Έχετε ακούσει ποτέ κάποιον να λέει, «Μακάρι να είχα αυτό το είδος θέλησης», όταν η φίλη της παραγγέλνει τη σαλάτα αντί για το τηγανητό κοτόπουλο; Είναι σαν να είναι πεπεισμένοι ότι μερικοί άνθρωποι γεννήθηκαν με υπέρτατο αυτοέλεγχο. Αλλά η αυτοπειθαρχία είναι μια γνώση δεξιοτήτων, όχι ένα έμφυτο χαρακτηριστικό.
Η έλλειψη αυτοπειθαρχίας μπορεί να είναι ένα πραγματικό πρόβλημα. Σύμφωνα με την Έρευνα για το άγχος του 2011 , 27% των ανθρώπων πιστεύουν ότι η έλλειψη θέλησης είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο για την πραγματοποίηση υγιεινών τρόπων ζωής.
Είναι ενδιαφέρον, οι περισσότεροι από τους ερωτηθέντες πίστευαν ότι θα μπορούσαν να αυξήσουν τη θέλησή τους. Αλλά χρειάστηκαν περισσότερο ελεύθερο χρόνο για να το κάνουν.
Ωστόσο, δεν υπάρχουν στοιχεία ότι ο αυξημένος ελεύθερος χρόνος ισοδυναμεί με αυξημένη αυτοπειθαρχία. Στην πραγματικότητα, δεν έχει σημασία πόσος χρόνος έχετε. Αυτό που έχει σημασία είναι αυτό που επιλέγετε να κάνετε με τον χρόνο σας.
Παρόμοια με την οικοδόμηση φυσικού μυός, η ανάπτυξη ψυχικού μυός απαιτεί σκόπιμη άσκηση. Με την πάροδο του χρόνου, οι μύες αυτοπειθαρχίας σας μπορούν να χτιστούν.
Εδώ είναι έξι ασκήσεις που θα αυξήσουν την αυτοπειθαρχία σας:
1. Αναγνωρίστε τις αδυναμίες σας.
Αγνοώντας τις παγίδες σας δεν θα τους εξαφανίσει. Έτσι, αν η κατανάλωση μπισκότων είναι η πτώση της απώλειας βάρους σας ή ο έλεγχος των κοινωνικών μέσων σαμποτάρει την παραγωγικότητά σας, αναγνωρίστε τις αδυναμίες σας. Η αναγνώριση των αδυναμιών σας είναι το πρώτο βήμα για τη δημιουργία θετικών αλλαγών.
2. Δημιουργήστε ένα σαφές σχέδιο.
Δεν θα ξυπνήσετε μαγικά μια μέρα με υπεράνθρωπη θέληση. Αντ 'αυτού, χρειάζεστε μια στρατηγική που θα σας βοηθήσει να χτίσετε τον ψυχικό μυ.
Είτε θέλετε να αυξήσετε τις καλές συνήθειες - όπως το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο πιο συχνά - ή θέλετε να εξαλείψετε τις κακές συνήθειες - όπως να παρακολουθείτε πάρα πολύ τηλεόραση - θα χρειαστείτε ένα σχέδιο για να μετατρέψετε τις προθέσεις σας σε δράση. Περιγράψτε σαφή βήματα δράσης που θα αρχίσετε να λαμβάνετε σε καθημερινή βάση.
3. Αφαιρέστε τους πειρασμούς.
Δεν θα κερδίσετε αυτοπειθαρχία για να χάσετε βάρος εάν διατηρήσετε το σπίτι σας εφοδιασμένο με πρόχειρο φαγητό. Αντ 'αυτού, θα φορεθείτε προσπαθώντας να αντισταθείτε σε κάθε cookie, brownie και chip.
Ο περιορισμός των πειρασμών μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε σιγά σιγά περισσότερη αυτοπειθαρχία με την πάροδο του χρόνου. Εάν η αδυναμία σας περιλαμβάνει έλεγχο των κοινωνικών μέσων κάθε δύο λεπτά, βρείτε μια εφαρμογή που αποκλείει την πρόσβαση στο Facebook. Ή, εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στις υπερβολικές δαπάνες όταν πηγαίνετε στο κατάστημα, αφήστε την πιστωτική σας κάρτα στο σπίτι και μεταφέρετε μόνο μετρητά.
4. Πρακτική ανεκτικής δυσφορίας.
Είναι φυσικό να προσπαθείτε να αποφύγετε τον πόνο. Αλλά η αποφυγή βραχυπρόθεσμης δυσφορίας συχνά οδηγεί σε μακροπρόθεσμα προβλήματα. Και κάθε φορά που παραδίδεις, θα ενισχύσεις στον εαυτό σου ότι δεν μπορείς να χειριστείς την αγωνία.
Εξασκηθείτε στο να αφήσετε τον εαυτό σας να νιώσει άβολα και να αποδείξετε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το αντέξετε. Είτε αυτό σημαίνει ότι τρέχετε στο διάδρομο για ένα ακόμη λεπτό από ό, τι νομίζατε ότι θα μπορούσατε ή αντισταθείτε στην επιθυμία να πάρετε ένα τσιγάρο, εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας για να δείτε ότι ο πόνος δεν είναι ο εχθρός.
5. Οπτικοποιήστε τις ανταμοιβές.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα πράγματα που θα κερδίσετε όταν αντισταθείτε στον πειρασμό. Οραματιστείτε τον εαυτό σας να επιτύχετε τους στόχους σας και να αποκομίσετε τα οφέλη της αυτοπειθαρχίας.
Γράψτε μια λίστα με όλα τα πράγματα που θα κερδίσετε όταν επιμείνετε στους στόχους σας. Διαβάστε τη λίστα όταν μπείτε στον πειρασμό να τα παρατήσετε. Περάστε λίγα λεπτά απεικονίζοντας τον εαυτό σας να είναι επιτυχής και θυμηθείτε πώς θα νιώσετε όταν πετύχετε.
6. Ανακτήστε από λάθη.
Εάν έχετε άγχος για μια μεγάλη παρουσίαση, μπορείτε να μιλήσετε για να παραλείψετε την προπόνησή σας. Ή, εάν είστε ενθουσιασμένοι για μια μεγάλη συμφωνία που κλείσατε, μπορείτε να πείσετε τον εαυτό σας να αφήσει τις καλές σας συνήθειες να γλιστρήσουν.
Η πρόοδος συνήθως δεν έρχεται σε ευθεία γραμμή. Και μόνο και μόνο επειδή κάνεις λάθος δεν σημαίνει ότι είσαι αποτυχία. Το να κάνεις λάθη είναι μέρος της διαδικασίας για να γίνεις καλύτερος.
Ο τρόπος που ανακτάτε από αυτά τα λάθη είναι που έχει μεγαλύτερη σημασία. Μαθαίνοντας από τα λάθη σας και δεσμευτείτε να κάνετε καλύτερα την επόμενη φορά μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε αυτοπειθαρχία.
Συνεχίστε να προσπαθείτε και αποκομίζετε τις ανταμοιβές
Η ενίσχυση του αυτοέλεγχου σας είναι το κλειδί για τη δημιουργία μιας καλύτερης ζωής. Με λίγο εκπαίδευση ψυχικής δύναμης , ο καθένας έχει τη δυνατότητα να αναπτύξει περισσότερη θέληση. Τα καλύτερα νέα είναι ότι, η βελτίωση του αυτοέλεγχου σε έναν τομέα της ζωής σας μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη θέληση σε άλλους τομείς της ζωής σας.