Τα επαγγελματικά ταξίδια μεγάλων αποστάσεων μπορεί να είναι ικανοποιητικά για μερικούς λόγους - μπορείτε να γνωρίσετε διαφορές στα τρόφιμα και τον πολιτισμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χρόνο για να εργαστείτε σε μεμονωμένα έργα και μπορείτε να έχετε περισσότερη μοναξιά, ανάλογα με το ταξίδι. Ωστόσο, το να πρέπει να επιστρέψετε στη δουλειά την επόμενη ημέρα από το πέταγμα μπορεί να θέσει σε κίνδυνο ολόκληρη την εμπειρία.
Ως κάποιος που ταξιδεύει συνεχώς για τη δουλειά μου, έπρεπε να βρω έναν τρόπο να καταπολεμήσω το jet lag γρήγορα. Είχα ενοχλητικές στιγμές όπου μόλις μπορούσα να κρατήσω τα μάτια μου ανοιχτά κατά τη διάρκεια σημαντικών συναντήσεων και δεν ήξερα αν ερχόμουν ή πήγαινα. Ας πούμε ότι δεν έκανε πολύ καλή εντύπωση.
Ευτυχώς το έχω περάσει, έτσι δεν χρειάζεται. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές για την καταπολέμηση του jet lag ενώ πρέπει να βρίσκεστε στο γραφείο.
1. Απολαύστε έναν καλό ύπνο το προηγούμενο βράδυ.
Όσο κλισέ ακούγεται, προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια ρουτίνα. Ντους, φαγητό και άσκηση το πρωί που επιστρέφεις στη δουλειά. Συνιστώ επίσης να αφήσετε τα πάντα οργανωμένα την προηγούμενη μέρα, ώστε να μπορείτε να φύγετε για εργασία όσο το δυνατόν πιο άγχος.
2. Συμμετοχή σε συναντήσεις ένας προς έναν.
Η διεξαγωγή συναντήσεων ένας-προς-έναν μπορεί να σας κρατήσει αρκετά σε εγρήγορση για να περάσετε την ημέρα καθώς συχνά παίρνουμε ενέργεια ο ένας από τον άλλο. Τούτου λεχθέντος, η συνάντηση με περισσότερα από ένα άτομα μπορεί να είναι λίγο πολύ εξαντλητική, καθώς η συγκέντρωση με ομάδες απαιτεί τη σωστή ποσότητα ενέργειας για εστίαση χωρίς να είναι συντριπτική.
3. Διατηρήστε το πρόγραμμα και τον φόρτο εργασίας σας ελαφρύ.
Αυτό είναι πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε, αλλά αν μπορείτε, κρατήστε το πρόγραμμά σας ελαφρύ. Κάντε τις εργασίες που δεν απαιτούν πολλή προσπάθεια. Μου αρέσει να χρησιμοποιώ το χρόνο για να οργανωθώ, ψηφιακά και φυσικά. Μερικές φορές έβαλα καλή μουσική και αναδιοργανώσω το περιβάλλον μου για να με κρατήσει λίγο πιο άγρυπνο.
Επιπλέον, ακολουθήστε το κανονικό πρόγραμμα ύπνου και φαγητού της ζώνης ώρας στην οποία βρίσκεστε. Προσπαθήστε να μπείτε στη ροή των πραγμάτων όσο το δυνατόν περισσότερο. Αποφύγετε τον πειρασμό να κοιμηθείτε ή να φάτε σε περίεργες στιγμές.
4. Πάρτε έναν υπνάκο.
Εάν πρέπει απολύτως να κοιμηθείτε, πάρτε έναν υπνάκο. Προφανώς, αυτό δεν είναι επιλογή για ορισμένα άτομα, αλλά αν μπορεί να λειτουργήσει για εσάς, κάντε το. Ένας υπνάκος 20 λεπτών θα πρέπει να είναι αρκετός για να σας επαναφορτίσει χωρίς να σας κάνει να κοιμηθείτε βαθιά.
Μην πάρετε πολύ άνετα όμως. Έχω προγραμματίσει για 20 λεπτά αλλά αντίθετα ξύπνησα 2 ώρες αργότερα. Συνιστώ ανεπιφύλακτα να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία δωματίου σε περίπου 75 βαθμούς ώστε να είναι αρκετά άνετη χωρίς να υπερβαίνετε τη θάλασσα.
5. Πάρτε λίγο φως του ήλιου.
Αυτός είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να ξυπνήσετε και να επαναφέρετε. Εάν μπορείτε να κάνετε περιοδικά διαλείμματα για να βγείτε έξω, κάντε το. Όταν ο καιρός το επιτρέπει, προτείνω να τρώτε γεύμα έξω. Αν και δεν συνιστώ να κάθονται σε άμεσο ηλιακό φως για μεγάλο χρονικό διάστημα, η συνεδρίαση στη φύση μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε επαναφορά.
6. Άσκηση.
Εάν μπορείτε, πιέστε σε μια προπόνηση την ημέρα σας, κατά προτίμηση νωρίς το πρωί ή κατά τη διάρκεια του γεύματος. Ακόμα καλύτερα, κάντε μια γρήγορη βόλτα στο μπλοκ. Ένας γρήγορος περίπατος πριν και μετά το μεσημεριανό γεύμα θα επαναφέρει το σώμα σας και θα σας βοηθήσει να διαλύσετε τη μέρα σας.
7. Δώστε προσοχή σε αυτό που τρώτε και πίνετε.
Αυτός είναι ένας από τους πιο κρίσιμους παράγοντες που επηρεάζουν τον τρόπο που κοιμάσαι. Τα χάπια, το αλκοόλ και / ή η καφεΐνη θα ρίξουν τον κιρκαδικό σας ρυθμό. Η καφεΐνη μπορεί να σας προκαλέσει συντριβή μόλις εξαντληθεί η καφεΐνη. Τα αλμυρά και τα βαριά γεύματα θα διαταράξουν επίσης την πέψη σας και θα προσθέσουν στο jet lag.
Αντ 'αυτού, πίνετε άφθονο νερό και διατηρείτε τα γεύματά σας φρέσκα και όχι υπερβολικά επεξεργασμένα ή τηγανητά. Έχω διαπιστώσει ότι τα τσάι από βότανα και τα μικρά γεύματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνεχίσω Μου αρέσει να απολαύσω τσάι και σνακ που πήρα από το επαγγελματικό μου ταξίδι στο γραφείο. Τσίχλες βοηθά επίσης.
Συμβουλή μπόνους: fly business ή πρώτης τάξεως.
Για να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις του jet lag, fly business ή πρώτης κατηγορίας. Αυτά τα καθίσματα έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να απλώσετε και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χώρο σας για μια καλύτερη εμπειρία. Το να αισθάνεστε πιο άνετα θα διευκολύνει την προσαρμογή του σώματός σας.
Χρησιμοποιήστε μια επαγγελματική πιστωτική κάρτα για να κερδίσετε πόντους και μίλια για την πτήση σας. Μέσω μιας επαγγελματικής πιστωτικής κάρτας, μπορείτε να λάβετε αναβαθμίσεις για να βελτιώσετε την εμπειρία σας. Πρόσβαση στο σαλόνι, ποιοτικό φαγητό και πιο άνετα καθίσματα είναι μόνο μερικά από τα προνόμια που συνοδεύουν τον κάτοχο κάρτας επαγγελματικής πιστωτικής κάρτας.