Ξέρω τι είσαι σκέψη . 'Αναπνέω? Ξέρω πώς να αναπνέω. Και θα έχεις δίκιο. Αλλά οι πιθανότητες είναι ότι μπορεί να μην αναπνέετε σωστά.
Με την πάροδο του χρόνου, αναπνέετε έναν συγκεκριμένο τρόπο. Μπορεί είτε να εισπνέει πολύ αέρα, να παίρνει ρηχές αναπνοές, είτε να κρατάει άγνωστα την αναπνοή σου. Ο τρόπος που αναπνέετε τελικά γίνεται κάτι που κάνετε ως συνήθεια.
Ο τρόπος με τον οποίο αναπνέετε απλώς σας παίρνει ή αναπνέετε με τρόπο που βελτιστοποιεί τον τρόπο εργασίας και την απόδοση;
Γιατί έχει σημασία η αναπνοή
Η ακατάλληλη αναπνοή μπορεί να βλάψει τον τρόπο ύπνου σας και τον τρόπο που αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι αναπνευστικές σας συνήθειες έχουν επίσης αρνητικό αντίκτυπο στους μυς, τον εγκέφαλο, το νευρικό σύστημα και την καρδιά σας.
Για να το καταργήσετε, ακολουθούν μερικοί κίνδυνοι που θα αντιμετωπίσετε με την εσφαλμένη αναπνοή:
- Το νευρικό σας σύστημα γίνεται υπερβολικά ενθουσιασμένο, κάνοντας σας άγχος και άγχος
- Η αυξημένη μυϊκή ένταση και το σφίξιμο των αιμοφόρων αγγείων καθιστά την καρδιά σας πιο σκληρή, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση και σας κουράζει πιο γρήγορα
- Ο εγκέφαλός σας λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο, οπότε είναι πιο δύσκολο να χρησιμοποιήσετε τον εγκέφαλό σας για να σκεφτείτε καταστάσεις λογικά, γεγονός που δημιουργεί επίσης ζάλη και πονοκεφάλους
ΟΧΙ καλα. Ωστόσο, η εκμάθηση του σωστού τρόπου αναπνοής σάς βοηθά να σκέφτεστε και να εργάζεστε καλύτερα, και είναι επίσης καλύτερο για την υγεία σας γενικά.
Για παράδειγμα, η αναπνοή παρέχει σωστά αυτά τα οφέλη:
- Μειωμένη αρτηριακή πίεση, η οποία είναι ευκολότερη στην καρδιά και σας βοηθά να γίνετε πιο χαλαροί
- Το νευρικό σας σύστημα βρίσκεται σε ισορροπία, μειώνοντας τα επίπεδα στρες
- Το οξυγόνο ρέει πιο εύκολα στον εγκέφαλο, βοηθώντας σας να σκεφτείτε με περισσότερη σαφήνεια
Ενώ οι τεταμένοι μύες και η καρδιά που χτυπάει γρήγορα ήταν χρήσιμες την ημέρα για να προετοιμαστείτε για να τρέξετε μακριά από ένα λιοντάρι, δεν τείνουμε να αντιμετωπίζουμε τέτοια είδη προβλημάτων στις μέρες μας. Αντ 'αυτού, το μεγαλύτερο μέρος του άγχους και της νευρικότητάς μας προέρχεται από ψυχικά συναφή ζητήματα.
Για παράδειγμα, μπορεί να αισθανθείτε δύσπνοια όταν κάποιος σας κοροϊδεύει, πρέπει να πάρετε μια δύσκολη απόφαση, ή ξαφνικά κατακλύζεστε από μια επίθεση γραφειοκρατίας.
Όταν αρχίζουμε να αναπνέουμε με λάθος τρόπο, λειτουργεί εναντίον μας επειδή δεν μπορούμε να σκεφτούμε ζητήματα και μερικές φορές να παγώσουμε.
Πώς να αναπνέετε
Ακούσατε ποτέ κάποιον να σας λέει, 'Απλά πάρτε μια βαθιά ανάσα';
Αν και αυτό είναι σωστό, είναι μόνο μέρος της ιστορίας. Το άλλο σημαντικό συστατικό της σωστής αναπνοής είναι η εκπνοή όλου του αέρα. Όταν κάποιος σας λέει να πάρετε μια βαθιά ανάσα, αυτό που μπορεί να καταλήξει να συμβαίνει είναι ότι αναπνέετε πολύ αέρα, αλλά καταλήγετε να το κρατάτε και να ξεχνάτε να αναπνέετε για λίγο.
Λοιπόν, βήμα προς βήμα, δείτε πώς αναπνέετε.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι πάνω στο στήθος σας και το άλλο πάνω στο στομάχι σας.
- Αναστεναγμός, σαν να είχατε μια κουραστική μέρα. Αφήστε τους ώμους σας να πέσουν και τους μυς σας χαλαρώσουν. Ταυτόχρονα, μην αφήνετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας - το σημείο του αναστεναγμού είναι να χαλαρώσετε το άνω μέρος του σώματός σας.
- Κλείστε ξανά το στόμα σας και σταματήστε. Σταματήστε την αναπνοή και μετρήστε σε τρία.
- Κρατώντας το στόμα σας κλειστό, εισπνεύστε αργά αέρα μέσω της μύτης σας. Να γνωρίζετε και να προσέχετε τον τρόπο που εισπνέετε. Το στομάχι σας θα πρέπει να διογκωθεί, ενώ το στήθος σας παραμένει σχετικά ακίνητο. Για άλλη μια φορά, σταματήστε και μετρήστε σε τρία.
- Τέλος, εκπνεύστε ανοίγοντας το στόμα σας και αφήνοντας το στομάχι σας να επιστρέψει. Αυτό συστέλλεται το διάφραγμα σας.
- Για άλλη μια φορά, σταματήστε.
- Επαναλάβετε τη διαδικασία από τα βήματα 3 έως 7.
Είναι καλύτερο να δοκιμάσετε να αναπνέετε έτσι όταν έχετε ελεύθερο χρόνο στον εαυτό σας. Προσωπικά, μου αρέσει να χρησιμοποιώ αυτήν την άσκηση όλη την ημέρα και πριν τον ύπνο. Το να αφιερώσετε μερικά λεπτά την ημέρα για να περάσετε από αυτήν την άσκηση θα σας βοηθήσει πάρα πολύ να βελτιώσετε τις αναπνευστικές σας συνήθειες.
