Δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε, λέτε; Δεν έχετε πρόσβαση σε γυμναστήριο ή εξοπλισμό, λέτε; Εάν αυτοί είναι οι λόγοι για τους οποίους δεν βελτιώνετε την καρδιαγγειακή σας κατάσταση, ελέγξτε το: Νέο έρευνα από το Πανεπιστήμιο McMaster δείχνει ότι δέκα λεπτά αναρρίχησης σκαλοπατιών - δέκα λεπτά που περιλαμβάνουν προθέρμανση, ψύξη και ανάκαμψη μεταξύ των σετ - μετρήθηκε βελτιωμένη καρδιαγγειακή ικανότητα.
Οι ερευνητές δοκίμασαν δύο διαφορετικά πρωτόκολλα:
- Ένα πείραμα είχε μια προηγούμενη καθιστική ομάδα να κάνει τρεις αναρρίχηση 20 δευτερολέπτων με «all out τρόπο». Πρώτα θερμάνθηκαν, μετά ανέκαμψαν μεταξύ των σετ, μετά ψύχθηκαν, γι 'αυτό όλη η ρουτίνα χρειάστηκε δέκα λεπτά. (Επειδή πρέπει να ανεβείτε για 20 δευτερόλεπτα, θα χρειαστείτε μια σειρά από σκάλες ή λευκαντικά.)
- Το δεύτερο πείραμα είχε μια προηγούμενη καθιστική ομάδα να «ανέβει έντονα» πάνω και κάτω από μια σκάλα για 60 δευτερόλεπτα. (Δεδομένου ότι ανεβαίνεις ένα σκαλοπάτι για 60 δευτερόλεπτα, το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα διώροφο σπίτι ή κτίριο γραφείων ή, αν δεν μπορείς να βρεις μια σκάλα κάπου, εσύ Πραγματικά δεν θέλω να ασκηθώ.)
Και οι δύο προπονήσεις πραγματοποιήθηκαν τρεις φορές την εβδομάδα για έξι εβδομάδες.
Τα αποτελέσματα? Και τα δύο πρωτόκολλα, το καθένα με συνολική χρονική δέσμευση 30 λεπτών την εβδομάδα, αύξησε την καρδιο-αναπνευστική ικανότητα, μία μέτρηση που συνδέεται με μια ποικιλία από οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μακροζωίας. (Ή, στην περίπτωσή μου, πιθανώς ένας από τους παράγοντες που με βοήθησαν να επιβιώσω από καρδιακή προσβολή.)
Το καλύτερο από όλα, είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας. Μετά από όλα, μιλάμε τριάντα λεπτά την εβδομάδα, όλα μέσα.
«Η προπόνηση με διαλείμματα προσφέρει έναν βολικό τρόπο για να προσαρμόσετε την άσκηση στη ζωή σας», λέει ο Martin Gibala, καθηγητής κινησιολογίας στο McMaster, «αντί να χρειάζεται να δομήσετε τη ζωή σας γύρω από την άσκηση».
Λάβετε υπόψη ότι το «σκαρφαλωμένο σκαρφάλωμα» σημαίνει διαφορετικά πράγματα σε διαφορετικούς ανθρώπους. Εάν είστε σε καλή κατάσταση, ίσως χρειαστεί να τρέξετε γρήγορα και πάνω. Εάν ξεκινάτε απλώς, το «έντονα» μπορεί να σημαίνει περισσότερα από ένα σκούντημα. Ο στόχος είναι να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. (Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση με διαστήματα, ρίξτε μια ματιά - συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο μπορεί να βοηθήσει να γυρίσετε το βιολογικό ρολόι του σώματός σας.)
Και εκεί πηγαίνετε: Τώρα δεν έχετε καμία δικαιολογία για να μην βελτιώσετε την καρδιακή σας κατάσταση. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια σκάλα και δέκα λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα.
Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είστε, σίγουρα έχετε ότι .
