Οι προθεσμίες μπορούν να τηρηθούν με διάφορους τρόπους. Υπάρχει προτεραιότητα στη λίστα υποχρεώσεων που πρέπει να κάνετε. βελτιώνοντας τις δεξιότητές σας στη διαχείριση του χρόνου και εργαστείτε πιο αποτελεσματικά, μεταξύ άλλων στρατηγικών. Αλλά περιστασιακά, δεν έχει σημασία πόσο παραγωγικά ξοδεύετε το χρόνο σας, γιατί απλά δεν υπάρχει αρκετός χρόνος στη μέρα. Η μόνη λύση; Τράβηγμα ενός all-nighter.
Η έρευνα έχει αποδείξει ξανά και ξανά ότι η έλλειψη ύπνου είναι επιζήμια για την παραγωγικότητα και γενικά αποθαρρύνονται όλοι οι νυχτερινοί ειδικοί στον τομέα της υγείας. Αλλά μπορούν να ασκούνται με επιτυχία κάθε τόσο, σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα ύπνου Eric Olson.
Ο Δρ Olson, συν-διευθυντής του Κέντρου Ιατρικής του ύπνου της Mayo Clinic στο Ρότσεστερ της Μινεσότα, μοιράστηκε τις ακόλουθες συμβουλές σε ένα άρθρο στο Η Wall Street Journal σχετικά με το πώς να μείνετε σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια ενός all-nighter - και πώς να ανακάμψετε από το να τραβήξετε ένα
- Οι νύχτες της Δευτέρας είναι οι καλύτερες. Είναι πιο εύκολο να πάτε χωρίς ύπνο εάν είστε ήδη ξεκούραστοι. Στην ιδανική περίπτωση, ένα χαλαρωτικό σαββατοκύριακο θα σας προετοιμάσει για μια βραδινή δουλειά - αν και, φυσικά, εάν είστε αρκετά απασχολημένοι ώστε να πρέπει να τραβήξετε ένα πανέμορφο, τα σαββατοκύριακά σας πιθανότατα δεν είναι ιδιαίτερα ξεκούραστα.
- Χρόνος πρόσληψης καφεΐνης. Ο καφές μπορεί να σας δώσει μια απαραίτητη ώθηση, αλλά μόνο εάν το πιείτε τη σωστή στιγμή. «Οι περισσότεροι άνθρωποι θα αρχίσουν να αισθάνονται πίεση να κοιμηθούν μεταξύ των μεσάνυχτων και των 7 π.μ., όταν ο κιρκαδικός ρυθμός τους τους λέει να κλείσουν», δήλωσε ο Δρ Olson Εφημερίδα . «Η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε και την επόμενη μέρα».
- Μείνετε μακριά από τη ζάχαρη. Η αϋπνία μπορεί να σας κάνει να λαχταράτε υδατάνθρακες, αλλά το ανθυγιεινό σνακ μπορεί να οδηγήσει σε διακοπή της ζάχαρης. Ο Δρ Olson συνιστά να ανταλλάξετε ζαχαρούχα σνακ για μπάρες πρωτεΐνης για να παραμείνετε ενεργοποιημένοι.
- Αντισταθείτε στον πειρασμό να σέρνετε στο κρεβάτι. «Ο εγκέφαλός σας έχει σχέση με τον ύπνο στην κρεβατοκάμαρα», λέει ο Δρ Olson. «Θα ήσουν καλύτερα σε ένα φωτισμένο μέρος όπως ένα 24ωρο καφενείο. Το φως, ο θόρυβος, η καφεΐνη - όλοι θα προωθούσαν την αφύπνιση. '
- Πάρτε έναν υπνάκο την επόμενη μέρα. Ο καλύτερος τρόπος για να ανακάμψετε είναι να κοιμηθείτε μετά το μεσημεριανό γεύμα, ακολουθούμενος από μια πλήρη νύχτα αδιάλειπτου ύπνου. Εάν είναι δυνατόν, μην θέτετε συναγερμό - εάν αφήσετε τον εαυτό σας να ξυπνήσει φυσικά θα προωθήσει το αίσθημα της ξεκούρασης.
