Είναι 2:00 μ.μ. (... ish. Είσαι πολύ κουρασμένος για να επεξεργαστείς το ακριβές λεπτό.) Ένας συνάδελφος περπατάει δίπλα σου με ένα σάντουιτς από την καφετέρια. Είναι αυτός ο καφές; Ξέρετε ότι μυρίζετε καφέ. Κοιτάζετε το ρολόι και, όπως ο χαρακτήρας του Πέτρου στην ταινία Χώρος γραφείου , συνειδητοποιείς ότι έχουν περάσει και τα δύο λεπτά. Πως είναι αυτό δυνατόν?! Δουλεύατε για ένα αιωνιότητα . Χρειάζεστε καφέ.
Αυτή είναι η ιστορία του οικείου απογευματινή πτώση . Και όπως πολλοί εργαζόμενοι στις Ηνωμένες Πολιτείες, μπορεί να αισθάνεστε πιεσμένοι να αγνοήσετε την υπνηλία σας και να συνεχίσετε να εργάζεστε. Αλλά μην το κάνετε! Ο εγκέφαλός σας σας στέλνει ένα επείγον μήνυμα που δεν μπορείτε να το παραβλέψετε.
Ο Ultradian ρυθμός
Ίσως γνωρίζετε για τον Circadian ρυθμό σας, το οποίο είναι ένα βιολογικό σύστημα που ελέγχει τον κύκλο ύπνου / αφύπνισης για 24 ώρες. Αλλά έχετε βιολογικούς κύκλους που είναι μικρότεροι από 24 ώρες επίσης. Αυτοί είναι οι υπεραντιδικοί ρυθμοί.
Οι ουκρανοί ρυθμοί έχουν γίνει διάσημοι κυρίως μέσω της μελέτης ύπνου. Ο «πατέρας του ύπνου», ερευνητής ύπνου Nathaniel Kleitman , διαπίστωσα ότι οι άνθρωποι περνούν από υπερηδικούς κύκλους κάθε φορά που παίρνουν κάποια σόου. Ήταν ο Kleitman που ανακάλυψε την ταχεία κίνηση των ματιών (REM) και πρότεινε ότι ο ύπνος περιλάμβανε ενεργές εγκεφαλικές διεργασίες. Αλλά ο Kleitman ανακάλυψε επίσης ότι υπάρχει ένας Κύριος Κύκλος Δραστηριότητας Ανάπαυσης (BRAC) όταν οι άνθρωποι είναι ξύπνιοι. Γενικά, αυτοί οι ημερήσιοι υπερηδικοί κύκλοι περιλαμβάνουν εναλλασσόμενες περίοδοι εγκεφαλικής δραστηριότητας υψηλής συχνότητας (περίπου 90 λεπτά) ακολουθούμενη από εγκεφαλική δραστηριότητα χαμηλότερης συχνότητας (περίπου 20 λεπτά). Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι είναι ένα λεπτό ισορροπία καλίου και νατρίου που ελέγχει τελικά αυτούς τους κύκλους. Το γνωρίζουν επίσης τα εγκεφαλικά κύτταρα χρησιμοποιούν ιόντα νατρίου και καλίου για ηλεκτρικά σήματα, και ότι το δικό σας Τα επίπεδα νατρίου και καλίου εμπλέκονται στη διαδικασία της όσμωσης που μεταφέρει άλλες χημικές ουσίες μέσα και έξω από τα εγκεφαλικά σας κύτταρα.
Τώρα, εδώ είναι που γίνεται δροσερό (και σημαντικό για τη δουλειά σας).
Ο εγκέφαλος είναι ένα είδος γουρούνι πόρων. Χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια από οποιοδήποτε άλλο όργανο του σώματος, αποστραγγίζοντας μέχρι 20 τοις εκατό του καυσίμου που έχετε στη διάθεσή σας. Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της ενέργειας (περίπου τα δύο τρίτα) δαπανάται για τη φωτιά των νευρικών κυττάρων, ενώ το υπόλοιπο ξοδεύεται στη συντήρηση των κυττάρων. Όταν εργάζεστε πολύ σκληρά, είστε σε εγρήγορση και ο εγκέφαλός σας λειτουργεί σε καταστάσεις υψηλού κύματος εγκεφάλου, τελικά διαταράσσετε την ισορροπία νατρίου / καλίου . Ο εγκέφαλος το ανιχνεύει και προς τα κάτω, κινείται προς χαμηλότερες συχνότητες εγκεφαλικού κύματος για ένα διάλειμμα. Το αντιλαμβάνεστε ως γενική ομιχλώδης, κόπωση ή αδυναμία συγκέντρωσης. Μόλις ο εγκέφαλός σας είχε χρόνο να ενωθεί, αποκατάσταση της αναλογίας νατρίου-καλίου επιστροφή στο φυσιολογικό στην κατάσταση Theta, η ομίχλη περνάει και είστε έτοιμοι να φορτίσετε ξανά στην εργασία σας.
Το αποτέλεσμα της παραβίασης των φυσικών σας κύκλων
Αλλά τι θα συμβεί αν προσπαθήσετε να περάσετε τη φάση ανάπαυσης του υπερηδικού σας ρυθμού; Εσείς ενεργοποιήστε την απόκριση μάχης ή πτήσης (άγχος) του σώματός σας . Αυτά είναι άσχημα νέα γιατί, ως μέρος των φυσικών μηχανισμών επιβίωσής σας, η απόκριση μάχης ή πτήσης προκαλεί το μέρη του εγκεφάλου σας που χειρίζονται τη λογική για να γίνουν λιγότερο ενεργά , η ιδέα είναι ότι, εάν σκέφτεστε εντελώς μια απειλή, πιθανότατα θα καταλήξετε να αποβουτυρώσετε. Χάνετε την ικανότητα εστίασης και είστε υπερβολικά άγρυπνοι και ανήσυχοι.
Το αποτέλεσμα δεν είναι όμορφο. Η Health Advocate, Inc. ισχυρίζεται ότι ο παρουσιασμός - είναι στη δουλειά αλλά δεν λειτουργεί μέχρι την ικανότητα - κόστος 150 δισεκατομμύρια δολάρια ετησίως σε χαμένη παραγωγικότητα. Λέει επίσης ότι 60 τοις εκατό των ερωτηθέντων εργαζομένων παραδέχτηκαν ότι έχασαν την παραγωγικότητα λόγω άγχους ενώ εργάζονταν τον τελευταίο μήνα. Επιπλέον, η Rebecca Maxon του Πανεπιστημίου Fairleigh Dickinson ισχυρίζεται ότι, γενικότερα, το άγχος κοστίζει στις αμερικανικές εταιρείες 200 δισεκατομμύρια δολάρια κάθε χρόνο. Το Αμερικανικό Ινστιτούτο Άγχους τοποθετεί ότι εκτιμάται ακόμη υψηλότερο σε 300 δισεκατομμύρια δολάρια . Όχι όλο το άγχος στο χώρο εργασίας σχετίζεται με το να μην κάνουν διάλειμμα, φυσικά, αλλά τα στοιχεία ποσοτικοποιούν την ανάγκη για τους εργαζόμενους να χαλαρώσουν και να επαναφορτίσουν όπου μπορούν, και να γνωρίζουν καλύτερα το πηγές άγχους που μπορεί να είναι λιγότερο άμεσα εμφανείς .
Πώς να συντονιστείτε
Μπορεί να είναι δύσκολο να πολεμήσεις τις πολιτιστικές δομές που ωθούν εσύ και άλλους να αγνοήσεις τα φυσικά σήματα που σχετίζονται με τον υπέρτατο ρυθμό σου - πλήρως 90 τοις εκατό των εργαζομένων δεν κάνουν κανένα καθορισμένο διάλειμμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, μειώνοντας την πίεση να ανταλλάξουν χρόνο για χρήματα. Αλλά ιδανικά, όταν αρχίζετε να αισθάνεστε ότι η εστίασή σας εξαντλείται λόγω του υπερηδικού σας ρυθμού, συντριβή και ύπνος. Υπάρχουν συγκεκριμένη παραγωγικότητα και γνωστικά οφέλη με βάση το πόσο καιρό κοιμάστε, αλλά 10 έως 20 λεπτά (περίπου το μήκος της ηρεμίας στον υπερηδικό ρυθμό σας) είναι ιδανικό για εγρήγορση. Αλλά αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, το επόμενο καλύτερο πράγμα είναι να αφήσετε την εργασία σας στην άκρη και να στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι λιγότερο απαιτητικό. Κάντε ένα γύρο στο κτίριό σας (ή καλύτερα ακόμα, γύρω από αυτό), ξαπλώστε στην καρέκλα σας με κάποια χαλαρωτική μουσική που σας αρέσει, στρίψτε μακριά από το γραφείο σας με ένα σνακ ή κάντε οτιδήποτε άλλο σας αρέσει που σας εξοργίζει. Οι εφαρμογές μπορούν να κάνουν τις οθόνες σας απρόσιτες προσωρινά ή να σας υπενθυμίσουν να ξεκουραστείτε επίσης. Απλώς προσέξτε το σώμα σας και δουλέψτε με αυτό. Οι ανταμοιβές μπορεί να σας εκπλήξουν.
