι. Δεδομένου ότι οι παραγγελίες παραμονής στο σπίτι ξεκίνησαν πέρυσι, 42 τοις εκατό των Αμερικανών έχουν αποκτήσει βάρος , κατά μέσο όρο 29 κιλά επιπλέον. Και ενώ μερικοί άνθρωποι χρησιμοποίησαν τη διακοπή στο πρόγραμμά τους για να ξεκινήσουν νέες υγιεινές συνήθειες, πολλοί από εμάς ανακάλυψαμε ότι είμαστε κολλημένοι στο σπίτι με συσσωρευμένα σνακ και πολύ άγχος δεν είναι ιδανικό για γυμναστική.
Τώρα, με ένα καλοκαίρια που δεν περιορίζεται στον ιό, πολλοί Αμερικανοί κοιτάζουν προς τα κάτω και σκέφτονται ότι μπορεί να είναι μια καλή στιγμή επαναλάβετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής . Αν αυτό είναι εσείς - και ιδιαίτερα εάν έχετε περισσότερες πιθανότητες να συναντήσετε την ιδέα να επιστρέψετε στο γυμναστήριο με πανηγυρισμούς παρά με πανηγυρισμούς - υπάρχει ένα άρθρο που πρέπει πραγματικά να διαβάσετε.
10.000 και 2.000
Γραμμένο από Graham Isador για GQ , λέει την ιστορία μιας ομάδας φίλων του που ενώθηκαν μαζί για να αντιμετωπίσουν τις πανδημικές λίβρες τους με μια απλή δέσμευση: Κάθε μέλος συμφώνησε να περπατήσει 10.000 βήματα και να τρώει όχι περισσότερες από 2.000 θερμίδες την ημέρα.
Πόσο μακριά έκανε αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής; Πολύ πιο μακριά που μάλλον θα μπορούσατε να προβλέψετε. «Μετά από τέσσερις μήνες μετά από αυτές τις οδηγίες, ο φίλος μου έπεσε 43 κιλά. Συλλογικά, η ομαδική συνομιλία μειώθηκε 105. Αυτοί είναι νούμερα που αλλάζουν τη ζωή, με αριθμό διαφημίσεων », αναφέρει ο Isador.
Έκπληκτος από την αποτελεσματικότητα αυτού που θα μπορούσε να θεωρηθεί ως μια χαλαρή προσέγγιση στο γυμναστήριο, ο Isador ερευνά εμπειρογνώμονες για να δουν αν η απλή στρατηγική των φίλων του θα μπορούσε πραγματικά να είναι τόσο αποτελεσματική ή αν υπήρχαν κρυμμένα μειονεκτήματα.
Μια μεγάλη λίστα επιφυλάξεων ...
Σίγουρα συγκεντρώνει μια μεγάλη λίστα προειδοποιήσεων. Δέκα χιλιάδες βήματα, για παράδειγμα, είναι ένας τυχαίος αριθμός που αποτελείται από κατασκευαστές συσκευών γυμναστικής, όχι ένας αριθμός που διαποτίζεται από το σύμπαν με μαγικές ιδιότητες που δίνουν υγεία. Εξετάστε τις προτάσεις για να ακολουθήσετε 10.000 βήματα για να μεταφράσετε βασικά για να «περπατήσετε ένα δίκαιο ποσό με αξιοπρεπή ρυθμό».
Η συνοχή είναι επίσης βασική, τονίζουν οι ειδικοί, και καθώς οι άνθρωποι είναι απίστευτα διαφορετικοί, διαφορετικοί άνθρωποι θα δουν διαφορετικά αποτελέσματα. Καμία λύση, ακόμη και μια απλή, δεν είναι κατάλληλη για όλους.
Ούτε αυτό το πρόγραμμα θα σας προετοιμάσει για έναν μαραθώνιο ή ένα εξώφυλλο περιοδικού fitness. Περιμένετε τον μπαμπά και όχι τον Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ. Τέλος, η απόδειξη ότι κάποιο είδος άσκησης αντίστασης όπως η προπόνηση με βάρη έχει συγκεκριμένα νοητικά και σωματικά οφέλη είναι αρκετά ισχυρό ώστε να πρέπει σίγουρα να σκεφτείτε να προσθέσετε μερικά στη ρουτίνα σας.
... αλλά καμία δικαιολογία
Αλλά όλα αυτά, οι ειδικοί συμφωνούν επίσης ότι μόνο το περπάτημα 10.000 σκαλοπάτια την ημέρα και η κατανάλωση όσων θερμίδων προτείνει το FDA για κάποιον της ηλικίας, της οικογένειάς σας και του φύλου σας (γενικά περίπου 2.000) θα σας οδηγήσει πολύ περισσότερο στο βασικό υγεία και φυσική κατάσταση από ό, τι νομίζετε.
«Το περπάτημα είναι πιθανώς το μοναδικό εργαλείο που δεν χρησιμοποιείται περισσότερο στην υγεία και την ευεξία», προσωπικός εκπαιδευτής Τζέρεμι Φερνάντες λέει στον Isador. «Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να πιστεύουν ότι η άσκηση και η απώλεια λίπους πρέπει να είναι δύσκολη. Εάν χρειάζεστε απίθανα σύνθλιψη προπονήσεων για να αποκτήσετε καλύτερη κατάσταση, τότε δεν είστε υπεύθυνοι όταν αποτύχετε, αλλά ένα βασικό πρόγραμμα που εκτελείται με συνέπεια - ακόμη και μια μισή βοήθεια που γίνεται με συνέπεια - μπορεί να σας φέρει έναν πολύ μακρύ δρόμο. '
Επομένως, αν θέλετε να επιστρέψετε στα παλιά σας επίπεδα ενέργειας και στο παντελόνι του περασμένου έτους, σκεφτείτε το άρθρο του Isador ως έκκληση για δράση και μια τεράστια δικαιολογία. Τα καλά νέα επιστρέφουν σε αξιοπρεπή κατάσταση είναι απλά. Το (είδος) κακών ειδήσεων είναι, εκτός από τυχόν μεγάλα σωματικά ή ψυχολογικά εμπόδια, δεν έχετε πλέον λόγο να μην ξεκινήσετε.