Όταν οι περισσότεροι από εμάς λένε ευχαριστώ, θα πρέπει να είμαστε πολύ πιο συγκεκριμένοι. Αυτή η συμβουλή προέρχεται από την Emiliana Simon-Thomas, Ph.D., διευθύντρια επιστημών στο UC Berkeley Greater Good Science Center. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο προτείνει αυτό που αποκαλεί «Ευγνωμοσύνη 1-2-3», έναν τρόπο να ευχαριστούμε τους ανθρώπους που χρειάζονται λίγο περισσότερο χρόνο και προσπάθεια, αλλά μπορούν να προσφέρουν τεράστια οφέλη τόσο σε εσάς όσο και σε αυτούς.
Όταν ένα από τα μέλη της ομάδας σας κάνει πολύ καλή δουλειά ή κάποιος σας κάνει χάρη, πώς σας ευχαριστώ; 'Ευχαριστώ, ήταν υπέροχο!' 'Χίλια ευχαριστώ!' Ή απλά, 'Ευχαριστώ!' Ακούγεται σωστό;
Δεν υπάρχει τίποτα ιδιαίτερα λάθος με αυτό. Αλλά χάνετε την ευκαιρία να παρέχετε μια πολύ πιο αποτελεσματική και ουσιαστική έκφραση ευγνωμοσύνης, εξήγησε ο Simon-Thomas σε μια ραδιοφωνική συνέντευξη David B. Feldman, Ph.D., καθηγητής ψυχολογικής συμβουλευτικής στο Πανεπιστήμιο Santa Clara. «Γνωρίζουμε εμπειρικά ότι αν είσαι πιο ευγνώμων ως άτομο, κάνεις καλύτερα», είπε. «Η σωματική σας υγεία είναι καλύτερη, η ψυχική σας υγεία είναι καλύτερη, είστε πιο ανθεκτικοί στο άγχος». Οι ευγνώμονες άνθρωποι είναι πιο ικανοί να μάθουν και να αναπτυχθούν από δύσκολες εμπειρίες, πρόσθεσε.
Έχοντας αυτό κατά νου, ο Simon-Thomas συνιστά να κάνετε μια πρακτική ευγνωμοσύνης. Και ενώ για πολλούς ανθρώπους μπορεί να σημαίνει κάτι σαν να γράφετε σε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης ή να ξεκινάτε τη μέρα σκέφτεστε κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες, σε αυτές τις μέρες κοινωνικής απόστασης, συνιστά μια πρακτική ευγνωμοσύνης που θα βοηθήσει στην ενίσχυση των δεσμών σας με τους ανθρώπους αλληλεπιδράτε με. Γι 'αυτό προτιμά το Gratitude 1-2-3, το οποίο είναι απλό και γρήγορο και θα ωφελήσει τους άλλους, καθώς και τον εαυτό σας. Ετσι δουλευει.
1. Να είστε συγκεκριμένοι για αυτό που λέτε ευχαριστώ
Ο Simon-Thomas λέει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είναι αρκετά καλοί στο να εκφράζουν ευγνωμοσύνη στους άλλους. «Αυτό που είμαστε άσχημα είναι να εκφράσουμε την ευγνωμοσύνη μας με αρκετή εξειδίκευση για να αποκομίσουμε πραγματικά τα οφέλη της αισθητής εμπειρίας και να αντλήσουμε την ισχυρότερη απάντηση από το άτομο που λέμε ευχαριστώ», εξήγησε.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο ένα ευχαριστώ, ξεκινήστε λέγοντας συγκεκριμένα για το οποίο ευχαριστείτε το άλλο άτομο. Από τότε που μιλούσε στη ραδιοφωνική εκπομπή του Feldman, το χρησιμοποίησε ως παράδειγμα. «Αντί απλώς να πω,« Γεια σας, ευχαριστώ, Dave, αυτό ήταν υπέροχο », μπορώ να πω,« Dave, σας ευχαριστώ που με προσκαλέσατε να είμαι στην εκπομπή μαζί σας ». Αυτό σας βάζει και το άτομο που ευχαριστείτε σε αυτό που αποκαλεί «κοινόχρηστο ψυχικό χώρο», και οι δύο σκέφτεστε το ωραίο πράγμα που έκανε αυτό το άτομο.
2. Αναγνωρίστε την προσπάθεια
Καταστήστε σαφές ότι γνωρίζετε την προσπάθεια που έχουν κάνει άλλοι για να σας βοηθήσουν. Για παράδειγμα, ο Simon-Thomas θα μπορούσε να πει στον Feldman: «Ξέρω ότι έχετε μια μεγάλη λίστα με υπέροχους καλεσμένους που θα μπορούσατε να προσκαλέσετε και πιθανότατα έπρεπε να κοιτάξετε το email μου και να προσπαθήσετε να μάθετε πού βρίσκομαι». Αυτή η αναγνώριση μπορεί να κάνει το άλλο άτομο να αισθανθεί κατανοητό και επικυρωμένο.
3. Περιγράψτε πώς σας ωφελεί
Αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα, επειδή είναι το μόνο μέρος της Ευγνωμοσύνης 1-2-3 που το άλλο άτομο δεν θα το γνωρίζει ήδη. Ακόμα χρησιμοποιώντας το ραδιοφωνικό σόου ως παράδειγμα, ο Simon-Thomas είπε: «Αισθάνομαι ότι κάνω και πώς επικεντρώνομαι την καριέρα μου έχει κάποιο βαθμό σπουδαιότητας, γιατί αξίζει να προσκληθώ να συμμετάσχω σε αυτή τη ζωντανή εκπομπή που κάνεις».
Από τότε που διάβασα για πρώτη φορά την Ευγνωμοσύνη 1-2-3 στο α Θέση Ο Feldman έγραψε για την Ψυχολογία Σήμερα, προσπαθώ να το εξασκήσω μόνος μου. Έτσι, όταν ο ερευνητής μου ανέλαβε το ιδιαίτερα επαχθές καθήκον να διαχωρίσει εκατοντάδες μηνύματα email για μένα, την ευχαρίστησα συγκεκριμένα για την αντιμετώπιση όλων αυτών των μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και πρόσθεσα ότι, λόγω του μεγάλου αριθμού τους, ήταν ιδιαίτερα υπέροχο για μένα να έχω βοήθεια με αυτούς. Ένιωσα λίγο πιο νόημα για μένα από το συνηθισμένο μου «Ευχαριστώ πολύ!» και ελπίζω ότι το έκανε και σε αυτήν.
Δεν θα διαρκέσει όσο νομίζετε
Η ευγνωμοσύνη 1-2-3 μπορεί να ακούγεται σαν να χρειάζεται πολύς χρόνος, αλλά δεν χρειάζεται. 'Εάν αρχίσετε να το εξασκείτε, μπορείτε να το ξεπεράσετε σε 15 ή 16 δευτερόλεπτα', είπε ο Simon-Thomas. Σκέφτομαι, μπορώ να δω πώς είναι αλήθεια, και μπορεί ακόμη και να συνεργαστεί, για παράδειγμα, με έναν barista. «Ευχαριστώ που φτιάχνω τον καφέ μου και το φτιάχνω τόσο νόστιμο. Θα με βοηθήσει να παραμείνω ενεργοποιημένος για το υπόλοιπο του απογεύματος », είπε ο πελάτης.
Σε σύγκριση με τη μικρή προσπάθεια, τα οφέλη της Ευγνωμοσύνης 1-2-3 είναι τεράστια, είπε ο Simon-Thomas. «Ας πάρουμε τη συνήθεια αυτής της συγκεκριμένης και αποτελεσματικής έκφρασης ευγνωμοσύνης ο ένας στον άλλο», πρόσθεσε. Αυτό μου φαίνεται υπέροχη ιδέα.
