Στον σημερινό «φωτοστέφανο» κόσμο, ο ύπνος είναι το πρώτο πράγμα που χτύπησε το τεμαχισμό. Καλπάζω ανέφερε ότι τα τελευταία 50 χρόνια, κοιμόμαστε μία ώρα λιγότερο ανά νύχτα από ό, τι κάναμε τη δεκαετία του 1950. Συντελέστε στην καθημερινή μείωση του ύπνου κατά μία ώρα κατά τη διάρκεια ενός έτους και είναι εύκολο να καταλάβετε γιατί οι άνθρωποι είναι κουρασμένοι και βασίζονται στον πρωϊνό τους εσπρέσο.
Λόγω της τηλεόρασης, της τεχνολογίας, των αυξανόμενων εργασιακών απαιτήσεων και του άγχους, ο ύπνος έχει γίνει ακόμη πιο σημαντικός.
Μόλις λάβετε υπόψη σας τις μοναδικές και επιπλέον περιστάσεις που δεν ήταν γύρω στη δεκαετία του '50, το παλιό πρότυπο για να κοιμηθείτε οκτώ ώρες πριν να ξυπνήσετε χρειάζεται επανεκκίνηση. Την Κυριακή, ο Daniel Gartenberg, επιστήμονας ύπνου και κάτοικος του TED, είπε στον Quartz :
Για να πάρετε έναν υγιή οκτώ ώρες ύπνου, που είναι το ποσό που χρειάζονται πολλοί άνθρωποι, πρέπει να είστε στο κρεβάτι για 8,5 ώρες. Το πρότυπο στη βιβλιογραφία είναι ότι οι υγιείς κοιμισμένοι ξοδεύουν περισσότερο από το 90 τοις εκατό του χρόνου στο κρεβάτι κοιμισμένοι, οπότε αν βρίσκεστε στο κρεβάτι για οκτώ ώρες, ένας υγιής κοιμισμένος μπορεί στην πραγματικότητα να κοιμηθεί μόνο για περίπου 7,2 ώρες.
Για τους εργασιομανείς, αυτή η ιδέα μπορεί να αντιμετωπιστεί με κάποια αντίσταση. Είναι κοινό πράγμα που ακούω από πελάτες, μερικοί από τους οποίους μου λένε ότι λειτουργούν καλά σε έξι έως επτά ώρες ύπνου. Ωστόσο, υπάρχει μια διαφορά μεταξύ απλώς υπάρχουσας κατά τη διάρκεια της ημέρας και λειτουργίας με υψηλά επίπεδα παραγωγικότητας.
Όταν ρωτήθηκε για το γιατί οι άνθρωποι αισθάνονται καλά με έξι ώρες ύπνου, ο Gartenberg παρομοίασε τη στέρηση ύπνου με τα ψάρια και το φαινόμενο της γυάλα
Το ψάρι δεν ξέρει ότι είναι στο γυάλα, παρόλα αυτά είναι στο νερό. Επίσης, όταν στερούνται τον ύπνο, η έρευνα έχει δείξει ότι είστε πολύ κακοί να πείτε ότι στερούνται τον ύπνο.
Με έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής που περιλαμβάνει μυριάδες απαιτήσεις που σε τραβούν σε πολλές κατευθύνσεις, μπορεί να πιστεύεις ότι το να είσαι στο κρεβάτι για 8,5 ώρες είναι μια φαντασία. Αλλά είναι πολύ μακριά από αυτό.
Η απλή εφαρμογή αυτών των δύο απλών συνηθειών μπορεί άμεσα να προσφέρει υψηλό ROI για τον ύπνο σας:
1. Δημιουργήστε μια προεπιλεγμένη ρουτίνα.
Σε κανέναν δεν αρέσει να είναι κουρασμένος, ευμετάβλητος και ψυχικά ομιχλώδης από νύχτες κακού ύπνου. Γιατί ο ύπνος μας πέφτει; Αυτό οφείλεται στην έλλειψη αποτελεσματικής οργάνωσης και προγραμματισμού.
Ακριβώς όπως προγραμματίζετε ένα ραντεβού γιατρού, πρέπει να προγραμματίσετε τον ύπνο σας - συγκεκριμένα, την έναρξη της ρουτίνας ύπνου σας. Για να το πετύχετε, εφαρμόστε αυτά τα τέσσερα βήματα:
- Αποφασίζωτι ώρα πρέπει να ξυπνήσεις.
- Αποκλεισμός 8,5 ωρών από εκείνη την ώρα.
- Χαράξτε 90 λεπτά πριν ξεκινήσει η ώρα ύπνου 8,5.
- Χρησιμοποιήστε αυτά τα 90 λεπτά για να χαλαρώσετε από την ημέρα (χωρίς εργασία ή διεγερτική δραστηριότητα με ηλεκτρονικά).
2. Εστίαση στον ήχο.
Τα περιβάλλοντα διαδραματίζουν ρόλο σε όλες τις πτυχές της ζωής μας, και πουθενά αυτό δεν είναι πιο αληθινό παρά με τον ύπνο μας. Όπως εξήγησε ο Gartenberg:
Ο εγκέφαλός σας έχει αυτές τις μικρο-διέγερση όλη τη νύχτα χωρίς να το γνωρίζετε συνειδητά - ακόμη και μια μονάδα κλιματισμού που ενεργοποιείται ξυπνά τον εγκέφαλό σας. Επομένως, ο αποκλεισμός των θορύβων είναι ένας χαμηλός καρπός που βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σας.
Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Τεύχος Απριλίου 2017 της Υπνος , ο λευκός θόρυβος βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου καθιστώντας ευκολότερο τον ύπνο και προωθώντας περαιτέρω τον βαθύ ύπνο - σκεφτείτε το σαν να επαναφέρετε το σώμα και το μυαλό σας από μια δύσκολη εργάσιμη ημέρα. Εάν ζείτε σε ένα θορυβώδες περιβάλλον που δεν είναι υπό τον έλεγχό σας, εξετάστε τη χρήση ύπνου που προκαλούν θόρυβο ή μηχανές λευκού θορύβου.
Δεν είναι απαραίτητο να αισθάνεστε κουρασμένοι και τρελοί στην επιδίωξη των επιχειρηματικών σας στόχων. Με αποτελεσματικό σχεδιασμό και μερικές πρόσθετες ουγγιές πειθαρχίας, θα είστε σε θέση να κοιμηθείτε μέχρι την επιτυχία.
