Όλοι αντιμετωπίζουμε καταστάσεις υψηλής πίεσης. μια μεγάλη παρουσίαση ή συνάντηση, μια τεράστια κλήση πωλήσεων, μια σημαντική απόδοση ή ένα μεγάλο παιχνίδι, ένα βασικό βήμα επενδυτή. Ανεξάρτητα από το πόσο καλός είσαι ή πόσο έχεις προετοιμαστεί, αυτή η ήσυχη μικρή φωνή μπορεί να αναδυθεί και να σε κάνει να αναρωτιέσαι, «Είναι Αυτό τη στιγμή που πνίγω; '
Είναι ένα φυσικό συναίσθημα, αλλά φυσικά, δεν θέλω να υποκύψετε. Ο γνωστικός επιστήμονας Sian Leah Beilock ξεκίνησε να καταλάβει γιατί πνιγούμε υπό πίεση και τι μπορούμε να κάνουμε για να το αποφύγουμε. Οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι σπάσουμε γιατί παρά το πόσο βαθιά συγκεντρώνουμε, η ανησυχία μας μας κατακλύζει. Ανησυχούμε για αποτυχία σε αυτήν την κατάσταση, για τις συνέπειες του να το κάνουμε και για το τι θα σκεφτούν οι άλλοι για μας.
Όμως, εκπληκτικά, ο Beilock λέει ότι είναι πραγματικά η συγκέντρωσή μας που παρεμποδίζει. Πιο συγκεκριμένα, σε καταστάσεις υψηλής πίεσης τείνουμε να εστιάζουμε έντονα στις λεπτομέρειες του τι κάνουμε - αλλά είναι λεπτομέρειες που είναι πολύ καλύτερα να αφήνονται στον αυτόματο πιλότο ή εκτός της συνειδητής συνειδητοποίησης.
Εδώ είναι η ομιλία TED της Beilock όπου περιγράφει αυτό το φαινόμενο.
Στην ομιλία της, η Beilock περιγράφει ένα πείραμα που εκείνη και η ομάδα της έτρεξαν με ποδοσφαιριστές, όπου ζήτησαν από τους αθλητές να επικεντρωθούν σε ποια πλευρά του ποδιού τους χτύπησε την μπάλα καθώς ντρίμπλα. Η εστίαση στη λεπτομέρεια βήμα προς βήμα προκάλεσε πολύ πιο αργή, επιρρεπής σε σφάλματα απόδοση. Ο Beilock ενίσχυσε αυτό το φαινόμενο αναφέροντας τον πρώην σταρ του ΝΒΑ Τιμ Ντάνκαν, ο οποίος είπε: «Όταν πρέπει να σταματήσετε και να σκεφτείτε, τότε είναι που θα τα χάσετε».
Έτσι, αυτή η πραγματικότητα δημιουργεί το ερώτημα πώς μπορείτε να αφήσετε τον εγκέφαλό σας να μην σας αρέσει να εστιάζει στις λεπτομέρειες που θα σας βάλουν υπό πίεση; (Αυτό που ο Beilock αποκαλεί «υπερβολική προσοχή»)
Ο γνωστικός επιστήμονας προτείνει τρεις μεθόδους. Ως επαγγελματίας βασικός ομιλητής που βρισκόταν σε πολλές καταστάσεις υψηλού επιπέδου, έχω βρει όλες αυτές τις τακτικές χρήσιμες.
1. Εναλλαγή από μικρολεπτομέρειες σε απρόσεκτους.
Ο Beilock λέει ότι ο επαγγελματίας παίκτης γκολφ Jack Nicklaus θα επικεντρωθεί σε αυτό που έκανε το ροζ δάχτυλό του για να πάρει το μυαλό του από όλες τις βήμα προς βήμα λεπτομέρειες της κούνιας του. Όταν έρχομαι στη σκηνή σε ένα ιδιαίτερα τεράστιο πλήθος, εστιάζομαι στην ενέργεια του δωματίου και απεικονίζω μια εικόνα που τροφοδοτώ αυτήν την ενέργεια.
Μπορείτε να εστιάσετε σε ό, τι θέλετε αυτήν τη στιγμή - το κλειδί είναι να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τις λεπτομέρειες του τι προσπαθείτε να κάνετε. Εάν είστε προετοιμασμένοι, οι λεπτομέρειες θα προχωρήσουν καθώς χαλαρώνετε. Η μυϊκή μνήμη ισχύει και για τον μεγαλύτερο μυ που έχουμε και στον εγκέφαλό μας.
2. Εξασκηθείτε όπως θα εκτελέσετε.
Όσο περισσότερο μπορείτε να εξασκηθείτε υπό τις συνθήκες που θα εκτελέσετε (ή όσο πιο κοντά μπορείτε να συγκεντρώσετε), τόσο περισσότερο η εξοικείωση σας βοηθά να χαλαρώσετε. Ο εγκέφαλος θέλει να συμπληρώσει ό, τι δεν ξέρει. Και όταν δεν είστε εξοικειωμένοι με τις συνθήκες υπό τις οποίες θα εκτελείτε, είναι άλλο ένα πράγμα που ο εγκέφαλός σας εκτροχιάζεται.
Γι 'αυτό, εξασκηθείτε σε αυτήν τη μεγάλη ομιλία ή σε ένα βήμα μπροστά σε άλλους ή κλείστε αυτό το βιβλίο ενώ σπουδάζετε για το τεστ.
3. Πραγματοποιήστε λήψη πριν το καλέσετε.
Πριν από τη μεγάλη σας εκδήλωση, ο Beilock προτείνει μια τακτική που έχει στηριχτεί στην έρευνα, με χρονολογική δοκιμή. Απλά γράφοντας εκ των προτέρων τις σκέψεις ή τις ανησυχίες σας καθιστά λιγότερο πιθανό αυτές οι τυχαίες ανησυχίες να εμφανιστούν ξαφνικά καθώς βρίσκεστε στη μέση απόδοση.
Η ιδέα εδώ είναι να καταλάβουμε ότι δεν είναι μόνο να μάθουμε το υλικό για να αποτρέψουμε το πνιγμό υπό πίεση, αλλά να μάθουμε πώς να ξεπερνάς την αμφιβολία όταν έχει μεγαλύτερη σημασία.
Επομένως, δώστε λιγότερη προσοχή στις λεπτομέρειες του λεπτού κατά τη διάρκεια αυτής της βασικής απόδοσης και περισσότερη προσοχή στις προτάσεις σε αυτό το άρθρο. Θα το μετατρέψεις σε θρίαμβο.
