Η θλιβερή πραγματικότητα είναι ότι τα τοξικά άτομα είναι κοινά. Τόσο κοινό, στην πραγματικότητα, ότι ο συνάδελφός μου στην Inc.com, Lolly Daskal, κατάφερε πρόσφατα να βρει 10 τύποι ή υποείδος αυτής της επιβλαβούς φυλής. Εξίσου ανησυχητική είναι η επίδραση που μπορούν να έχουν αυτά τα άτομα - που θέλουν να πιέζουν τα κουμπιά των άλλων, τα stymie έργα και να κάνουν την απαισιοδοξία σε κάθε κατάσταση - στους καλύτερα προσαρμοσμένους συναδέλφους τους.
«Πρόσφατη έρευνα από το Τμήμα Βιολογικής και Κλινικής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Friedrich Schiller της Γερμανίας διαπίστωσε ότι η έκθεση σε ερεθίσματα που προκαλούν έντονα αρνητικά συναισθήματα - το ίδιο είδος έκθεσης που λαμβάνετε όταν ασχολείστε με τοξικά άτομα - προκάλεσε στον εγκέφαλο των ατόμων μαζική ανταπόκριση στο άγχος, Συναισθηματική νοημοσύνη 2.0 συντάκτης Ο Travis Bradberry έγραψε πρόσφατα στη στήλη του LinkedIn Influencer .
Αυτό το επίπεδο άγχους, όπως έχει δείξει η επιστήμη, μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει αρνητικές φυσικές αλλαγές στον εγκέφαλό σας. Πιθανότατα έχετε ζήσει από πρώτο χέρι αυτό που αισθάνεται υποκειμενικά - εν ολίγοις, είναι τρομερό! Λοιπόν, πώς μπορείτε να σταματήσετε αυτά τα τοξικά άτομα να μην τα βάζουν στο μυαλό σας, καθώς και να βλάψουν την παραγωγικότητά σας;
Στην εξαιρετικά χρήσιμη θέση του, ο Bradberry προσφέρει δώδεκα τεχνικές για να ξεφύγει από το τρελό άτομο ή το κάτοικο του γραφείου σας. Εδώ είναι επτά από τα καλύτερα.
1. Ορίστε όρια
Συνδυασμός την ωραία σου με την αγάπη κάποιου άλλου για ατελείωτες καταγγελίες και έχετε μια συνταγή για πολλά χαμένος χρόνος και περιττό άγχος. Μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να επιδοθείτε στο συνεχές kvetcher στην εταιρεία σας, συμβουλεύει ο Bradberry.
«Οι άνθρωποι αισθάνονται συχνά την πίεση να ακούσουν τους καταγγέλλοντες επειδή δεν θέλουν να θεωρηθούν ως πονηροί ή αγενείς, αλλά υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ του δανεισμού ενός συμπαθητικού αυτιού και της απορρόφησης από την αρνητική συναισθηματική σπείρα τους», γράφει. «Μπορείτε να το αποφύγετε μόνο θέτοντας όρια και απομακρύνοντας τον εαυτό σας όταν είναι απαραίτητο. Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο: Εάν ο καταγγέλλων κάπνιζε, θα καθόσασταν εκεί όλο το απόγευμα αναπνέοντας τον μεταχειρισμένο καπνό; » Πώς το κάνετε αυτό στην πράξη; Απλώς ρωτήστε τους πώς σκοπεύουν να διορθώσουν ό, τι είναι για το οποίο διαμαρτύρονται. Αυτό θα πρέπει είτε να θέσει τη συνομιλία σε πιο θετικό κομμάτι είτε να ηρεμήσει.
2. Επιλέξτε τις μάχες σας
«Οι επιτυχημένοι άνθρωποι ξέρουν πόσο σημαντικό είναι να ζεις για να πολεμάς μια άλλη μέρα, ειδικά όταν ο εχθρός σου είναι ένα τοξικό άτομο. Σε συγκρούσεις, το ανεξέλεγκτο συναίσθημα σε κάνει να σκάβεις τακούνια σου και να παλεύεις το είδος της μάχης που μπορεί να σε αφήσει σοβαρά κατεστραμμένο », λέει ο Bradberry. «Επιλέξτε τις μάχες σας με σύνεση και στηρίξτε το έδαφος μόνο όταν έρθει η ώρα.»
3. Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας
Ο κίνδυνος των τοξικών ανθρώπων είναι ότι η αρνητικότητά τους μπορεί να είναι ελκυστική - ακόμα κι αν συνήθως δεν είστε ο τύπος που θα απορροφηθεί από ατελείωτες ασταθείς και θλιβερές συνθήκες. Επομένως, προσέξτε πώς το ενοχλητικό στέλεχος σας επηρεάζει τα συναισθήματά σας. «Δεν μπορείτε να σταματήσετε κάποιον να πιέζει τα κουμπιά σας εάν δεν αναγνωρίζετε πότε συμβαίνει», συμβουλεύει.
Παρακολουθώντας όταν κάποιος σας ενοχλεί, μπορείτε καλύτερα να επιλέξετε ήρεμους καιρούς για να αντιμετωπίσετε αυτό το άτομο. «Σκεφτείτε το έτσι - αν ένα ψυχικά ασταθές άτομο σας πλησιάσει στο δρόμο και σας πει ότι είναι ο Τζον Φ. Κένεντι, είναι απίθανο να τον διορθώσετε. Όταν βρίσκεστε με έναν συνάδελφο που ασχολείται με παρόμοια εκτροχιασμένη σκέψη, μερικές φορές είναι καλύτερο να χαμογελάσετε και να γνέψετε. Εάν πρόκειται να τα ισιώσετε, είναι καλύτερα να δώσετε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να σχεδιάσετε τον καλύτερο τρόπο για να το κάνετε αυτό », προσφέρει ο Bradberry ως παράδειγμα.
4. Υπερασπιστείτε τη χαρά σας
Το να εξαρτάτε την ευτυχία σας από την ευτυχία των ανθρώπων που αγαπούν να είναι άθλια είναι ένα χαμένο παιχνίδι. «Όταν η αίσθηση της ευχαρίστησης και της ικανοποίησής σας προέρχεται από τις απόψεις άλλων ανθρώπων, δεν είστε πλέον ο κύριος της δικής σας ευτυχίας. Όταν οι συναισθηματικά ευφυείς άνθρωποι αισθάνονται καλοί για κάτι που έχουν κάνει, δεν θα αφήσουν τις απόψεις ή τις παρατηρήσεις κανενός να το απομακρύνουν από αυτούς », επιμένει ο Bradberry.
Εκπαιδεύστε λοιπόν τον εαυτό σας για να ακολουθήσετε τα σχόλια των άλλων με ένα αλάτι και αφήστε τα δικά σας συναισθήματα για τα επιτεύγματά σας να πρωτοστατήσουν.
5. Επικεντρωθείτε στις λύσεις
Δεν μπορείτε να κάνετε τους τοξικούς συναδέλφους σας να είναι λιγότερο τρελοί, οπότε μην χάνετε το χρόνο σας να σκέφτεστε τα πολλά, πολλά λάθη τους. Αυτό θα σας σύρει μόνο στο επίπεδό τους. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να εστιάσετε σε θετικά και πρακτικά μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να τα αντιμετωπίσετε. «Αυτό σε κάνει πιο αποτελεσματικό θέτοντας σε έλεγχο και θα μειώσει το άγχος που βιώνεις όταν αλληλεπιδράς μαζί τους», εξηγεί ο Bradberry.
6. Παρακολουθήστε τους φυσικούς στρες
Έχετε ήδη αρκετό στο πιάτο σας για τη διαχείριση των τοξικών ανθρώπων στη ζωή σας. Μην το κάνετε πιο δύσκολο για τον εαυτό σας προσπαθώντας να το κάνετε όταν είστε εξαντλημένοι ή βγαίνετε με 18 φλιτζάνια καφέ.
«Ο αυτοέλεγχος, η προσοχή και η μνήμη σας μειώνονται όταν δεν έχετε αρκετό - ή το σωστό είδος ύπνου. Η στέρηση ύπνου αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες από μόνη της, ακόμα και χωρίς να υπάρχει στρες », υπενθυμίζει στους αναγνώστες. «Ο καλός ύπνος της νύχτας σάς κάνει πιο θετικούς, δημιουργικούς και ενεργούς στην προσέγγισή σας στους τοξικούς ανθρώπους, δίνοντάς σας την προοπτική που χρειάζεστε για να τα αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά».
7. Ζητήστε βοήθεια
Μερικές φορές είστε πολύ κοντά σε μια τοξική κατάσταση για να την αξιολογήσετε προσεκτικά και να βρείτε βέλτιστες λύσεις. Σε αυτές τις καταστάσεις, μια εξωτερική προοπτική μπορεί να είναι ένας σωτήρας. Μην επιχειρήσετε να γίνετε ήρωας και να χειριστείτε τους τοξικούς ανθρώπους στην επαγγελματική σας ζωή 100 τοις εκατό μόνοι σας.
«Ο καθένας έχει κάποιον στη δουλειά ή / και έξω από τη δουλειά που είναι στην ομάδα του, ρίζα του και έτοιμος να τον βοηθήσει να πάρει το καλύτερο από μια δύσκολη κατάσταση. Προσδιορίστε αυτά τα άτομα στη ζωή σας και κάντε μια προσπάθεια να αναζητήσετε τη διορατικότητα και τη βοήθειά τους όταν τη χρειάζεστε.
Υπάρχουν άλλες συμβουλές ή κόλπα που θα προσθέσατε σε αυτήν τη λίστα;