Εάν αναζητάτε συμβουλές αυτο-βελτίωσης στο διαδίκτυο, το πρώτο πράγμα που πιθανότατα θα συναντήσετε είναι κάποιος γκουρού οπλισμένος μια προπόνηση να σας πω ότι η ανάπτυξη ξεκινά από το τέλος της ζώνης άνεσής σας Είναι απλή, διαισθητική συμβουλή και απευθύνεται σαφώς σε μια μαζοχιστική επιθυμία πολλών ανθρώπων να αποδείξουν την ψυχραιμία τους κάνοντας τον εαυτό τους άβολο.
Υπάρχει μόνο ένα πρόβλημα με αυτό το βασικό κομμάτι της σοφίας στο Διαδίκτυο: η επιστήμη αποδεικνύει ότι είναι απλώς λάθος.
Το να πιέζεις τον εαυτό σου πιο σκληρά μπορεί να σε αφήσει πιο αδύναμο.
Αλλά περιμένετε, πολλοί παθιασμένοι από την αυτοπραγμάτωση θα απαντήσουν, αν θέλετε να βελτιωθείτε σε οτιδήποτε, σίγουρα πρέπει να ωθήσετε τον εαυτό σας. Αυτό είναι αλήθεια. Εάν θέλετε να γίνετε πιο δυνατοί, αν σηκώσετε επανειλημμένα ένα βάρος πολύ μικρό για να σας κάνει να ιδρώσετε, δεν θα κάνετε τίποτα. Το να κάνετε το ίδιο πράγμα μέρα με τη μέρα δεν οδηγεί ποτέ σε καλύτερο αποτέλεσμα .
Αλλά ως αριθμός Οι λάτρεις του CrossFit έχουν ανακαλύψει , το να πάρετε τα πράγματα πολύ μακριά προς την άλλη κατεύθυνση θα σας κάνει να υποφέρετε ραβδομυόλυση, κατούρημα πορτοκαλιού και να επισκεφθείτε την τοπική σας αίθουσα έκτακτης ανάγκης που σαρώνεται με βασανιστικό πόνο. Αυτό δεν είναι μόνο ένα (ζοφερό αλλά ιατρικά ακριβή ) αθλητική μεταφορά. Ως ο προπονητής επιδόσεων και ο συνεργάτης της Inc.com, Melody Wilding, ομολόγησαν στο Ηνωμένο Βασίλειο Κηδεμόνας πρόσφατα , ωθώντας τον εαυτό σας πολύ πιο πέρα από τη ζώνη άνεσής σας μπορεί να οδηγήσει σε άσχημη κατάρρευση.
«Όταν ώθησα τη ζώνη άνεσής μου αδιάκοπα, όπως συμβουλεύουν οι ειδικοί της ηγεσίας, με οδήγησαν κατευθείαν στην εξάντληση», γράφει. Κάποτε μια φιλόδοξη επαγγελματία του Μανχάταν, η Wilding ομολογεί ότι αισθάνεται όλο και πιο άθλια όσο πιο δύσκολη οδήγησε.
«Στο εξωτερικό, όλα φαίνονταν ροδάκινα - σαν να ήμουν μια εικόνα επιτυχίας. Στο εσωτερικό, ένιωθα νικημένος και αβοήθητος. Σύμφωνα με τη νοοτροπία αυτο-βελτίωσης, εξορθολογίστηκα αυτά τα συναισθήματα ως προερχόμενα από τη δική μου ανεπάρκεια », θυμάται. «Απλώς πρέπει να δουλέψω σκληρότερα», είπα στον εαυτό μου. «Είμαι έξω από τη ζώνη άνεσής μου. Θα γίνει καλύτερα. Θα προσαρμοστώ. '
Αλλά όχι. Αντί να βελτιωθεί, ο Wilding κρατούσε. «Στα μέσα της δεκαετίας του '20, βρέθηκα ξαπλωμένη στο κρεβάτι, τόσο κουρασμένη που δεν μπορούσα να κινηθώ, και να πάω από καρδιακούς παλμούς και εφιάλτες. Σπρώχνοντας τον εαυτό μου στο όνομα να νιώθω άβολα, είχα αυτοθυσιαστεί μέχρι το σημείο της εξάντλησης », αναφέρει. Εγκατέλειψε τη δουλειά της και επανεκτίμησε.
Αυτό είναι ακριβώς πόσο δύσκολο να σπρώξετε τον εαυτό σας σύμφωνα με την επιστήμη.
Αυτή δεν είναι απλώς μια γενναία ιστορία μιας γυναίκας. Η έρευνα στηρίζει πραγματικά τα ανεκδοτικά στοιχεία της ότι ο καλύτερος τρόπος για να σημειώσετε μεγάλη πρόοδο δεν είναι να πιέσετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο σκληρά (και μερικές φορές ακόμη πιο δύσκολο από ό, τι είναι δυνατό). Αντ 'αυτού, ένας σωρός μελετών δείχνει ότι όποιος τομέας ζωής θέλετε να βελτιώσετε με το καλύτερο στοίχημά σας είναι να στοχεύσετε σε κάτι που είναι γνωστό ως «η ζώνη της εγγύς ανάπτυξης».
«Αυτός ο εννοιολογικός χώρος, που βρίσκεται κοντά στη ζώνη άνεσης, επιτρέπει υγιή και σταδιακή ανάπτυξη», εξηγεί ο Wilding. Και σε αντίθεση με την ιδέα ότι περισσότερος πόνος οδηγεί σε περισσότερη μάθηση, αυτή η ιδέα υποστηρίζεται στην πραγματικότητα από πολλή έρευνα.
«Οι επιστήμονες μελετούν τα κίνητρα για δεκαετίες. Ενώ υπάρχουν ακόμη πολλά να μάθουμε, ένα από τα πιο συνεπή ευρήματα είναι ότι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνεις παρακινημένοι είναι να δουλεύεις σε εργασίες με «απλώς διαχειρίσιμη δυσκολία», συμφωνεί συγγραφέας James Clear 
, που αποκαλεί αυτό το φαινόμενο «The Goldilocks Rule. '
«Ο Κανόνας Goldilocks δηλώνει ότι οι άνθρωποι βιώνουν τα μέγιστα κίνητρα όταν εργάζονται σε εργασίες που βρίσκονται στην άκρη των σημερινών ικανοτήτων τους. Όχι πολύ δύσκολο. Όχι πολύ εύκολο. Ακριβώς σωστά, συνεχίζει να εξηγεί.
Οι επιστήμονες έχουν βρει μια παρόμοια αρχή στην εργασία όταν εξετάζουν το άγχος. Τα υψηλά επίπεδα άγχους δεν οδηγούν στην πραγματικότητα υψηλή απόδοση, σύμφωνα με έρευνες του Harvard Business School. Ούτε η απόλυτη πλήξη είναι μια συνταγή για βελτίωση και επίτευγμα (δεν υπάρχει σοκ εκεί). Αντ 'αυτού, οι ψυχολόγοι σας προτείνουν να μείνετε στο άγχος σας «γλυκό σημείο» με λίγη πίεση για να βελτιώσετε την ταχύτερη.
Η ζώνη άνεσής σας είναι εκεί για κάποιο λόγο.
Η ουσία είναι ότι η συνεχής ώθηση του εαυτού σας πέρα από τα όρια του άνετου δεν είναι ηρωική ή ακόμη και έξυπνη. Ούτε αρνείται να περιπλανηθείτε μακριά από ένα μέρος όπου αισθάνεστε άνετα μια σίγουρη διαδρομή προς μέτρια. Στην πραγματικότητα, υποστηρίζει ο Wilding, είναι στην πραγματικότητα μια σοφή στρατηγική για μακροπρόθεσμη επιτυχία. Καταλήγει στο άρθρο της:
«Σε έναν κόσμο αυξανόμενων απαιτήσεων για το χρόνο και την προσοχή μας, οι ζώνες άνεσής μας λειτουργούν ως προβλέψιμοι χώροι κυριαρχίας, όπου μπορούμε να αναζητήσουμε καταφύγιο όταν το άγχος γίνει πολύ. Λειτουργούν ως εμπορευματοκιβώτια για να ενισχύσουν την εμπιστοσύνη, να αποκτήσουν ορμή και να σκέφτονται καθαρά. Όταν περνάμε λιγότερο χρόνο παλεύοντας με δυσφορία, μπορούμε να επικεντρωθούμε περισσότερο σε αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία. Αν οι άνθρωποι που σπρώχνουν τακτικά τις ζώνες άνεσής τους μεταφορικά μετακινούνται με αλεξίπτωτο από αεροπλάνα, εκείνοι από εμάς που επιλέγουμε να λειτουργήσουμε μέσα από τις ζώνες άνεσής μας τοποθετούν ήρεμα τούβλα, δημιουργώντας ένα σπίτι στο οποίο μπορούμε να ευδοκιμήσουμε.
Σας έπεισε ο Wilding;
