Πρέπει να ξεκινήσετε την ημέρα σας στις 4 το πρωί; Πολλοί πιστεύουν ότι πρέπει να κάνετε επειδή πολλοί από τον κόσμο πιο επιτυχημένοι ηγέτες κάνω. Κυρίως, Διευθύνων Σύμβουλος της Apple Tim Cook , ο οποίος μπορεί να ξεκίνησε ολόκληρη τη συζήτηση όταν ανέφερε ότι σηκώνεται στις 3:45 π.μ. για να διαβάσει τα σχόλια των χρηστών και άλλες τέτοιες πληροφορίες.
Φυσικά, δεν είναι όλοι οπαδοί. Για παράδειγμα, ο εξαιρετικά επιτυχημένος δημιουργός του Χάρι Πότερ, J.K. Ρόουλινγκ.
Ω, σκατά. https://t.co/DohNNW2Fcp
- Τζ. Κ. Rowling (@jk_rowling) 17 Δεκεμβρίου 2018
Και ένας συνάδελφος της Inc.com, Chris Matyszczyk, αποφάσισε να το δοκιμάσει για λίγες μέρες και ανέφερε ότι η εμπειρία ήταν τρομακτική.
Οι υποστηρικτές της αφύπνισης στις 4 π.μ. λένε ότι τους βοηθά να ξεκινήσουν την ημέρα, πριν από τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και όλα τα άλλα αρχίσουν να απαιτούν την ώρα τους. Τους αρέσει η ησυχία και η έλλειψη διακοπής. Η άνοδος νωρίς τους δίνει επίσης την ευκαιρία να ολοκληρώσουν μια προπόνηση, ενώ αν περιμένουν μέχρι τη δουλειά, οι πιέσεις της ημέρας μπορεί να καταστρέψουν αυτά τα σχέδια.
Όλα αυτά έχουν τέλειο νόημα. Αλλά εδώ είναι το πρόβλημα: Όποια και αν είναι τα πλεονεκτήματα του να ξεκινήσετε μια ασεβής νωρίς ξεκινώντας από την ημέρα, ξεπερνούν κατά πολύ τα οφέλη από τον επαρκή ύπνο. Μπορούμε να συζητήσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του να ξυπνήσουμε νωρίς, αλλά οι λόγοι για αρκετό ύπνο, έναντι της βλάβης που προκαλείται από το να μην φτάσουμε αρκετά - αυτά τα πράγματα δεν είναι προς συζήτηση. Υπάρχουν όλα τα είδη επιστημονικών στοιχείων που το καθιστούν σαφές: Το να μην κοιμάσαι πολύ κάθε βράδυ είναι μια κακή, κακή ιδέα. Μπορεί να σας κάνει να νιώσετε μοναξιά και να μισείτε τη δουλειά σας. Μπορεί να σας κάνει να αυξήσετε το βάρος. Μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για Αλτσχάιμερ και ακόμη και να μειώσει τη ζωή σας.
Πόσο ύπνο είναι αρκετό; Περισσότερα από ό, τι νομίζετε. Ο ερευνητής του ύπνου και ο PhD Dan Gartenberg εξήγησαν πρόσφατα ότι πρέπει πραγματικά να ξοδεύουμε οκτώ και μισή ώρα ύπνου , ή τουλάχιστον οκτώ και μισή ώρα στο κρεβάτι με τα φώτα, καθώς ακόμη και εκείνοι από εμάς που δεν πάσχουν από αϋπνία ξοδεύουν λίγο χρόνο να κοιμηθούν, και στη συνέχεια κάποιο ποσό να ξυπνήσει το πρωί.
Κάνε τα μαθηματικά. Εάν ρυθμίζετε το ξυπνητήρι σας για τις 4 π.μ. και πρόκειται να περάσετε οκτώ και μισές ώρες στο κρεβάτι, τότε πρέπει να σβήσετε τα φώτα στις 7:30 μ.μ.
Απλώς σκεφτείτε όλα τα πράγματα που θα πρέπει να πείτε όχι για να συμβεί αυτό. Δείπνο με τους φίλους σας; Όχι, πρέπει να κοιμηθώ. Εισιτήρια συναυλιών, θεάτρων ή αθλητικών εκδηλώσεων; Δώστε τους μακριά, θα είστε απασχολημένοι με τον ύπνο. Γάμος? Βγαίνετε στις ταινίες; Παιδί σε σχολικό παιχνίδι; Παίρνετε την ιδέα. Ακόμα κι αν αποφασίσετε ότι πρέπει να περάσετε μόνο οκτώ ώρες στο κρεβάτι, αυτό σημαίνει ακόμα ότι πρέπει να πάτε στο κρεβάτι στις 8 η ώρα, κάτι που απαιτεί να φτάσετε στο σπίτι το αργότερο στις 7:30. Αυτό θα σας κόψει ακόμα από πολλές ή περισσότερες κοινωνικές δραστηριότητες.
female taurus and male gemini
Φυσικά, πολλά από αυτά τα κοινωνικά γεγονότα συμβαίνουν τις νύχτες του Σαββατοκύριακου, οπότε ίσως σκοπεύετε να μείνετε εκείνες τις νύχτες και στη συνέχεια να κοιμηθείτε αργότερα από το συνηθισμένο. Το πρόβλημα με αυτήν την ιδέα, ένα μικρό Μελέτη του Χάρβαρντ έδειξε, είναι ότι δεν έχει σημασία αν ξυπνάς νωρίς και κοιμάσαι νωρίς ή σηκώνεις αργά και κοιμάσαι αργά, αλλά έχει σημασία να είσαι συνεπής για ό, τι κάνεις. Τα ακανόνιστα πρότυπα ύπνου αποδεικνύονται ότι προκαλούν κάθε είδους προβλήματα. Παρεμπιπτόντως, η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι αποδίδουν καλύτερα εάν κοιμούνται κατά τη διάρκεια των «νυχτερινών ωρών», δηλαδή μεταξύ 10 μ.μ. και 10 π.μ. Αν σηκωθείτε στις 4, μόνο περίπου έξι ώρες του ύπνου σας θα είναι κατά τις νυχτερινές ώρες. Και, ανάλογα με το πού ζείτε, ενδέχεται να κοιμηθείτε το καλοκαίρι δύο ώρες πριν από το ηλιοβασίλεμα.
Εντάξει, οπότε ίσως θα πρέπει να πείτε όχι σε ορισμένες κοινωνικές εκδηλώσεις. Ίσως να μην σας αρέσει, αλλά είναι μια θυσία που αξίζει να κάνετε για την προπόνηση και τα οφέλη που ενισχύουν την καριέρα του να σηκωθείτε στα 4, σωστά; Οχι τόσο πολύ. Το να περνάς χρόνο με τους φίλους και τους αγαπημένους σου μπορεί να φαίνεται σαν μια πολυτέλεια που μπορείς να θυσιάσεις στην επιδίωξη της αυτο-βελτίωσης και της σταδιοδρομίας, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ, πολύ πιο σημαντικό από αυτό. Η παραμέληση της κοινωνικής σας ζωής σχετίζεται με όλα τα είδη κακών. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η κατοχή φιλίας είναι πρόβλεψη της μακροζωίας. Και σκεφτείτε το γεγονός ότι όταν National Geographic Ο συγγραφέας Dan Buettner ταξίδεψε στον κόσμο μελετώντας τα μέρη όπου οι άνθρωποι ζουν συνήθως για να είναι άνω των 100 ετών, διαπίστωσε ότι όλοι είχαν κοινές κοινότητες.
Λοιπόν - μπορεί να είστε πρόθυμοι να σταματήσετε τον ύπνο για να ξυπνήσετε στις 4 το πρωί, αλλά πραγματικά δεν πρέπει να το κάνετε γιατί αυτό μπορεί να πάρει χρόνια μακριά από τη ζωή σας και να σας κάνει άθλια εν τω μεταξύ. Και μπορεί να είστε πρόθυμοι να εγκαταλείψετε την κοινωνική σας ζωή, αλλά δεν πρέπει για τον ίδιο ακριβώς λόγο. Απομένει μόνο ένα πράγμα που πρέπει να σταματήσουμε: Η παράλογη ιδέα ότι η άνοδος στις 4 π.μ. είναι απαραίτητη για την επιτυχία όλων.
Αντ 'αυτού, αναζητήστε τρόπους για να λάβετε τα ίδια οφέλη χωρίς να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας για 4.
1. Ξυπνήστε νωρίς, απλά όχι γελοία.
Ανάλογα με τις μετακινήσεις σας και την ώρα που πρέπει να βρίσκεστε στη δουλειά, η άνοδος στην πολύ πιο λογική ώρα στις 6 π.μ. μπορεί να σας δώσει ακόμη χρόνο να ασκηθείτε πριν από την εργασία. Έχω έναν φίλο που σηκώνεται στις 6 κάθε μέρα ώστε να μπορεί να διαλογιστεί, να πάει στο γυμναστήριο και να κάνει ντους πριν φτάσει στη δουλειά στις 10 π.μ. Εάν αυτό δεν ταιριάζει με το πρόγραμμά σας, σκεφτείτε να αλλάξετε το πρόγραμμα. Ένας αυξανόμενος αριθμός εργοδοτών προσφέρει ελεύθερο χρόνο ή προσαρμόζει τις εργάσιμες και τις βάρδιες εργασίας τους για να φιλοξενήσει ρολόγια σώματος διαφορετικών ανθρώπων. Εάν είστε το αφεντικό, σκεφτείτε να κάνετε αυτές τις αλλαγές τόσο για δικό σας όφελος όσο και για τους υπαλλήλους σας.
1995 year of the pig element
2. Βάλτε άσκηση στο ημερολόγιό σας.
Εάν απλά δεν μπορείτε να πάρετε μια προ-προπόνηση χωρίς να ξυπνήσετε τις πρώτες ώρες, τότε σκεφτείτε άλλες επιλογές για να βεβαιωθείτε ότι η προπόνηση θα συμβεί. Για παράδειγμα, κάντε μια ημερομηνία με έναν φίλο σας για μια βόλτα ή ένα τρέξιμο ή στο γυμναστήριο ή σε μια τάξη άσκησης το μεσημέρι ή μετά τη δουλειά. Το γεγονός ότι συναντάτε έναν φίλο σας καθιστά πολύ πιο δύσκολο να ακυρώσετε εάν το πρόγραμμα εργασίας σας υπερφορτωθεί. Επιπλέον, λαμβάνετε τα οφέλη της κοινωνικής αλληλεπίδρασης ταυτόχρονα.
Εάν αυτό δεν θα λειτουργήσει για εσάς, δοκιμάστε το επόμενο καλύτερο πράγμα: Γράψτε την προπόνησή σας στο ημερολόγιό σας. Για πολλούς από εμάς, εάν υπάρχει κάτι γραμμένο στο ημερολόγιό μας, έχουμε την τάση να φροντίζουμε να φτάσουμε εκεί.
3. Αποκλεισμός λίγο ήσυχου χρόνου.
Ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν στις 4 το πρωί μια παραγωγική ώρα της ημέρας στη δουλειά είναι ότι είναι χωρίς περισπασμούς. Αλλά - σκεφτείτε το - οι περισσότεροι από εμάς έχουμε τον πλήρη έλεγχο του αριθμού των περισπασμών που αντιμετωπίζουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας μας. Αυτό δεν θα λειτουργήσει εάν είστε γιατρός ή αποστολέας έκτακτης ανάγκης. Αλλά για τους περισσότερους άλλους, επιλέξτε μια ώρα περίπου κατά τη διάρκεια της ημέρας ως ήρεμη ώρα για να ενημερωθείτε για ειδήσεις ή άλλες πληροφορίες, ή να σκεφτείτε μέσω στρατηγικού σχεδιασμού, να γράψετε σε ένα περιοδικό ή απλά ονειροπόληση. Υπάρχουν πολλές αποδείξεις ότι αυτό το είδος αδιάλειπτης σκέψης είναι σημαντικό για την καινοτομία και τη δημιουργικότητα, καθώς και για τη γενική ευημερία και την παραγωγικότητά μας. Αυτό μπορεί να είναι οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο ή το κουδούνισμα. Κλείστε το λογισμικό email σας και όλα τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ίσως ακόμη και να αποσυνδεθείτε εντελώς από το Διαδίκτυο. Πείτε στους συναδέλφους σας να μην σας ενοχλήσουν έως ότου επιλέξετε. Και - εκεί πηγαίνετε - ήρεμος χρόνος χωρίς περισπασμούς.
Εάν οι συνάδελφοί σας δεν το καταλάβουν και συνεχίζουν να σας διακόπτουν, πάρτε τον ήσυχο χρόνο σας μακριά από το γραφείο, σε μια καφετέρια ή μια βιβλιοθήκη. Και αν δεν νομίζετε ότι μπορούν να τα πάνε χωρίς εσάς για μια ώρα την ημέρα, αυτό υποδηλώνει ότι έχετε πρόβλημα με την ανάθεση και θα πρέπει να κάνετε κάτι γι 'αυτό.
Ναι, μπορεί να υπάρχουν οφέλη από το να είσαι ξύπνιος στις 4 π.μ. όταν όλοι όσοι γνωρίζεις κοιμούνται. Υπάρχουν όμως και μεγάλα μειονεκτήματα και δεν αξίζει τον κόπο. Αντ 'αυτού, μάθετε πώς μπορεί να σας βοηθήσει να σηκωθείτε πολύ νωρίς. Και, στη συνέχεια, βρείτε τρόπους για να λάβετε αυτά τα οφέλη στην ημέρα σας, ενώ συνεχίζετε να σηκώνεστε σε μια λογική ώρα.
