Λατρεύω αυτούς τους τύπους της Κυριακής, με όμορφο καιρό την άνοιξη και την υπόσχεση για βόλτα με το ποδήλατο με την κόρη μου.
Το πρόβλημα είναι ότι τονίζω επίσης τις Κυριακές, δεδομένου ότι είναι συνήθως η μέρα μου για την κάλυψη ελλιπών στοιχείων δράσης και αμέτρητων μη αναγνωσμένων μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τα οποία δημιουργούνται αντίγραφα ασφαλείας μετά από μια κουραστική και πολυάσχολη εβδομάδα.
Για χρόνια, το Σαββατοκύριακο μου περιλάμβανε αυτό που ονόμαζα το φοβερό Sunday Blues - μια μη επιστημονική διάγνωση του άγχους και του άγχους που πολλοί αισθάνονται την Κυριακή όταν τους απειλείται η επόμενη εβδομάδα.
Πριν από λίγο, όμως, αποφάσισα να ανακτήσω τις Κυριακές μου και να το κάνω μια μέρα που απολαμβάνω ξανά. Κάτι τέτοιο δεν απαιτούσε την αλλαγή του εβδομαδιαίου προγράμματος ή την προσθήκη στοιχείων δράσης. Αντ 'αυτού, ήταν μια απλή νοητική αλλαγή.
Εάν αυτά τα συμπτώματα Sunday Blues ακούγονται οικεία, εδώ είναι μερικές συμβουλές που έχω βρει χρήσιμες για την ανάληψη των Κυριακών σας.
Καθίστε σιωπηλά
Είμαι συνήγορος που περνάω τουλάχιστον 10 λεπτά καθημερινά σε απόλυτη σιωπή. Κατανοώ ότι αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για έναν πολυάσχολο επαγγελματία - και η προσθήκη ενός παιδιού που παρακαλεί για ποδήλατο το καθιστά πολύ πιο δύσκολο.
Ωστόσο, η σιωπή ήταν αποδεδειγμένος για να ανακουφίσετε το άγχος, να αναπληρώσετε τους υπερβολικούς πνευματικούς πόρους, να αναζωογονήσετε τα κύτταρα του εγκεφάλου και να ενεργοποιήσετε το «προεπιλεγμένο δίκτυο λειτουργίας» του εγκεφάλου μας.
Η σιωπή δεν περιλαμβάνει την επίτευξη του δικού σας μηχανή ήχου φύσης ή ακουστικά μείωσης θορύβου και χαλαρωτική μουσική. Ενας μελέτη Η εξέταση των επιδράσεων της μουσικής στο σώμα διαπίστωσε ότι τυχαία εισήγαγε σύντομες περιόδους πλήρους σιωπής - μόλις δύο λεπτά - είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού.
Αυτή την Κυριακή, πάρτε 10 λεπτά το πρωί και καθίστε σε απόλυτη σιωπή, εξασκηθείτε με προσοχή και αφήστε τον εγκέφαλό σας να αναζωογονηθεί. Θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το τέλος του Σαββατοκύριακου σας.
Αναπτύξτε Μάντρα
Ενώ μάντρα συνδέονται ως επί το πλείστον με τη γιόγκα και την πνευματική διαφώτιση, θεωρώ ότι είναι περισσότερο μια πρακτική θετικής σκέψης.
Για να αναπτύξετε τη δική σας, πρώτα ακούστε τις σκέψεις σας - εννοώ πραγματικά να τις ακούτε. Τι σου λένε; Όπως και εγώ, πιθανότατα επιπλήττεστε τον εαυτό σας για να μην είστε πιο παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ή κατάχρηση του χρόνου σας. Η αλήθεια είναι ότι, οι περισσότεροι από εμάς έχουν δύναμη στις δικές μας σκέψεις.
Δοκιμάστε να αναπτύξετε μερικά χρήσιμα μάντρα ή απλές θετικές φράσεις που μπορείτε να επαναλάβετε όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι και ανήσυχοι για την επερχόμενη εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να καθίσετε μπροστά από έναν καθρέφτη και να ακούγεται σαν Stuart Smalley με καθημερινές επιβεβαιώσεις . Απλώς μετατρέψτε τις αρνητικές σκέψεις σας σε θετικές σκέψεις έως ότου εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να αποκτήσετε περισσότερο έλεγχο.
when a cancer man is angry with you
Δώστε προτεραιότητα σε εσάς και την οικογένειά σας
Οι πελάτες σας, τα αφεντικά σας ή όλοι όσοι περιμένουν απάντηση θα είναι εκεί τη Δευτέρα. Εάν δεν τους έχετε απαντήσει έως την Κυριακή, μπορούν να έχουν μια μέρα περισσότερο.
Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε την Κυριακή για να δώσετε προτεραιότητα στον εαυτό σας. Αυτή πρέπει να είναι η ημέρα σας για να κάνετε πράγματα που δεν είχατε χρόνο να κάνετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, όπως άσκηση, παρακολούθηση ταινίας ή απόλαυση ενός παιχνιδιού (αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα παιχνίδια NFL είναι την Κυριακή). Σταματήστε να αισθάνεστε ένοχοι για χρόνο αφιερωμένο σε ξεκούραση, χαλάρωση και επαναφόρτιση μία μέρα την εβδομάδα.
Αν είστε υπεύθυνοι για τα μέλη της οικογένειας, θυμηθείτε επίσης ότι δεν ήταν η επιθυμία του θανάτου να είχαν περάσει περισσότερο χρόνο στο γραφείο - οι περισσότεροι επιθυμούν να είχαν περάσει περισσότερο χρόνο με την οικογένεια. Αφού έχετε το χρόνο σας, φροντίστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο σε αυτούς.
Τα περισσότερα από αυτά είναι μια αλλαγή νοοτροπίας, η οποία απαιτεί εξάσκηση και επιμονή. Μπορώ να σας πω ότι μόλις το καταφέρετε, δεν θα φοβάστε ποτέ την Κυριακή ξανά.
Όσο για μένα, πήγα με το ποδήλατο. Το να κάνω παρέα με ένα περίεργο και τολμηρό εξάχρονο είναι η φόρτιση που χρειάζομαι.
Τι νομίζετε; Τι συμβουλές έχετε για να κάνετε τις Κυριακές σας υπέροχες; Παρακαλώ μοιραστείτε τις σκέψεις σας παρακάτω στα σχόλια.
