Κύριος Παραγωγικότητα Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε εάν πρέπει απολύτως να τραβήξετε ένα All-Nighter

Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε εάν πρέπει απολύτως να τραβήξετε ένα All-Nighter

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Ας ξεπεράσουμε πρώτα την αποποίηση ευθυνών: Όλα τα βράδια είναι τρομερά για εσάς. Η στέρηση ύπνου που απαιτείται είναι ικανή να σας κάνει να εκνευρίζεστε, να βλάψετε τη σκέψη σας και να μειώσετε την παραγωγικότητα και τη δημιουργικότητά σας. Και όσο περισσότερο τραβάτε όλη τη νύχτα, τόσο χειρότερα είναι τα σωρευτικά τους αποτελέσματα.



Αλλά όπως όλοι γνωρίζουμε, δεν είναι πάντα δυνατό να κάνετε ό, τι είναι σωστό για το σώμα σας 100 τοις εκατό του χρόνου - ειδικά όταν βρίσκεστε σε προθεσμία. Αν λοιπόν απολύτως, δεν έχετε άλλη επιλογή από το τραβήξτε έναν παντού , πώς μπορείτε να το κάνετε με τη μεγαλύτερη πιθανότητα επιτυχίας.

Προλάβετε τον ύπνο εκ των προτέρων

Εάν είστε αρκετά τυχεροί για να δείτε ένα all-nighter έρχεται (αντί να το έχετε ξεπεράσει), τότε μπορείτε να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για τις καλύτερες πιθανότητες επιτυχίας αποθηκεύοντας χρόνο ύπνου εκ των προτέρων. Αυτό σημαίνει να κοιμάσαι πολύ τις νύχτες που οδηγούν στο all-nighter και ίσως ακόμη και να κοιμηθείς την ημέρα του all-nighter αν είσαι ικανός.

Εξαλείψτε τις περισπασμούς

Καθώς η νύχτα συνεχίζει και κουράζεστε όλο και περισσότερο, το πιο δύσκολο θα είναι ώστε ο εγκέφαλός σας να κάνει πολλαπλές εργασίες ή να παραμείνετε εστιασμένοι απέναντι σε περισπασμούς. Έτσι, εξαλείψτε όσα περισσότερα μπορείτε. Αυτό σημαίνει ότι η σίγαση του τηλεφώνου σας, η απενεργοποίηση της τηλεόρασης, η εκκαθάριση ακαταστασίας από το γραφείο σας και η ελαχιστοποίηση των ανοιχτών καρτελών, ώστε να μπορείτε να εστιάζετε αποκλειστικά στην εργασία που θέλετε.

Στρέψτε τα φώτα

Τα δωμάτια με σκοτεινό ή σκοτεινό φωτισμό αποδεικνύονται επιστημονικά ότι ευνοούν τον ύπνο - κάτι που είναι το αντίθετο από αυτό που θέλετε όταν τραβώντας ένα all-nighter . Αντ 'αυτού, κρατήστε το δωμάτιο όσο το δυνατόν πιο φωτεινό για να ξεγελάσετε το σώμα σας ώστε να σκεφτείτε ότι είναι ακόμα η κατάλληλη στιγμή για να ξυπνήσετε. Όσο πιο κοντά είναι το φως στο πρόσωπό σας, τόσο πιο αποτελεσματικό θα είναι. οπότε σκεφτείτε να τραβήξετε μερικές λάμπες πιο κοντά στο γραφείο σας.



Προσέξτε τι τρώτε (και πίνετε)

Έχετε ακούσει το ρητό «το φαγητό είναι καύσιμο;» Λοιπόν, αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε μια κατάσταση παντού. Το καύσιμο που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια αυτών των συνεδριών μπορεί να κάνει ή να σπάσει τις προσπάθειές σας να παραμείνετε σε εγρήγορση, έτσι δώσε προσοχή :

  • Πίνετε άφθονο νερό. η ενυδάτωση είναι κρίσιμη για τη συγκέντρωση
  • Χρησιμοποιήστε καφεΐνη, αλλά μην υπερβείτε. Πάρα πολλά μπορεί να πυροδοτήσει κάνοντας σας νευρικότητα, γεγονός που μπορεί να μειώσει την ικανότητά σας για εστίαση
  • Αντισταθείτε στον πειρασμό να χαζέψετε τον εαυτό σας με γλυκές λιχουδιές και να τρώτε μικρά, συχνά σνακ που περιέχουν πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτό θα σας προσφέρει συνεχή ενέργεια και θα ελαχιστοποιήσετε τις ενεργειακές διακοπές
  • Εάν βρίσκεστε λαχτάρα για ζάχαρη, σκεφτείτε να μασάτε λίγη τσίχλα. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να ενισχύσει την εγρήγορση και τη γνωστική απόδοση

Κάντε σύντομα διαλείμματα δραστηριότητας

Αντί να πέσετε κάτω από μια τρύπα κουνελιού Instagram, χρησιμοποιήστε τα διαλείμματα για σύντομες εκρήξεις σωματικής δραστηριότητας. Κάντε μερικά τζάκετ, περπατήστε γρήγορα πάνω και κάτω από την αίθουσα ή κάντε μερικές στάσεις γιόγκα. Αυτό θα βοηθήσει το αίμα σας να ρέει, το οποίο μπορεί να έχει μια ενεργειακή επίδραση που σας κρατά να συνεχίσετε περισσότερο. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να ενισχύσει τη γνωστική απόδοση.

Μόλις επιζήσετε από το all-nighter, είναι σημαντικό να θυμάστε την ανάρρωσή σας την επόμενη μέρα. Όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις συνήθεις ρουτίνες σας, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στο προσκήνιο με το κανονικό πρόγραμμα ύπνου σας. Αποφύγετε την οδήγηση αν είναι δυνατόν, τρώτε καλά και σκοπεύετε να πάτε εύκολα στον εαυτό σας. Πριν το καταλάβετε, όλα αυτά θα είναι μια μακρινή μνήμη.



Ενδιαφέροντα Άρθρα

Επιλογή Συντάκτη

none
6 μαγικά χαρακτηριστικά απαραίτητων υπαλλήλων
Μια έρευνα για τους εργαζόμενους μετατράπηκε σε πολύ περισσότερα όταν εμφανίστηκε ένα σύνολο συναρπαστικών θεμάτων.
none
Τι κάνει σήμερα ο Shawn Toovey; Καθαρή αξία, σύζυγος, Wiki
Περιεχόμενα1 Τι κάνει σήμερα ο Shawn Toovey; Wiki Bio2 Παιδική ηλικία και εκπαίδευση3 Σταδιοδρομία ως ηθοποιός4 Βραβεία και διακρίσεις5 Αγαπημένη ζωή και σχέσεις6 Χόμπι και άλλα ενδιαφέροντα7 Εμφάνιση και καθαρή αξία Τι κάνει σήμερα ο Shawn Toovey; Wiki Bio Ο Shawn Toovey γεννήθηκε στο Λίνκολν της Νεμπράσκα των ΗΠΑ, την 1η Μαρτίου 1983 – το ζώδιό του
none
7 τύποι φωτογραφιών προφίλ που δεν πρέπει ποτέ να δημοσιεύσετε στο LinkedIn, σύμφωνα με τους Recruiters
Οι recruiters τραγουδούν (τότε, γελούν) στις φωτογραφίες «επική αποτυχία» που χρησιμοποιούν ορισμένοι αιτούντες εργασία ως φωτογραφίες προφίλ.
none
Η βιογραφία του James Remar – Καθαρή αξία, σύζυγος, ύψος, Wiki
Περιεχόμενα1 Ποιος είναι ο James Remar; Wiki Bio2 Πρόωρη ζωή και εκπαίδευση3 Ρόλοι σε ταινίες και θεατρικά έργα4 Ρόλοι σε τηλεοπτικές σειρές5 Εμφανίσεις σε βιντεοπαιχνίδια και βραβεία6 Ερωτική ζωή και σύζυγος7 Χόμπι και άλλα ενδιαφέροντα8 Εμφάνιση και καθαρή αξία Ποιος είναι ο James Remar; Wiki Bio Ο William James Remar γεννήθηκε στη Βοστώνη της Μασαχουσέτης των Η.Π.Α
none
Γιατί χρειάζεστε ένα ιδιωτικό τζετ (Σοβαρά)
Μπορείτε να δικαιολογήσετε την υψηλότερη τιμή αυτοκόλλητου των ιδιωτικών αεροπορικών ταξιδιών; Μπορεί να είναι ευκολότερο από όσο νομίζετε.
none
Τι μου θυμίζει μια πρόσφατη ανεπιθύμητη κλήση σχετικά με την προσέγγιση πωλήσεων
Αυτή η γελοία απάτη μπορεί να διδάξει σε κάθε ηγέτη πωλήσεων κάτι για τη στρατηγική αναζήτησης και τα μηνύματα πωλήσεων.
none
Προσδιορισμός του ελέφαντα στο δωμάτιο
Τα ανεκμετάλλευτα ζητήματα δεν εξαφανίζονται - αλλά στρέφουν το κεφάλι τους με άσχημο τρόπο. Ακολουθεί μια απλή προσέγγιση για να βοηθήσετε την ομάδα σας να εντοπίσει αυτά τα κολλώδη ζητήματα.