Ήθελα να πάρω κοιλιακούς έξι πακέτων σε 30 ημέρες. Αλλά δεν ήμουν σίγουρος αν ήταν δυνατό.
Ήμουν σε αρκετά καλή κατάσταση - έτρεξα μερικά μίλια τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας. Και έφαγα μια αρκετά υγιεινή διατροφή.
Αλλά ήμουν πολύ μακριά από τους κοιλιακούς έξι πακέτων.
Προσέλαβα Robert Brace , προπονητής γυμναστικής που μου υποσχέθηκε ότι ήταν δυνατό, αλλά με προειδοποίησε επίσης ότι θα ήταν σκληρή δουλειά. Σαν εκπαιδευτής ψυχικής δύναμης , Καλωσόρισα την πρόκληση.
Το σχέδιο για λήψη κοιλιακών έξι πακέτων περιελάμβανε την αλλαγή της διατροφής μου (έπρεπε να τρώω πολύ περισσότερη πρωτεΐνη) και έπρεπε να αρχίσω να σηκώνω βάρη - πολλά βάρη. Ήταν ως επί το πλείστον εργασία πάνω στο σώμα και κάποια σοβαρή προπόνηση κατά τις τελευταίες δύο εβδομάδες. Επίσης, αντί για ένα χαλαρό τρέξιμο δύο μιλίων, έπρεπε να τρέξω σπριντ.
Δεδομένου ότι ήταν μόνο μια πρόκληση 30 ημερών, δεν υπήρχε χρόνος για εξαπάτηση. Ακόμα και τις μέρες που δεν ένιωθα να τρέχω, ή όταν προτιμούσα να καθίσω στον καναπέ αντί να σηκώσω έναν αλτήρα, έπρεπε να αναγκάσω τον εαυτό μου να αναλάβει δράση. Διαφορετικά, δεν θα εκπληρώσω τον στόχο μου.
Μου έδωσε την ευκαιρία να εξασκηθώ χρησιμοποιώντας κάθε ψυχολογική στρατηγική και διανοητικό κόλπο που έχω μάθει ως ψυχοθεραπευτής και εκπαιδευτής ψυχικής δύναμης.
Ευτυχώς, διαπίστωσα ότι πολλές από αυτές τις στρατηγικές ήταν αποτελεσματικές για να με βοηθήσουν να αναλάβω δράση ακόμη και όταν δεν ένιωθα. Έτσι, στο τέλος των 30 ημερών, είχα έξι πακέτα κοιλιακών για να το αποδείξω.
Εδώ είναι οι πέντε στρατηγικές που με βοήθησαν να παραμείνω κίνητρο:
1. Σπάστε μια μεγάλη εργασία σε ένα διαχειρίσιμο κομμάτι.
Έπρεπε να τρέξω 16 σπριντ. Όμως, όταν έφτασα στα έξι, τα 16 φαινόταν μακρινά. Ήμουν ήδη αναπνοή βαριά και τα πόδια μου ένιωθαν σαν να ζύγιζαν 50 επιπλέον κιλά.
Έτσι είπα στον εαυτό μου ότι έπρεπε να τρέξω τέσσερα σετ με τέσσερα σπριντ. Όταν έφτασα στα τέσσερα, ο εγκέφαλός μου σκέφτηκε, «Ω, είμαι ήδη το ένα τέταρτο του δρόμου» και θα ένιωθα ότι είχα ήδη ελέγξει ένα μεγάλο μέρος των εργασιών μου.
Έτσι, παρόλο που τέσσερα σετ των τεσσάρων ισούται με το 16, η κατανομή του στόχου μου σε ένα διαχειρίσιμο κομμάτι εξαπάτησε τον εγκέφαλό μου για να δει ότι ήταν δυνατό. Και μετά ήμουν σε θέση να επιτύχω τους στόχους μου πριν μπορέσω να μιλήσω για αυτό.
2. Χρησιμοποιήστε τον κανόνα των 10 λεπτών.
Μερικές φορές, η σκέψη της έναρξης σε μια συνεδρία ανύψωσης βάρους 40 λεπτών φαινόταν συντριπτική. Ήμουν βέβαιος ότι δεν είχα την ενέργεια να το κάνω.
Για να κινηθώ, χρησιμοποίησα τον κανόνα των 10 λεπτών. Συμφώνησα να ασκηθώ για 10 λεπτά. Μόλις έφτασα στο σήμα των 10 λεπτών, θα μπορούσα να αποφασίσω αν ήθελα να συνεχίσω. Και αν δεν το έκανα, θα έδινα στον εαυτό μου άδεια να σταματήσω.
Ποτέ όμως δεν τα παρατήρησα. Μόλις έφτασα στο σημάδι των 10 λεπτών, ήμουν σε θέση να συνεχίζω κάθε φορά. Ήταν απόδειξη ότι το ξεκίνημα είναι συχνά το πιο δύσκολο κομμάτι. Μόλις κινηθείτε, είναι πιο εύκολο να συνεχίσετε.
3. Δημιουργήστε μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους.
Τις μέρες που ένιωθα ιδιαίτερα κουρασμένος ή συγκλονισμένος, ήταν εύκολο να βρούμε λόγους για τους οποίους δεν έπρεπε να ασκηθώ. Έχω πολλά να κάνω. Είναι πολύ ζεστό. Θα το αναπληρώσω αύριο.
Αλλά αυτές οι δικαιολογίες βασίστηκαν στο συναίσθημα - όχι στη λογική. Για να αποτρέψω από τον εγκέφαλό μου να μου μιλήσει από την επίτευξη των στόχων μου, υπενθύμισα στον εαυτό μου όλους τους λόγους για τους οποίους πρέπει να ασκώ.
Κάθε προπόνηση με φέρνει πιο κοντά στον στόχο μου. Κάθε συνεδρία άσκησης κάνει τη διαφορά. Δεν θα ξέρω ποτέ τι μπορώ να πετύχω, εκτός αν το δώσω όλα μου.
Έγραψα εκ των προτέρων τη λίστα των λόγων μου. Ήξερα ότι θα είχα σκληρές μέρες. Και σε εκείνες τις δύσκολες μέρες, όταν τα συναισθήματά μου έπαιρναν το καλύτερο από μένα, η ανάγνωση της λογικής λίστας των λόγων με βοήθησε να αναλάβω δράση.
4. Αποδείξτε λάθος τον εγκέφαλό σας.
Όταν ο εγκέφαλός μου προσπάθησε να με πείσει, ήμουν πολύ κουρασμένος για να κάνω ένα ακόμη βήμα, έτρεξα πιο γρήγορα. Ή όταν ο εγκέφαλός μου μου είπε ότι ήμουν πολύ κουρασμένος για να ασκηθώ σήμερα, απάντησα σκέφτοντας, «Η πρόκληση έγινε δεκτή».
Ήξερα ότι ο εγκέφαλός μου θα με υποτιμούσε και θα προσπαθούσε να με πείσει ότι δεν θα μπορούσα να πετύχω. Ο εγκέφαλός μου ήθελε να το παίξω ασφαλές και να μείνω μέσα στη ζώνη άνεσής μου. Αλλά ως εκπαιδευτής ψυχικής δύναμης, ήξερα ότι ήμουν ισχυρότερος από ό, τι ο εγκέφαλός μου μου έδινε πίστωση. Έτσι ξεκίνησα να αποδεικνύω λάθος τον εγκέφαλό μου κάθε μέρα.
5. Σκεφτείτε πώς θα νιώσετε όταν τελειώσετε.
Ήταν δύσκολο να μιλήσω για να κάνω κάτι οδυνηρό. Αλλά έμεινα επικεντρωμένος στο πώς θα ένιωθα αργότερα. Ήξερα ότι μόλις τελείωσα τη γυμναστική, θα ένιωθα μια αίσθηση ολοκλήρωσης.
Ήξερα επίσης ότι θα ήμουν περήφανος για τον εαυτό μου που το έκανα. Έτσι παρέμεινα επικεντρωμένος στο να ξέρω ότι λίγο πόνος τώρα θα με βοηθούσε να νιώσω καλύτερα αργότερα. Απλώς έπρεπε να δουλέψω για να φτάσω εκεί.
Παρακινήστε τον εαυτό σας
Είτε προσπαθείτε να ολοκληρώσετε ένα βαρετό έργο εργασίας είτε απλά δεν μπορείτε να πείσετε τον εαυτό σας να οργανώσει το σπίτι σας, αυτές οι στρατηγικές μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας για να ξεκινήσετε. Και αν τα ασκείτε τακτικά, θα εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να σκέφτεται διαφορετικά.
Τελικά, ο εγκέφαλός σας θα δει ότι οι δικαιολογίες δεν λειτουργούν πια. Ή θα σταματήσει να προσπαθεί να σας μιλήσει από το να κάνει πράγματα. Αντ 'αυτού, ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να σας βλέπει ως ικανό, ισχυρό άτομο που είστε, και το κίνητρο να αναλάβετε δράση θα γίνει ευκολότερο καθώς συνεχίζετε να μεγαλώνετε ψυχικά ισχυρότερη .