Ακούτε ποτέ αυτή τη φωνή μέσα στο κεφάλι σας να σας λέει πράγματα όπως:
«Ξέχασα ξανά. Είμαι άχρηστη. '
«Δεν μπορώ να το κάνω αυτό. Δεν μπορούσα ποτέ να το κάνω. Δεν πρόκειται να λειτουργήσει τώρα. '
«Δεν είμαι τίποτα σε σύγκριση με αυτούς τους ανθρώπους».
Η αυτο-συζήτηση είναι μια φυσιολογική διαδικασία που συμβαίνει στους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, όταν η αυτο-συζήτηση γίνεται αρνητική και χρησιμοποιείται για να ενισχύσει μια παράλογη σκέψη ή ιδέα, αυτό είναι ένα πρόβλημα.
Κάθε φορά που επιτρέπετε σε αυτόν τον εσωτερικό διάλογο να αναπαράγει αυτές τις φράσεις, το κάνετε πιο δυνατό, αυξάνοντας το επίπεδο άγχους σας και περιορίζοντας τη σκέψη και τις δυνατότητές σας.
Λοιπόν, ποια είναι η λύση; Ένα τακτοποιημένο μικρό θετικό κόλπο ψυχολογίας που ονομάζεται αναμόρφωση.
Η διαδικασία αναδιαμόρφωσης είναι αρκετά απλή, αλλά απαιτεί πραγματική δέσμευση από την πλευρά σας.
6 διανοητικά κόλπα για την αναδιαμόρφωση μιας αρνητικής νοοτροπίας
- Ξεκινήστε αναγνωρίζοντας συνειδητά τον τύπο του εσωτερικού διαλόγου ή της γλώσσας που χρησιμοποιείτε καθημερινά. Όλοι έχουμε ένα. Τι είναι δικό σου?
- Πάρτε μια νοητική σημείωση ή ένα περιοδικό σχετικά με τις αρνητικές λέξεις ή φράσεις που χρησιμοποιείτε στο τέλος της ημέρας. Για παράδειγμα: Δεν μπορώ, δεν ξέρω πώς, αυτό είναι αδύνατο, το κάνω πάντα λάθος, κ.λπ.
- Τώρα, δώστε προσοχή στις στιγμές που τις χρησιμοποιείτε ξανά. Ποιες είναι οι σκανδάλες; Οι απαιτήσεις στην εργασία συσσωρεύονται; Τα πράγματα στο σπίτι δεν είναι τόσο ροδάκινα;
- Σημειώστε πού βρίσκεστε, ποιος είναι μαζί σας, τι ώρα της ημέρας είναι και τι νιώθετε εκείνη τη στιγμή.
- Καθώς παρατηρείτε τον εαυτό σας να λέει κάτι αρνητικό στο μυαλό σας, μπορείτε να σταματήσετε τη σκέψη σας στο μέσο λέγοντας στον εαυτό σας (ή στο κεφάλι σας), «Σταματήστε!» Το να το πεις δυνατά θα είναι πιο δυνατό και το να το πεις δυνατά θα σε κάνει πιο ενήμερο για το πόσες φορές σταματάς τις αρνητικές σκέψεις και πού.
- Τώρα, σκάψτε βαθιά μέσα σας και ξανασκεφτείτε τις υποθέσεις σας. Υποθέτετε ότι κάτι είναι αρνητικό όταν δεν είναι, απαραίτητα; Σταματήστε, ξανασκεφτείτε και δείτε αν μπορείτε να βρείτε μια ουδέτερη ή θετική αντικατάσταση. Παράδειγμα: Παρατηρήστε τη διαφορά μεταξύ αποτελεσματικός εσύ δεν μπορείς να χειριστείς κάτι και ρωτώντας τον εαυτό σας πώς θα χειριστείτε κάτι. Η δεύτερη σκέψη δεν αισθάνεται πιο ελπιδοφόρα και οδηγεί σε περισσότερη δημιουργικότητα;
Αναδιαμορφώνοντας χρησιμοποιώντας μερικά από τα παραπάνω παραδείγματα, αμφισβητείτε τις παράλογες ιδέες, τις σκέψεις και τις γενικεύσεις σας - ναι, και εκείνες οι φωνές που σας λένε ότι είστε απελπισμένοι, μυαλό ή κάνετε πάντα λάθος πράγματα!
Η ομορφιά της αναδιαμόρφωσης της αρνητικής αυτο-συζήτησης
Κάνοντας τα παραπάνω βήματα με συνέπεια με την πάροδο του χρόνου, θα αναπτύξετε επίσης αισιοδοξία και θα αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Και οι δύο δεξιότητες θα σας βοηθήσουν να αντιληφθείτε τον εαυτό σας και τον κόσμο διαφορετικά.
Θα πρότεινα ακόμη και να επιλέξετε προσεκτικά τα λόγια σας. Όταν λέτε στον εαυτό σας ότι κάτι είναι «δύσκολο» ή «άδικο», πιθανότατα θα γίνει μια έλξη για να το αντιμετωπίσετε. Αντ 'αυτού, πείτε στον εαυτό σας ότι είναι «πρόκληση» ή «δοκιμή».
Αλλά μην πάρετε μόνο τη λέξη μου για αυτό. Ακολουθεί ένα υπέροχο απόσπασμα από τον Άλμπερτ Αϊνστάιν σχετικά με τη διαμόρφωση: