Είναι ευτυχία μια επιλογή? Όχι ... και ναι. Σε Ο τρόπος της ευτυχίας , η ψυχολόγος Sonja Lyubomirsky λέει ότι το 50 τοις εκατό της ευτυχίας είναι γενετικά προκαθορισμένο. Όσον αφορά την ευτυχία, είσαι αυτό (το μισό) που είσαι.
Αλλά αυτό αφήνει το 50 τοις εκατό του επιπέδου της ευτυχίας σας σε μεγάλο βαθμό υπό τον έλεγχό σας: Υγεία , σχέσεις, καριέρα, στόχοι, δραστηριότητες ...
Αυτό σημαίνει ότι ακόμα κι αν έχετε μια εγγενή τάση να παρακάμπτετε τη ζοφερή πλευρά, μπορείτε ακόμα να λάβετε επιστημονικά αποδεδειγμένα βήματα που θα σας κάνουν πιο ευτυχισμένους:
1. Βρείτε τρόπους για να βοηθήσετε άλλους ανθρώπους.
Ενώ το δόσιμο θεωρείται συνήθως ανιδιοτελές, το δόσιμο μπορεί επίσης να είναι πιο ευεργετικό για τον δωρητή από τον παραλήπτη: Η παροχή κοινωνικής υποστήριξης μπορεί να είναι πιο επωφελής από τη λήψη της .
Διαισθητικά, το ξέρουμε αυτό. Είναι υπέροχο να βοηθάω κάποιον που έχει ανάγκη. Όχι μόνο αυτό που ικανοποιεί, είναι μια υπενθύμιση για το πόσο συγκριτικά είμαστε - που είναι μια ωραία υπενθύμιση για το πόσο ευγνώμων πρέπει να είμαστε για αυτό που έχουμε ήδη.
Επιπλέον, η λήψη είναι κάτι που δεν μπορείτε να ελέγξετε - εάν χρειάζεστε ή θέλετε βοήθεια, δεν μπορείτε να κάνετε άλλους ανθρώπους να σας βοηθήσουν. Αλλά μπορείτε πάντα να ελέγχετε εάν προσφέρετε και παρέχετε βοήθεια.
Και αυτό σημαίνει ότι μπορείτε πάντα να ελέγχετε, τουλάχιστον σε κάποιο βαθμό, πόσο χαρούμενοι είστε - γιατί το δόσιμο σε κάνει πιο ευτυχισμένο.
2. Επιδιώξτε ενεργά στόχους.
Οι στόχοι που δεν επιδιώκετε δεν είναι στόχοι, είναι όνειρα και τα όνειρα σας κάνουν ευτυχισμένους μόνο όταν ονειρεύεστε.
Ωστόσο, η επιδίωξη στόχων σε κάνει ευτυχισμένο. Σύμφωνα με τον David Niven, συγγραφέα του 100 απλά μυστικά του καλύτερου μισού της ζωής «Οι άνθρωποι που μπορούσαν να προσδιορίσουν έναν στόχο που επιδιώκουν είχαν 19% περισσότερες πιθανότητες να αισθάνονται ικανοποιημένοι με τη ζωή τους και 26% πιο πιθανό να αισθάνονται θετικοί για τον εαυτό τους».
Γι 'αυτό να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε και, στη συνέχεια, προσπαθήστε ενεργά να πετύχετε περισσότερα. Εάν επιδιώκετε έναν τεράστιο στόχο, βεβαιωθείτε ότι κάθε φορά που κάνετε ένα μικρό βήμα πιο κοντά στην επίτευξή του, χτυπάτε τον εαυτό σας στην πλάτη.
Αλλά μην συγκρίνετε πού βρίσκεστε τώρα με πού ελπίζετε κάποια στιγμή να είστε. Συγκρίνετε πού βρίσκεστε τώρα με εκεί που ήσασταν πριν από λίγες ημέρες. Τότε θα λάβετε δεκάδες κομμάτια ικανοποίησης - και μια ατελείωτη προσφορά πραγμάτων που θα σας ευχαριστήσουν.
3. Κάνετε ό, τι κάνετε πιο συχνά.
Γνωρίζετε το παλιό κλισέ σχετικά με τον πεινασμένο αλλά χαρούμενο καλλιτέχνη; Αποδεικνύεται ότι είναι αλήθεια: Οι καλλιτέχνες είναι πολύ πιο ικανοποιημένοι με το έργο τους από τους μη καλλιτέχνες - παρόλο που η αμοιβή τείνει να είναι πολύ χαμηλότερη από ό, τι σε άλλους ειδικευμένους τομείς.
Γιατί; Δεν είμαι ερευνητής, αλλά σαφώς όσο περισσότερο απολαμβάνετε αυτό που κάνετε και όσο περισσότερο ικανοποιείτε από αυτό, τόσο πιο ευτυχισμένοι θα είστε.
Σε Το πλεονέκτημα της ευτυχίας , Ο Shawn Achor λέει ότι όταν οι εθελοντές διάλεξαν «ένα από τα δυνατά σημεία τους και το χρησιμοποιούσαν με νέο τρόπο κάθε μέρα για μια εβδομάδα, έγιναν σημαντικά πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο καταθλιπτικοί».
Φυσικά είναι παράλογο να πιστεύετε ότι μπορείτε απλά να κάνετε ό, τι αγαπάτε. Αλλά μπορείτε να βρείτε τρόπους για να κάνετε περισσότερα από όσα κάνετε καλύτερα.
Αντιπρόσωπος. Εξωτερική ανάθεση. Μετατοπίστε τα προϊόντα και τις υπηρεσίες που παρέχετε σε περιοχές που σας επιτρέπουν να έχετε περισσότερες από τις δυνάμεις σας. Εάν είστε σπουδαίος εκπαιδευτής, βρείτε τρόπους για να εκπαιδεύσετε περισσότερους ανθρώπους. Εάν είστε σπουδαίος πωλητής, βρείτε τρόπους για να βελτιώσετε τις διοικητικές σας εργασίες και να έρθετε μπροστά σε περισσότερους πελάτες.
Ο καθένας έχει τουλάχιστον μερικά πράγματα που κάνουν απίστευτα καλά. Βρείτε τρόπους να κάνετε αυτά τα πράγματα πιο συχνά.
Θα είσαι πολύ πιο ευτυχισμένος. Και μάλλον πολύ πιο επιτυχημένη (με οποιονδήποτε τρόπο επιλέγετε να ορίσετε την επιτυχία.)
4. Κάντε μερικούς πραγματικά καλούς φίλους.
Είναι εύκολο να επικεντρωθούμε στη δημιουργία ενός επαγγελματικού δικτύου συνεργατών, πελατών, υπαλλήλων, συνδέσεων κ.λπ., επειδή υπάρχει (ελπίζουμε) μια απόδοση.
Αλλά υπάρχει μια συγκεκριμένη αποζημίωση για να κάνεις πραγματικούς (όχι μόνο επαγγελματικούς ή κοινωνικούς μέσους) φίλους. Η αύξηση του αριθμού των φίλων σας σχετίζεται με υψηλότερη υποκειμενική ευημερία. Ο διπλασιασμός του αριθμού των φίλων σας είναι σαν να αυξάνετε το εισόδημά σας κατά 50 τοις εκατό όσον αφορά το πόσο χαρούμενοι αισθάνεσαι.
Και αν αυτό δεν είναι αρκετό, Οι άνθρωποι που δεν έχουν ισχυρές κοινωνικές σχέσεις είναι 50% λιγότερο πιθανό να επιβιώσουν ανά πάσα στιγμή από εκείνους που το κάνουν. (Αυτή είναι μια τρομακτική σκέψη για μοναχικούς σαν εμένα.)
Κάντε φίλους εκτός εργασίας. Κάντε φίλους στη δουλειά. Κάντε φίλους παντού.
Κάντε πραγματικούς φίλους. Θα ζήσεις μια μεγαλύτερη, πιο ευτυχισμένη ζωή.
5. Ενεργά (και τακτικά) μετράτε τις ευλογίες σας.
Σύμφωνα με μια μελέτη, τα ζευγάρια που εξέφρασαν ευγνωμοσύνη στις αλληλεπιδράσεις τους μεταξύ τους παρουσίασαν αυξημένη σχέση σχέσης και ικανοποίηση την επόμενη μέρα - τόσο για το άτομο που εξέφρασε την ευγνωμοσύνη του όσο και (χωρίς μεγάλη έκπληξη) το άτομο που το έλαβε. (Στην πραγματικότητα, οι συγγραφείς της μελέτης δήλωσαν ότι η ευγνωμοσύνη ήταν σαν ένα «ενισχυτικό πλάνο» για τις σχέσεις.)
Φυσικά το ίδιο ισχύει και στην εργασία. Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας για τη σκληρή δουλειά των εργαζομένων, και οι δύο αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας.
Μια άλλη εύκολη μέθοδος είναι να γράψετε μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες για κάθε βράδυ. Μια μελέτη έδειξε Οι άνθρωποι που έγραψαν πέντε πράγματα που ήταν ευγνώμονες για μία φορά την εβδομάδα ήταν 25 τοις εκατό πιο ευτυχισμένοι μετά από 10 εβδομάδες Στην ουσία, αύξησαν δραματικά τις πιθανότητες να συναντήσουν την ευτυχία τους.
Οι ευτυχείς άνθρωποι εστιάζουν σε αυτά που έχουν, όχι σε αυτά που δεν έχουν. Είναι κίνητρο να θέλεις περισσότερα στην καριέρα σου, στις σχέσεις σου, στον τραπεζικό λογαριασμό σου κ.λπ., αλλά το να σκεφτείς τι έχεις ήδη, και να εκφράσεις την ευγνωμοσύνη σου για αυτό, θα σε κάνει πολύ πιο ευτυχισμένο.
Θα σας υπενθυμίσει επίσης ότι ακόμη και αν έχετε ακόμα τεράστια όνειρα, έχετε ήδη πετύχει πολλά - και θα πρέπει να αισθάνεστε πραγματικά περήφανοι.
6. Αγκαλιάστε το γεγονός ότι (περισσότερα) χρήματα δεν θα σας κάνουν πιο ευτυχισμένους.
Τα χρήματα είναι σημαντικά. Τα χρήματα κάνουν πολλά πράγματα. (Ένα από τα πιο σημαντικά είναι η δημιουργία επιλογών.)
Αλλά μετά από ένα ορισμένο σημείο, τα χρήματα δεν κάνουν τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους. Μετά από περίπου 75.000 $ ετησίως, τα χρήματα δεν αγοράζουν περισσότερη (ή λιγότερη) ευτυχία. «Πέρα από τα 75.000 $… το υψηλότερο εισόδημα δεν είναι ούτε ο δρόμος για να ζήσετε την ευτυχία ούτε το δρόμο για την ανακούφιση της δυστυχίας ή του άγχους», λένε δύο ερευνητές του Πανεπιστημίου του Πρίνστον.
«Ίσως 75.000 $ είναι το κατώφλι πέρα από το οποίο οι περαιτέρω αυξήσεις του εισοδήματος δεν βελτιώνουν πλέον την ικανότητα των ατόμων να κάνουν ό, τι έχει μεγαλύτερη σημασία για τη συναισθηματική τους ευημερία, όπως να περνούν χρόνο με ανθρώπους που τους αρέσουν, να αποφεύγουν τον πόνο και τις ασθένειες και να απολαμβάνουν τον ελεύθερο χρόνο», ερευνούν οι ερευνητές.
Και αν δεν το αγοράσετε, ακολουθεί μια άλλη λήψη: ' Η υλιστική ώθηση και η ικανοποίηση με τη ζωή σχετίζονται αρνητικά. 'Ή, με τους απλούς όρους,' Το κυνήγι των περιουσιών τείνει να σε κάνει λιγότερο ευτυχισμένο. '
Σκεφτείτε το ως το σύνδρομο του μεγαλύτερου σπιτιού. Θέλετε ένα μεγαλύτερο σπίτι. Χρειάζεστε ένα μεγαλύτερο σπίτι. (Όχι πραγματικά, αλλά σίγουρα αισθάνεται όπως και εσείς.) Έτσι το αγοράζετε. Η ζωή είναι καλή ... για δύο μήνες, έως ότου το μεγαλύτερο σπίτι σας είναι ακριβώς το σπίτι σας.
Το νέο γίνεται πάντα το νέο κανονικό.
Τα «πράγματα» παρέχουν μόνο στιγμιαίες εκρήξεις ευτυχίας. Για να είστε πιο ευτυχισμένοι, μην κυνηγάτε τόσα πολλά πράγματα.
Αντ 'αυτού, κυνηγήστε περισσότερες εμπειρίες.
Και το πιο σημαντικό: Θυμηθείτε, το πενήντα τοις εκατό του πόσο ευτυχισμένοι είστε βρίσκεται υπό τον έλεγχό σας.
Δείτε την ευτυχία ως επιλογή - και αρχίστε να κάνετε περισσότερα από τα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους.