Είτε μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε το γυμναστήριο επειδή δεν θέλετε να βγείτε από τον καναπέ ή να αναρωτιέστε εάν είστε απογοητευμένοι για να είστε επιχειρηματίας, δεν είναι εύκολο να καλέσετε την ψυχική δύναμη που χρειάζεστε για να φτάσετε στόχους.
Αλλά προτού κατηγορήσετε τις λιγότερο από αστρικές επιδόσεις σας για την έλλειψη θεοσύνης θέληση , σκεφτείτε το? χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά την ημέρα για να αρχίσετε να χτίζετε τον ψυχικό μυ που χρειάζεστε για να αξιοποιήσετε τις μεγαλύτερες δυνατότητές σας.
Η οικοδόμηση της ψυχικής δύναμης είναι παρόμοια με την οικοδόμηση της φυσικής δύναμης. Κάνοντας 50 push up την ημέρα θα χρειαστείτε μόνο λίγα λεπτά από το χρόνο σας. Αλλά αν το κάνατε κάθε μέρα, θα αναπτύξατε κάποια εντυπωσιακή αντοχή στο πάνω μέρος του σώματος με την πάροδο του χρόνου.
Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και με τον ψυχικό σας μυ. Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά κάθε μέρα για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να σκέφτεται διαφορετικά. Με συνεχή άσκηση, θα χτίσετε την ψυχική δύναμη που χρειάζεστε για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και να συμπεριφέρεστε παραγωγικά.
Ενώ υπάρχουν πολλές ασκήσεις δημιουργίας ψυχικών μυών εκεί έξω, αυτοί οι τρεις είναι γρήγοροι και απλοί τρόποι για να αναπτυχθούν ψυχικά ισχυρότεροι σε λιγότερο από πέντε λεπτά την ημέρα:
1. Δράστε «σαν».
Είναι μια φυσική τάση να ενεργούμε σύμφωνα με τα συναισθήματά μας. Κατά συνέπεια, μπορεί να είναι δελεαστικό να περιμένετε μέχρι εσάς αφή διαφορετικό για να κάνετε μια αλλαγή.
Αλλά η αναβολή της αίτησης για προσφορά έως ότου αισθάνεστε σίγουροι ή δηλώνετε ότι θα λάβετε τα οικονομικά σας, προκειμένου να αισθάνεστε λιγότερο συγκλονισμένοι δεν είναι καλές στρατηγικές.
Αντι αυτου, σπουδές δείξτε ότι πρέπει να συμπεριφέρεστε όπως το άτομο που θέλετε να γίνετε. Αναλάβετε δράση πρώτα και θα αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε και τον τρόπο που αισθάνεστε.
Εδώ είναι ένα παράδειγμα. Όταν αισθάνεστε λυπημένοι, είναι πιθανό να χτυπήσετε τους ώμους σας, να αποφύγετε την επαφή με τα μάτια και να συμμετέχετε λιγότερο σε συνομιλίες. Αυτές οι συμπεριφορές σας κρατούν σε καταθλιπτική κατάσταση.
Αλλά αν χαμογέλασες, βάζεις τους ώμους σου πίσω και ξεκινήσεις κάποια φιλική συζήτηση, θα νιώσεις μια στιγμιαία ώθηση στη διάθεσή σου.
Μην περιμένετε λοιπόν τα συναισθήματά σας να αλλάξουν μαγικά. Αναλάβετε δράση και πραγματοποιήστε το. Όταν αισθάνεστε ανασφαλείς, ρωτήστε τον εαυτό σας, Πώς μπορώ να ενεργήσω με αυτοπεποίθηση; Η συμπεριφορά με αυτοπεποίθηση θα μειώσει την αμφιβολία σας. Και έρευνα δείχνει ότι ενεργώντας με αυτοπεποίθηση αυξάνει ακόμη και την εμπιστοσύνη των άλλων σε εσάς.
Την επόμενη φορά που θα αισθάνεστε κολλημένοι, αναρωτηθείτε τι θα έκανε ένα διανοητικά ισχυρό άτομο; Στη συνέχεια, ενεργήστε σαν να αισθάνεστε ήδη δυνατοί.
2. Εξασκηθείτε με προσοχή.
Η επανάληψη κάτι που συνέβη χθες ή η πρόβλεψη φρικτών πραγμάτων θα μπορούσε να συμβεί την επόμενη εβδομάδα θα σας κρατήσει πίσω. Η μόνη φορά που μπορείτε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας είναι αυτή τη στιγμή, οπότε είναι σημαντικό να μπορείτε να εστιάσετε στο εδώ-και-τώρα.
Ένα πλήθος από σπουδές έχουν βρει ότι η προσοχή έχει φυσικά και ψυχολογικά οφέλη. Το μειωμένο άγχος και ένας πιο συμπονετικός εσωτερικός διάλογος είναι από τους πολλούς τρόπους που η συνειδητότητα μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε πνευματική δύναμη.
Αφιερώστε λοιπόν ένα λεπτό για να προσέξετε τι συμβαίνει γύρω σας. Παρατηρήστε τους ήχους, τα αξιοθέατα και τις μυρωδιές. Κάντε μια γρήγορη σάρωση του σώματός σας και προσέξτε πώς αισθάνεται.
Με την τακτική άσκηση, θα αυξήσετε την ικανότητά σας να εστιάζετε - κάτι που είναι δύσκολο να κάνετε στον σημερινό θορυβώδη κόσμο. Θα μπορείτε επίσης να απολαύσετε κάθε στιγμή που δεν αποσπάται από τα χθεσινά προβλήματα και τις αυριανές ανησυχίες.
3. Προσδιορίστε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
Μετρώντας τις ευλογίες σας - σε αντίθεση με τα βάρη σας - βελτιώνει αμέσως την ψυχολογική υγεία. Σπουδές δείξτε ευγνωμοσύνη αυξάνει την ευτυχία και μειώνει την κατάθλιψη.
if your birthday is in june what sign are you
Κάντε την ευγνωμοσύνη καθημερινή συνήθεια προσδιορίζοντας τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Η λίστα ευγνωμοσύνης σας θα μπορούσε να είναι τόσο απλή όσο να αισθάνεστε ευγνώμων για το καθαρό νερό που βγαίνει από τη βρύση σας ή να εκτιμήσετε τον ζεστό ήλιο σε μια δροσερή μέρα.
Σπουδές δείξτε ότι ο εγκέφαλός σας θα αλλάξει φυσικά όταν κάνετε την ευγνωμοσύνη συνήθεια. Με την πάροδο του χρόνου, η ευγνωμοσύνη γίνεται σαν δεύτερη φύση και θα έχετε οφέλη που κυμαίνονται από βελτιωμένο ύπνο έως καλύτερη ασυλία.
Κάνετε την ψυχική σας ώθηση
Κάθε μέρα είναι μια ευκαιρία να χτιστεί περισσότερος μυϊκός μυς. Απλές, σύντομες ασκήσεις που εκτελούνται με συνέπεια με την πάροδο του χρόνου θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε πνευματική δύναμη.
Επιπλέον, δώστε προσοχή στις κακές συνήθειες που σας κλέβουν την ψυχική δύναμη. Το να λυπάσαι για τον εαυτό σου, να χαρίζεις τη δύναμή σου και να μισείς την επιτυχία των άλλων είναι μερικές από τις κακές συνήθειες που θα μπορούσαν να καταστρέψουν τις ψυχικές σου προπονήσεις. Η εγκατάλειψη αυτών των ανθυγιεινών συνηθειών θα σας βοηθήσει να εργαστείτε πιο έξυπνα και όχι πιο δύσκολα.
