Προσθέτοντας την προσοχή και τον διαλογισμό στην ημέρα σας ως ιδιοκτήτης επιχείρησης μαζικά μοντέρνα στο λεπτό. Αλλά ας είμαστε ειλικρινείς, φαίνεται επίσης δύσκολο.
Ο πρωτότυπος διαλογιστής είναι ένας μοναχός που κάθεται για ατελείωτες ώρες ή ο εξειδικευμένος ασκούμενος περνά σιωπηλές εβδομάδες μακριά σε καταφύγια. (Εν τω μεταξύ, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι άνδρες προτιμούν να δώσουν τον εαυτό τους ηλεκτροπληξία αντί να καθίσετε ήσυχα με τις δικές τους σκέψεις - eek!)
Αν είστε κάτι σαν τον τυπικό επιχειρηματία, θα πιέζεστε σκληρά για να βρείτε τον χρόνο και την ενέργεια για κάτι τέτοιο, ανεξάρτητα από το πόσο ενθουσιασμένοι ήσασταν για τον διαλογισμό και τα πολλά οφέλη του (που περιλαμβάνουν χαμηλότερο άγχος και υψηλότερα κέρδη - πραγματικά! - καθώς και μεγαλύτερη εστίαση και ευτυχία). Πρόσφατη μελέτη έχει καλές ειδήσεις αν εμπίπτεις σε αυτήν την κατηγορία ατόμων που ενδιαφέρονται να δώσουν προσοχή στο μυαλό αλλά να μάθουν για το σχετικό επίπεδο δέσμευσης. Προφανώς, η έναρξη μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολη από ό, τι πιθανώς υποψιάζεστε.
Λεπτά, όχι εβδομάδες
Για να δοκιμάσετε πόση προπόνηση διαλογισμού πρέπει να κάνετε ένα σοβαρό βαθούλωμα στα επίπεδα άγχους σας, ο J. David Creswell και η ομάδα του από το Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon, εξέτασαν την απόδοση τριών σύντομων 25 λεπτών εκπαιδευτικών συνεδριών προσοχής στις οποίες οι συμμετέχοντες διδάσκονταν να επικεντρώνονται στην αναπνοή τους, εστιάστε την προσοχή τους και να είστε περισσότερο στη στιγμή. Ενώ οι περισσότερες προηγούμενες έρευνες εξέτασαν τον αντίκτυπο των μαθημάτων διαλογισμού πολλαπλών εβδομάδων, τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης δείχνουν ότι ακόμη και μόνο λεπτά εκπαίδευσης είναι εντυπωσιακά αποτελεσματικά.
Εκείνοι που κλήθηκαν να ολοκληρώσουν τη σύντομη προπόνηση ανατέθηκαν στη συνέχεια να δώσουν μια ομιλία και να κάνουν μαθηματικές εξετάσεις μπροστά από μια ομάδα γκρινιάρης αξιολογητών. Παρά τα προφανή στρες αυτών των εξετάσεων, τα άτομα ανέφεραν ότι αισθάνονταν λιγότερο άγχος από μια ομάδα ελέγχου, παρόλο που το επίπεδο της κορτιζόλης ορμόνης στρες αυξήθηκε υψηλότερα κατά τη διάρκεια της παρουσίασης.
Με το χρόνο και την πρακτική, οι ερευνητές αισθάνονται, η εξάσκηση των δεξιοτήτων που διδάσκονται στην εκπαίδευση μπορεί να μειώσει την απόκριση του φυσικού άγχους καθώς και το αντιληπτό άγχος καθώς οι διαλογιστές παίρνουν πιο άνετα με τις τεχνικές προσοχής. «Όταν αρχικά μαθαίνετε τις πρακτικές διαλογισμού της προσοχής, πρέπει να εργάζεστε νοητικά σε αυτό - ειδικά κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής εργασίας - και, αυτές οι ενεργές γνωστικές προσπάθειες μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα το έργο να αισθάνεται λιγότερο αγχωτικό, αλλά μπορεί επίσης να έχουν φυσιολογικό κόστος με υψηλότερη κορτιζόλη παραγωγή,' Ο Κρέσγουελ εξήγησε .
Ο Κρέσγουελ και οι συνάδελφοί του δεν είναι οι μόνοι ειδικοί που διερευνούν την ιδέα ότι μικρές δόσεις συνειδητοποίησης μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο. Πολλές άλλες πρόσφατες ψυχολογικές έρευνες έχουν δείξει ότι οι σύντομες εκρήξεις της προσοχής είναι αποτελεσματικές, πράγμα που σημαίνει ότι οι πολυάσχολοι επιχειρηματίες δεν χρειάζεται να πάρουν μέρες ή και εβδομάδες από τη ζωή τους για να ξεκινήσουν με το διαλογισμό.
