Σύμφωνα με τον κλινικό ψυχολόγο που βασίζεται στο UC Berkeley, Rick Hanson, μπορείτε εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας για να ζήσετε περισσότερη ευτυχία σε καθημερινή βάση μέσω μιας σειράς σύντομων ασκήσεων που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας και του χρόνου διακοπής.
Στο νέο του βιβλίο, Hardwiring Happiness: Η νέα επιστήμη του εγκεφάλου της ικανοποίησης, της ηρεμίας και της εμπιστοσύνης , Hanson εξηγεί ότι η εξέλιξη άφησε τους ανθρώπους με την τάση να δίνουν προσοχή στο αρνητικό παρά στο θετικό.
Επειδή η επιβίωση εξαρτιόταν από τον άμεσο εντοπισμό και την γρήγορη αντίδραση σε απειλές για τη ζωή, «ο εγκέφαλος εξελίχθηκε μια προκατάληψη αρνητικότητας που κάνει σαν τον Velcro για κακές εμπειρίες, αλλά ο Teflon για καλές».
Επομένως, οι κακές εμπειρίες τείνουν να μείνουν μαζί μας (επειδή φαίνονται ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ), ενώ οι καλές εμπειρίες τείνουν να ξεχαστούν γρήγορα. Με την πάροδο του χρόνου, έτσι τείνουμε να συσσωρεύουμε μια μεγάλη λίστα με κακές εμπειρίες που θυμούνται εύκολα, οι οποίες φαίνονται ζωηρές και σημαντικές, ενώ τείνουμε να ξεχνάμε τις καλές εμπειρίες.
Για παράδειγμα, ο Χάνσον αναφέρει μελέτες ότι οι καλές σχέσεις απαιτούν τουλάχιστον αναλογία θετικών αλληλεπιδράσεων 5 προς 1 προς αρνητικές. Με άλλα λόγια, πιθανότατα θα αντιπαθείτε το αφεντικό σας εάν δεν σας επαινεί τουλάχιστον πέντε φορές περισσότερο από ό, τι σας επικρίνει.
Θα προχωρούσα περισσότερο από αυτό. Θα έλεγα ότι ορισμένες αρνητικές αλληλεπιδράσεις καταστρέφουν εντελώς μια σχέση, στην εργασία ή οπουδήποτε αλλού. Γιατί, θυμάμαι ένα αφεντικό που ...
Παρατηρήσατε τι μόλις συνέβη; Καθώς έγραψα αυτήν την ανάρτηση, ο εγκέφαλός μου εξήγαγε αυτόματα μια ιστορία τρόμου που με κάνει ακόμα να νιώθω θυμωμένος, παρόλο που το γεγονός συνέβη πριν από 20 χρόνια!
Αυτή η ιστορία τρόμου ήρθε αμέσως στο μυαλό, παρόλο που οι συνάδελφοί μου και εγώ είχα περάσει πολλές στιγμές τότε παρά το αφεντικό. Δυστυχώς, είναι η κακή εμπειρία που μένει μαζί μου.
Στην ουσία,Έχω προγραμματίσει τον εαυτό μου να αναστατωθώ στα χρόνια που «σπατάλησα» σε αυτήν τη δουλειά, αντί να είμαι ευχαριστημένος με τον εαυτό μου που έχω μια ενδιαφέρουσα δουλειά που περιελάμβανε τη συνεργασία με έξυπνους ανθρώπους και τη δαπάνη ενός τεράστιου προϋπολογισμού μάρκετινγκ.
Με άλλα λόγια, ο εγκέφαλός μου (όπως και ο δικός σας, πιθανότατα) ήταν απασχολημένος να συσσωρεύει αρνητικές σκέψεις, εμπειρίες και ανησυχίες και να κολλήσει με μεγάλο κόκκινο «ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ !!!» σημαίες πάνω τους.
Ευτυχώς, ενώ ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι επιρρεπής σε αρνητικότητα, είναι επίσης ευέλικτος, γι 'αυτό μπορείτε να το επαναπρογραμματίσετε ώστε να είναι ευτυχισμένος απλά με 10 έως 30 δευτερόλεπτα για να εστιάσετε στο πόσο χαρούμενοι αισθάνεστε όταν βιώνετε μια μικρή απόλαυση.
Αυτή η ευχαρίστηση μπορεί να είναι κάτι σαν να αλληλεπιδράτε με τα παιδιά σας ή ακόμα και μόνο με την αίσθηση της ικανοποίησης που προέρχεται από την ολοκλήρωση της εργασίας. Διδάσκετε στον εγκέφαλό σας να κολλήσει 'ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ !!!' σημαδέψτε τα μικρά πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους.
Με την πάροδο του χρόνου (και όχι πολύ χρόνο, όπως συμβαίνει), ο εγκέφαλός σας έχει εγκλιματιστεί να είναι ευτυχισμένος. Όπως εξήγησε ο Χάνσον σε μια πρόσφατη συνέντευξη στο Ο Ατλαντικός :
Οι άνθρωποι που γνωρίζω ποιοι είναι οι πιο χαρούμενοι δεν είναι αυτοί που αντιμετώπισαν τις λιγότερες δυσκολίες στη ζωή (για παράδειγμα τα παιδιά ταμείου είναι συχνά άθλια), αλλά εκείνοι που φαίνεται να μπορούν να απολαύσουν ό, τι συμβαίνει εκείνη τη στιγμή .
Χωρίς να γνωρίζουν πραγματικά τι κάνουν, αυτοί οι άνθρωποι που φαίνονται «φυσικά χαρούμενοι» έχουν προγραμματίσει το μυαλό τους να είναι έτσι.
Εσείς και εγώ μπορούμε να κάνουμε το ίδιο, το οποίο, το IMHO, είναι κάτι για το οποίο είμαστε πραγματικά ευχαριστημένοι.