Περιστασιακά κακά όνειρα είναι μέρος της ζωής. (Υπήρχε το όνειρο που είχα για να χτυπήσω ένα λεωφορείο, για παράδειγμα.) Ακόμα, αν έχετε κακά όνειρα με συνέπεια , ίσως θελήσετε να πάρετε μερικές συμβουλές Star Wars Jedi και να ξανασκεφτείτε τη ζωή σας. Αυτό επειδή νέα έρευνα υποδηλώνει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της αίσθησης δυστυχισμένης κατά τη διάρκεια της ημέρας και της έχοντας εφιάλτες .
Τα πειράματα και τα αποτελέσματα
Με επικεφαλής τον Netta Weinstein, ανώτερο λέκτορα ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Κάρντιφ στο Ηνωμένο Βασίλειο, οι ερευνητές εργάστηκαν βάσει τριών βασικών ψυχολογικών αναγκών. Σε αυτά περιλαμβάνονται η αυτονομία (η ικανότητα ελέγχου των αποφάσεών σας), η ικανότητα (αίσθηση ότι μπορείς να κάνεις καλή δουλειά ή να καταλάβεις) και τη σχετικότητα. Οι άνθρωποι που ικανοποιούν αυτές τις ανάγκες γενικά αισθάνονται ικανοποιημένοι με τη ζωή, ενώ οι άνθρωποι που δεν τις ικανοποιούν συχνά υποφέρουν από προβλήματα όπως κατάθλιψη ή άγχος. Το μεγάλο ερώτημα για τον Weinstein και την ομάδα της ήταν λοιπόν εάν υπήρχε σχέση μεταξύ αυτών των αναγκών και των πόσων κακών ονείρων έχουν.
Η ομάδα χρησιμοποίησε δύο ξεχωριστά πειράματα για να κερδίσει πληροφορίες. Πρώτον, ερεύνησαν 200 άτομα (131 γυναίκες) ηλικίας 18 έως 33 ετών σχετικά με την ικανοποίηση / απογοήτευση της ζωής τους, ζητώντας τους να αναφέρουν το πιο κοινό επαναλαμβανόμενο όνειρό τους. Στη συνέχεια είχαν 110 άτομα να κρατήσουν ένα ημερολόγιο ονείρου και να συμπληρώσουν ψυχολογικά ερωτηματολόγια για τρεις ημέρες. Χρησιμοποιώντας δύο μελέτες, η ομάδα μπόρεσε να εξετάσει πώς η ικανοποίηση ψυχολογικών αναγκών επηρέασε τα θέματα των ονείρων και τα συναισθήματα των ονείρων μακροπρόθεσμα και βραχυπρόθεσμα.
Η Weinstein και η ομάδα της διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που δεν είχαν τις ψυχολογικές τους ανάγκες ικανοποιήθηκαν επίσης ήταν στην πραγματικότητα πιο πιθανό να έχουν όνειρα με αρνητικά θέματα (π.χ. επίθεση, πτώση) και συναισθήματα. Ερμηνεύουν επίσης τα όνειρα πιο αρνητικά.
Οι ερευνητές παραδέχονται ότι υπάρχει ακόμη περισσότερη δουλειά για να αποδειχθούν άμεσες αιτία μεταξύ των ανεκπλήρωτων αναγκών και των κακών ονείρων και σημειώνουν ορισμένους περιορισμούς της μελέτης, όπως η προκατάληψη ανάκλησης. Ωστόσο, οι ερευνητές λένε ότι το έργο δείχνει ότι αυτό που βιώνουμε σε καθημερινή βάση αντικατοπτρίζει πραγματικά αυτό που βλέπουμε όταν κοιμόμαστε. Η θεωρία είναι ότι ονειρευόμαστε κακά όνειρα, επειδή εξακολουθούμε να προσπαθούμε να επεξεργαστούμε και να βρούμε λύσεις για όσα μας προκαλούν όλη την ημέρα. Αυτό ακολουθεί τη δημοφιλή υπόθεση ότι Τα όνειρα γενικά είναι ένας τρόπος για τον εγκέφαλο να συνεχίζει να βλέπει τις εμπειρίες μας και να τα κατανοήσετε περισσότερο.
Η σημασία για τους ηγέτες των επιχειρήσεων
Η δουλειά του Weinstein είναι ιδιαίτερα αξιοσημείωτη για τους επαγγελματίες, επειδή η μη ικανοποίηση των αναγκών μπορεί να δημιουργήσει έναν φαύλο κύκλο που θα μπορούσε να προκαλέσει καταστροφή για τη δουλειά σας ή ολόκληρη τη σταδιοδρομία σας: Όσο χειρότερες είναι οι καθημερινές σας εμπειρίες (ή τουλάχιστον, τόσο χειρότερα τις αντιλαμβάνεστε), τόσο περισσότερο κακά όνειρα που μπορείς να έχεις. Τούτου λεχθέντος, κάθε κακό όνειρο που έχετε μπορεί να ενεργοποιήσει την ανταπόκριση στο άγχος της μάχης ή της πτήσης. Οι ειδικοί έχουν βρει διαρκεί 20 λεπτά για τις ορμόνες που σχετίζονται με αυτήν την απόκριση να εξασθενίσει και το σώμα σας να επιστρέψει σε μια ήρεμη κατάσταση. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι είναι πολύ δύσκολο να επιστρέψετε στον ύπνο γρήγορα και ότι, κατά τη διάρκεια της νύχτας, χάνετε λίγη ξεκούραση. Οτι η κόπωση μπορεί να αυξηθεί και οδηγήστε σε προβλήματα εργασιακής σχέσης, κακή παραγωγικότητα και δυσκολία στη λήψη ακόμη και απλών αποφάσεων - την αίσθηση της αυτονομίας, της ικανότητας και της συγγένειας σας. Τότε ο κύκλος ξεκινά ξανά.
Πώς να προστατευτείτε
Υποθέτοντας ότι ο Weinstein είναι σωστός και ότι οι ανεκπλήρωτες ανάγκες βοηθούν στη διαμόρφωση κακών ονείρων, η πιο βασική απάντηση είναι να κάνετε ό, τι μπορείτε για να αισθανθείτε συνδεδεμένοι, ικανοί και ελεγχόμενοι. Για παράδειγμα,
- Προσεγγίστε άλλους - προσκαλέστε κάποιον για μεσημεριανό γεύμα, καλέστε έναν φίλο κ.λπ.
- Εκτελέστε μικρές πράξεις καλοσύνης για τους άλλους.
- Δώστε στους άλλους την αδιαίρετη προσοχή σας κατά τη διάρκεια συνομιλιών και εξασκήστε ενεργή ακρόαση.
- Κάντε καλή επαφή με τα μάτια.
- Κρατήστε μια λίστα με τα επιτεύγματά σας για να σας υπενθυμίσω πόσο μακριά έχετε φτάσει και τι έχετε κάνει.
- Δημιουργήστε καθημερινές λίστες υποχρεώσεων για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να δει όλες τις δουλειές που μπορείτε να περάσετε - η ολοκλήρωση μικρών θέσεων εργασίας σας δίνει μια μικρή δόση ντοπαμίνης, η οποία σας κρατά ευτυχισμένους και παρακινημένους.
- Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε τον έπαινο αντί να τον υποτιμήσετε.
- Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας τόσο για τα γενικά γεγονότα όσο και για τα δικαιώματά σας.
- Προσδιορίστε συγκεκριμένους στόχους που θέλετε να επιτύχετε και περιγράψτε συγκεκριμένες στρατηγικές για κάθε έναν.
- Ζητήστε χρόνο να σκεφτείτε προτού πείτε ναι ή όχι - μην απαντήσετε με βάση μόνο τα αρχικά συναισθήματα ή την πίεση.
- Περάστε λιγότερο χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ώστε να μην καταλήξετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας και να αισθάνεστε κατάθλιψη.
- Μιλήστε ευγενικά (αλλά χωρίς συγγνώμη) όταν είναι κατάλληλο.
- Αφιερώστε χρόνο μόνοι σας για να μείνετε σε επαφή με ποιοι είστε και τι θέλετε.
- Μείνετε οργανωμένοι φυσικά και με την τεχνολογία σας. Να είστε καλός για την απομάκρυνση της ψηφιακής και της πραγματικής ακαταστασίας.
- Ακούστε, διαβάστε ή παρακολουθήστε εμπνευσμένα μέσα. (Οι συνομιλίες TED λειτουργούν υπέροχα!)
- Κάντε κάτι δημιουργικό.
- Χρησιμοποιήστε θεραπευτές, συμβούλους, κληρικούς ή άλλους που εμπιστεύεστε - μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε και να εργαστείτε μέσα από ένα τεράστιο φάσμα δυσκολιών.
- Απομακρύνετε συνειδητά τον εαυτό σας από τοξικές καταστάσεις που δεν μπορείτε να διορθώσετε όποτε είναι δυνατόν.
Όπως μπορείτε να δείτε από αυτήν τη λίστα, έχετε πολλές επιλογές για να βρείτε και να διατηρήσετε μια θετική αυλάκωση. Το μεγαλύτερο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι είστε ο μεγαλύτερος επηρεαστής σας. Ανεξάρτητα από το τι σας ρίχνει η ζωή, έχετε πάντα την επιλογή για το πώς να ανταποκριθείτε.